Диета со салати - Искуство за слабеење, план и рецепти

Салатата е здрава - и е малку калорична! Значи, тоа е совршено за слабеење. Но, за жал можете да погрешите со салатата. Што барате во А. Диета со салата треба да се обрне внимание на сè? 'Llе ви кажеме во овој пост!

Што е диета со салати?

Салатата е многу повеќе од само здодевни зелени. Со разни состојки и вкусни билки, станува вистински вкусен оброк полн и нискокалоричен! Да не ги спомнувам сите вредни состојки што се наоѓаат во салатата.

Не е ни чудо што оваа моќна храна е главниот фокус на диетата со салата. Сега тоа не значи дека треба да јадете салата од санта мраз или зелена салата од рано наутро до доцна во ноќта. Наместо тоа, станува збор за вклучување на различни салати во дневниот распоред.

Но, бидете внимателни: не секоја мешавина од зелена боја е производител на фитнес и слабеење!
Ако ја подготвите вашата салата со кремови, сирења и масни преливи, не треба да се изненадите ако слабеењето не успее.

Затоа, сакаме да ви дадеме неколку совети за вашата диета со салата. И, покрај тоа, имаме и вкусни рецепти!

Вреди да се направи салата сами од неколку перспективи. Така, не само што можете да ги користите омилените состојки. Користете ги вистинските масти и најлесните преливи! Покрај тоа, можете да бидете апсолутно сигурни дека салатата е навистина свежа.

Зошто диета со салата?

Едноставно е: Бидејќи оваа храна има многу малку калории! Покрај тоа, тој е полн со прекрасни состојки како што се влакна и минерали, витамини и секундарни растителни материи. Ова не само што заситува, туку и не го оптеретува стомакот. Најдоброто нешто што треба да направите е да изберете две вкусни салати што ќе ги подготвите за ручек и вечера.

Исто така е важно да пиете многу вода. Суровата храна е богата со вода. Како и да е, на вашето тело му требаат доволно течности! Најмалку 1,5 литри вода (мирна или пенлива) се идеални во овој поглед. Незасладените билни чаеви се исто така добра алтернатива. Но, бидете внимателни: држете се подалеку од слатки работи како кола, сода и слатко (млечно) кафе!

Она што ја прави салатата толку посебна?

Тука повторно ги набројавме бројните предности на салатата за вас:

Тој не оптеретува.
Брзо ве исполнува.
Содржи многу вредни состојки.
Може да се подготви брзо и лесно - исто така идеално за оние кои не сакаат готвење!
Можете исто така да земете салата со вас брзо и лесно - дали на плажа, во канцеларија или на екскурзија.

Кои се најдобрите совети за диета со салата?

Пред да започнете, би сакале да ви дадеме неколку совети за салатата и за подготовката:

Цели глави или свежо набрани розети со корени (на пример, зелена салата, на пример) се најдобри.
Тие ги чуваат своите витамини многу подолго.
Исчистете ја зелената салата само пред да ја подготвите. Осигурете се да не го наводнувате предолго - доволно е суво и вртење. Патем, слично е и со зеленчукот.
Пакуваните салати обично се многу помалку крцкави и имаат помалку витамини. Покрај тоа, микробите веќе можат да бидат вклучени.

Сезонски салати - или мешавина од неколку видови - се идеални во овој поглед. Зошто сезонски? Бидејќи во овој случај стоката не доаѓа од стаклена градина. И, исто така, многу поевтино. Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да се одлучите за органска салата. Бидејќи ова е помалку оптоварено.

Мешавина од различни салати е исто така многу здрава.
Бидејќи во овој случај, здравите состојки на бројни сорти се собираат.

Марулата од јагнешко месо, на пример, има најголема содржина на бета-каротен, што дава значителен придонес во заштитата на клетките. Во исто време, има многу железо во оваа сорта. Радикиото, фризурата, цикоријата и ендивот, од друга страна, имаат многу горчливи материи, што го стимулира метаболизмот.

Колку калории има зелената салата?

Многу малку - како што веројатно веќе се сомневавте. Вкупно 17 kcal се во 100 g - така можете да јадете ситост со чиста совест. Патем, оваа вредност се однесува на сите 50 локални сорти - совршена тенка храна!

Но, што друго има во нив? Еве мал избор на состојки:

Витамин Б1
Витамин Б2
Фолна киселина
витамин Ц.
Хорофил

Но, колку грама треба да биде за салата за 4 лица? За ориентација: Со приближно 200 g сте на десната страна.

Подгответе салата - со какви состојки?

Додуша, само една главица зелена салата не ве нокаутира. Значи, тоа зависи и од вистинските состојки! И со диета што значи: многу зеленчук!

Не сите овие соеви се многу малку калорични. Тие се исто така полни со вредни минерали, витамини, секундарни растителни материи и и и.

Моркови, домати, пиперки, краставица, анасон, тиквички и/или печурки, на пример, се совршени. Колраби, модри патлиџани и други сорти се исто така многу добар избор. Така, можете да дозволите вашата креативност да работи бесплатно и да се комбинирате како што сакате!

Јадрата се исто така многу добар избор.
Најдобро е да ги печете овие состојки во тава без маснотии.
Семето и оревите исто така исекуваат многу добра фигура во салатите.
Бидејќи сите овие состојки се полни со витамини растворливи во масти, магнезиум, растителни масни киселини и цинк.

Салата без облекување? Нешто ќе недостасуваше! Сепак, тука демне една од најголемите стапици за маснотии. Ако користите многу кечап и крем во сосот, не треба да бидете изненадени ако покажувачот на вагата едноставно не сака да се спушти. Добар е домашен облекување со следниве состојки:

Масло од орев
Масло од репка
маслиново масло
Масло од семки од тиква
масло од арган
Балсамичен оцет
сол и црн пипер
малку мед и/или сенф ако сакате

Еве еден вкусен рецепт за облекување: Измешајте 1 ½ лажица орев и маслиново масло со 1 лажица оцет балсамик и 1 лажица масло сок од портокал. Потоа зачинете со сол и бибер, како и со мед и сенф - уживајте во вашиот оброк!

Слабејте со диетата со салата - на што друго треба да обрнете внимание?

Патем, зеле, исто така, изгледаат многу добро во салати. Тие даваат многу протеини, витамини и минерали, а имаат и добар вкус!

Истото важи и за билки како пиперчиња или магдонос. Здрави со многу железо, хлорофил, витамин Ц и фолна киселина, како и есенцијални масла, тие и даваат на салатата последната пиперка. Вие сте исто така добредојдени да експериментирате малку и да испробате копар, червилин, крес, боража, киселица и пимперна. Сецкани на мали парчиња, тие и даваат на салатата тоа одредено нешто!

Со одредени состојки можете да ги наведете и најважните моменти.
На пример со посно риба или посно месо.
Салата од посно сирење е исто така добра во овој поглед.

Кои се вкусните рецепти за диета со салата?

Дали сакате да започнете сега и дали барате вкусни рецепти за диета со салата? Потоа, тука имаме неколку инспирации за вас!

Салата помпадур

Состојки (за 1 порција)

- 100 гр суров грашок
- 1 мала сијалица од половина анасон
- 1 домат
- 100 гр салата од батавија
- нафта
- 1 нотка сенф
- 1 лажичка оцет
- 2 лажици сок од портокал
- 80 гр пилешки гради

Подготовка:

Бланширајте го грашокот во врела вода 1 минута. Потоа исплакнете во ладна вода и добро исцедете во сито. Исечете ја сијалицата од анасон и исечете го доматот на осми. Сега исечете ја марулата батавија на широки ленти. Измешајте прелив со 1 лажица масло, сенф, оцет и сок од портокал. Потоа исечкајте ги пилешките гради, сезоната и прашината со малку благ кари по желба. Пржете во 1 лажичка масло во тава додека не стане крцкаво. На крај преклопете го преливот во сите состојки на салатата. Ширење на пилешко на врвот. Посипете со хервил и сервирајте.

(370 kcal, 15 g маснотии, 30 g јаглехидрати, 29 g протеини)

Лесна мисирка салата

Состојки (за 1 порција)

- 200 гр домати
- 3 млад кромид
- 80 гр ситно исечени, пушени гради од мисирка
- 2 лажици кварк со малку маснотии

- 100 гр краставица
- 1 лажица масло крем за салата (25% маснотии)
- Сол и црн пипер
- малку сок од лимон
- 100 гр салата од даб лист или сладолед
- 50 гр леб од цели зрна

Подготовка:

Осум домати. Исечете го пролетниот кромид во ситни прстени, исечете го краставицата ситно. Сега исечете ги градите од мисирка во ленти со големина на залак. Измешајте го кваркот со малку маснотии со кремот за салата. Сега зачинете со малку сок од лимон, додадете сол и бибер по вкус. Измешајте сè заедно добро. Наредете на дабовиот лист или салатата од сладолед и посипете ги со билките. Лебот од цели зрна оди добро со него.

(325 kcal, 7 g маснотии, 35 g јаглени хидрати, 30 g протеини)

Италијанска салата

Состојки (за 1 порција):

- 1⁄4 зелена салата од батавија или санта мраз
- 150 гр пулпа од диња
- 2 лажички масло
- 40 гр моцарела (лесна верзија)
- 1 лажичка лесен балсамин ко-оцет
- Сол и црн пипер
- Лисја од неколку стебла босилек или коријандер
- 40 гр сушена во воздух, ретко исечена шунка
- 5 лебници (приближно 25 гр.)

Подготовка:

Измијте ја главата од зелена салата и завртете се на суво, а потоа исечете ги на ситни ленти. Засечете ја пулпата од диња. Ставете го во доволно голем сад заедно со моцарела исечена на коцки. Измешајте ги маслото и балзамискиот оцет заедно. Проширете со малку вода ако сакате, зачинете добро со сол и црн пипер. Сега промешајте го сосот во салатата. Украсете со шунка. На крај, ситно исецкајте го босилекот или коријандер и посипете ја салатата.

(375 kcal, 15 g маснотии, 33 g јаглени хидрати, 25 g протеини)