Диета со Shangri-La Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабеење со еуфорија - ветува таа Шангри-ла . Името „Шангри-Ла“ потекнува од измислен утописки рај (заедница на Хималаите од Jamesејмс Хилтон), каде што нема тага и грижа. Целта на Диета „Шангри-ла“: Треба да создаде еуфорична средина за диеталецот со создавање флексибилна План за исхрана без забранета храна, без Калории смета без Планови за исхрана и понуди без рецепти.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

Потекло на диетата
Исхраната во детали
Времетраење на диетата
Предности и недостатоци
Губење на тежина
Броење калории/поени
Спорт и вежбање
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Примерен ден
Слични диети
Експертски заклучок

Потекло на диетата

Идејата за Диета „Шангри-ла“ потекнува од Сет Робертс, професор по психологија на Американскиот универзитет во Калифорнија, Беркли. Тој ја развил диетата Шангри-Ла затоа што имал блиски односи меѓу нив Губење на тежина и асоцијативно учење. Тој потоа го спроведе своето научно искуство во сопствениот експеримент, треба да биде близу За 3 месеци изгубени 18 килограми да има. Според сопственото признание, тој повеќе не се грижи за неговото Тежина: секој пат кога посакува чоколадо едноставно троши малку повеќе масло. Неговата прва книга за диета со наслов „Диетата „Шангри-ла“: Планот „Не гладувај јаде нешто слабеење“ беше објавен во 2006 година.

Исхраната во детали

Во кои Концепт на диета Шангри-Ла дали станува збор за неговиот т.н. “Постави точка„Да се утврдат и прилагодат за да можат подобро да се фокусираат на сопствените нутриционистички потреби.

На План за исхрана би сакал врска ум-тело, исхрана и психологија на еден Тактики за слабеење комбинираат. Како резултат на зголемениот внес на масла без вкус, шеќер, помали порции и храна со ниско ниво Гликемиски индекс треба да се научи да се потиснува апетитот и да се јаде поретко. Ова е наменето во следното за Губење на тежина да водат.

„Поставената точка“ во Диета на Шангрила се дефинира како „тежината што ја сака телото - тежината што ја имате ако не обрнете внимание на тоа колку јадете“. На пример, ако индивидуалната „поставена точка“ е 75 килограми, ќе се чувствувате постојано гладни и ќе јадете повеќе ако моменталната тежина е под тоа. Ако тежината е над „поставената точка“, би се чувствувале премногу полни и непријатно.

Теорија: секој пат кога ќе подготвите нешто да јадете, „поставената точка“ одредува колку ќе јадете. Колку е поголема разликата помеѓу „поставената точка“ и вашата моментална тежина, толку сте погладни и поголема е можноста за прејадување.

Диетата Шангри-Ла има за цел да ја намали сопствената „поставена точка“ малку секој ден со измами на телото да му даде чувство на ситост. Така треба да биде Телесната тежина е намалена волја.

Според планот за диета на диетата Шангри-Ла, се пие или раствор на вода-шеќер или лесно маслиново масло (алтернативно масло од карфиол или масло од репка) неколку пати на ден. Дневната количина калории на овие пијалоци од шеќер или масло (последниве околу 1-4 лажици) треба да биде помеѓу 200 и 400 kcal, но може да варира. Пијалокот шеќер или масло треба да се пие еден час пред оброк или пред закуска. Целта е да се пренесе чувство на ситост, така што треба да се биде помалку гладен за време на оброкот што следи.

Од што точно се состојат овие оброци или закуски, зависи од вас. Планот за диета Шангри-Ла дава само грубо упатство: еден до три оброци на ден со или без закуски.

Можете да јадете што сакате. Сепак, се препорачува да се јаде храна со мала „асоцијација на вкус-калории“. Теоријата Шангри-Ла позади тоа: колку повеќе вкус има храната, толку полесно е да се подигне „поставената точка“ и повеќе сакате да јадете од неа. Идејата за пиење шеќерна вода или масло потекнува од овој пристап. Вие нема да имате поврзаност со вкус со шеќер и масло и затоа тие значително ќе ја намалат „поставената точка“.

Други предлози на диетата Шангри-Ла за тоа како може да се намали „поставената точка“ се:

Во текот на денот, треба постојано да пиете чај и гуми за џвакање
Треба да се испроба нова храна, бидејќи сè уште нема референци за вкус за нив и ризикот од прејадување е мал
Повеќе готвење: само-варената храна е подобра од индустриски произведената храна, бидејќи таа има повеќе вкус како резултат на адитиви како што се сол, зачини, концентрирани масти и шеќер. имаат поинтензивен вкус и со тоа негативно влијаат на асоцијацијата на вкус-калории
Јадете храна со малку вкус, како што е сурова риба. Значи, генерално помалку треба да се јаде

Оброците треба да се уживаат со семејството и пријателите, шеќерот и маслото да се консумираат кога сте сами или брзате.

Времетраење на диетата

Точно времетраење за спроведување на диетата Шангри-Ла не е дадено. Сепак, Робертс споменува дека треба да чувате раствор на масло и шеќер трајно - не само за слабеење, туку и заради тоа да бидете Чувајте тежина.

Предности и недостатоци

Предлог за јаде непреработена, само-подготвена храна

Спортот и вежбањето не се земени предвид
Ништо Планови за исхрана или спецификации на рецепти
Може да има недоволно снабдување поради нискиот внес на калории
Нема ефект на учење за поздраво однесување во исхраната
Чистото масло нема да опадне многу
Јадењата со мал вкус ја намалуваат веројатноста да останат моќни и да јадат квалитетно јадење

Губење на тежина

Колку ќе изгубите на диетата Шангри-ла зависи од тоа колку оброци се јадат на ден и затоа колку калории се консумираат секој ден. Извештаите на Роберт во неговите Диететска книга Шангри-Ла, дека губење на тежината веќе може да се случи по 2 дена. Може да изгубите до 500 g на ден, но се препорачува да не губите повеќе од еден килограм неделно.

Броење калории/поени

Со диетата Шангри-ла, нема калории и бодови што треба да се избројат, ниту има прецизни упатства за фреквенцијата и ритамот на оброците. Сепак, дневната количина на раствор на шеќер и масло, како и потрошувачката на или еден оброк од 900-1000 kcal или два оброка 400-500 kcal.

Спорт и вежбање

Спорт и вежбањето не се дел од концептот на диета Шангри-Ла. Сепак, се споменува дека вежбањето може да помогне во слабеењето.

дополнителни информации

Дневник за диети за слабеење
План за спортски вежби со Theraband
Диета на Шангри-ла: www.sethroberts.net/

Проценка на хранливи материи

Диетата Шангри-ла не дава никакви изјави за тоа што е здраво и што треба да се јаде. Освен: храната треба да биде што е можно повкусна или невкусна. Нискиот внес на калории, како и неколкуте оброци доведуваат до недостаток на хранливи материи. Последица на тоа: диетата Шангри-Ла е опасна ако се спроведува подолго време.

Примерен ден

Појадок: 1 лажица маслиново масло приближно 120 kcal, 1 час подоцна: 2 парчиња овошје со приближно 75 kcal
Закуска: -
Пладне: -
Закуска: -
Ева: Шеќерна вода со приближно 150 kcal, 1 час подоцна: нормален оброк со приближно 900 kcal

Слични диети

Експертски заклучок

Претпоставката дека диетата Шангри-ла се базира на научно засновано знаење е погрешна. Слабеењето со диетата Шангри-Ла се должи на намалување на дневниот внес на калории до максимум 1.200 kcal. Покрај тоа, теоријата за „поставената точка“ и однесувањето во исхраната препорачано во овој контекст не е компатибилна со нормалното и пред се здраво однесување во исхраната.

Една противречност е дека Робертс јаде со низок Гликемиски индекс препорачува дневниот пијалок за раствор на шеќер во неговата диета да се состои од чист шеќер (храна со многу висок гликемиски индекс). Повеќето од луѓето сепак ќе можат да пијат шеќерна вода, но консумирањето 1-4 лажици чисто маслиново масло на ден исто така ќе има проблеми за испробаните диетали.

Нема План за исхрана, без упатства за здрава храна и без рецепти. Диетата Шангри-Ла ве охрабрува да ја надмудрите сопствената глава и да јадете малку или скоро ништо. Малата дневна количина калории доведува до недостаток на хранливи материи и витамини. Како резултат, нискиот внес на калории може да биде поврзан со замор, замор, недостаток на концентрација и глад. Ова е исто така голема опасност од диетата Шангри-Ла: брзо може да доведе до нарушено однесување во исхраната, во најлош случај до анорексија и булимија.

Секоја здрава исхрана и диета се заснова на најразлични вкусови. Според теоријата на диета Шангри-Ла, треба да се стори токму спротивното. Храна што е можно понежна, здодевна, невкусна. Разбирливо е дека повеќето од нив не можат да издржат долго.

Успешно губење на тежината и одржување на новата тежина што е можно подолго, може да биде успешно само ако однесувањето во исхраната е трајно променето. Сепак, диетата Шангри-Ла не прави спорт и вежбање или здрава Однесување во исхраната пренесени.

Диетата Шангри-Ла не се препорачува за краткорочни и секако не за долгорочно слабеење. Килограмите изгубени за кратко време брзо се обновуваат.

Ако сакате да добиете нешто позитивно од диетата Шангри-Ла, тогаш е само поентата сами почесто да готвите и почесто да пробувате нова храна што е можно поприродна.