Диета со Штрунц Најважните прашања и одговори FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 31 јули 2020 година

Сакате да изгубите тежина, да се храните здраво или да водите здрав начин на живот, но не знаете како или веќе сте пробале голем број диети. Потоа пробајте ги книгите за диети од др. Улрих Штрунц, кој ви ветува силно слабеење.

Диететски книги од др. Улрих Штрунц ви обезбедува важни правила за слабеење, здрави рецепти, вежби за фитнес и совети и трикови за секојдневниот живот. Овој напис треба да ве приближи до основните функции на диетата Штрунц и да објасни што стои зад тоа.

најважните работи накратко

Диетата Strunz се книги за фитнес и диети од авторот на книгата, интернист и поранешен триатлонец Др. Штрунц.
Диетата Штрунц е погодна за секој што е незадоволен од својата фигура, сака да изгуби тежина или едноставно одржува здрав начин на живот.
Засекогаш млад е најпознатата книга на Др. Штрунц.

Дефиниција: Што е диета со Штрунц?

Диетата Штрунц ја разви Д-р. Улрих Штрунц развива и содржи разни книги за фитнес и диети.

Претежно тоа е диета со протеини. Постојат две правила што треба да се следат во оваа диета:

Не сметајте масти или калории
Најдобро е да вежбате секојдневно.

Сумирајќи, д-р. Улрих Штрунц два гола со диетата. Внесувањето на јаглехидрати треба да се сведе на минимум и да се зголеми спортството.

Позадина: Што треба да знаете за диетата Штрунц

Пред да купите книги за диети со Штрунц, треба да стекнете некои основни информации за диетата Штрунц.

Ние сакаме да одговориме на овие најчесто поставувани прашања за вас во следните ставови.

Кој е д-р. Улрих Штрунц и кога и за кого е корисна диетата Штрунц?

Славата ја стекна особено како автор на книга преку бестселерот „Засекогаш млади“ во 2000 година.

Книгите за диети Штрунц ви помагаат да се храните здраво и да изгубите тежина.

Општо, може да се каже дека диетите Штрунц се погодни за секој што не е задоволен од нивната фигура и сака да изгуби тежина на долг рок.

Понатаму, диетата Штрунц е погодна и за сите што сакаат да одржат здрав начин на живот.

Како функционира диетата Штрунц?

Совети за слабеење од Др. Штрунц

Пијте една чаша вода пред јадење
Јадете во редовно време
Јадете од мали чинии
Имајте само мали порции од вашата омилена храна дома
Јадете полека
Секој оброк треба да ги задоволи сите вкусови (кисело, горчливо, солено, слатко) (2)

Како треба да продолжите со диетата Штрунц?

Без ниво на јаглени хидрати: Престанувате да јадете јаглехидрати, а со тоа ќе ги разбудите ензимите кои горат маснотии. За да го направите ова, мора да јадете протеини и зеленчук, на пример, во форма на ореви, протеински шејкови и салата. Следете го овој план 1-2 недели, но до 4 недели не се проблем за телото - само за главата.
Ниво на живеење со гените: Јадете генетски исправно 3 недели, што значи дека конзумирате протеини плус овошје, зеленчук, семиња и ореви.
Ниво на мала количина храна со висока содржина на јаглени хидрати: После околу еден месец, ќе имате изградено ензими што согоруваат маснотии. Ова значи дека имате многу активна митохондрија, која согорува храна богата со јаглени хидрати во мускулите. Ова значи дека можете да консумирате мали количини леб, компири, тестенини и ориз, на пример. (2)

Колку чинат диеталните списанија Strunz ?

Најпознатата книга „Засекогаш млад“ чини 19,99 €.

Цена на книгата

Засекогаш млад	19,99 €
Новата диета - книга со рецепти	16,95 €
Новата диета: одговара и витка благодарение на Metabolic Power	19,95 €
Засекогаш млад - таен протеин: Диета со протеини	20 €
Книга за готвење со ниски јаглени хидрати Strunz: Над 150 рецепти: медитеранска, азиска, урбана и чиста loveубов кон селата	19,99 €
Новата диета - фитнес-книга: Повеќе енергија преку метаболичката моќ	16,95 €
Новата диета - фитнес-книга: Повеќе енергија преку метаболичката моќ	16,95 €
Forever Slim: Нема јаглехидрати: најуспешен начин за поздраво, поткожно и поцврсто тело - кето + без јаглехидрати	12,99 €
Диетата. Виталберн горење - над 100 интервални рецепти - загарантиран ефект на јо-јо. Слабејте со ново развиената програма во 3 чекори	32,45 €
Минерали. Програма за успех.	20 €
Смути без јаглени хидрати: Диета во три чекори за повеќе енергија, здравје и витка линија	9,99 €

Каде можам да купам Strunz Diet Magazine?

amazon.de
strunz.com

Кои се главните видови на енергетски метаболизам во диетата Штрунц?

Метаболизам на јаглени хидрати
Метаболизам на маснотии

Метаболизмот на маснотиите е многу поефикасен вид на метаболизам, особено во однос на складирање на енергија. Значи скоро сè што јадеме се чува во организмот во форма на маснотии. Со оглед на тоа што телото речиси и да нема резерви на јаглени хидрати (гликоген, глукоза) (3) .

Какви несакани ефекти имаат маснотиите во стомакот и зошто диетата Штрунц има смисла?

те тера да страдаш
прави дијабетес
може да доведе до срцев или мозочен удар
те прави заборавен
ги крши зглобовите
предизвикува рак (2)

Кои видови на диети Strunz се таму?

Диета со ниски хидрати
протеинска диета

Диета со ниски хидрати

Ниско ниво на јаглехидрати значи елиминирање на излишни јаглехидрати и потпирање на свежи витални материи и протеини. Диетите со малку јаглени хидрати се особено погодни за краткорочно слабеење.

Сепак, во моментов нема контролирани студии кои покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати овозможуваат успешно стабилизирање на тежината со години. Од друга страна, постојат многу повисоки докази кои сугерираат дека диетите со малку маснотии без ограничување на внесот на јаглени хидрати се добра стратегија за диети за стабилизирање на телесната тежина (7)

протеинска диета

Бидејќи протеините постојано се обновуваат, ние мора постојано да носиме храна што содржи протеини, за да ги исполниме нашите побарувања за протеини. Со цел аминокиселините да бидат достапни на метаболизмот за различни задачи, неопходно е снабдување на човечкото тело со протеини. (8-ми)

Диетата богата со протеини промовира подобро градење на мускулите, поголема концентрација и постабилно расположение.

Кои се алтернативите на диетата Штрунц и кои се предностите и недостатоците на диетата Штрунц?

Покрај тоа, секако има многу книги за диети од други автори.

едноставни јаглехидрати се забранети
Фокусирајте се на овошје и зеленчук
Спортот и вежбањето како важен дел
Долгорочна промена во исхраната

Релативно сложен
Тешко е да се спроведе во секојдневниот живот
Многу барана спортска програма
Диета понекогаш премногу еднострана

Какви рецепти има за диетата Штрунц?

Кајсија топки за напојување
Макадамија - лосос со брокула
Тајландски - морска храна салата
Сирење - кварк - талент на ротквици
Тестенини од зеленчук со Болоњезе
Азиска краставица - пилешко - тава
Високо протеинска лента од бадеми
Патка дојка со зеленчук од пашканат
Зачинети пржени печурки
Полнето авокадо со крем сирење

Зошто протеините се толку добри за организмот на диета Штрунц?

дава животна енергија
обезбедува внатрешен погон
произведува хормони на среќа
го стимулира имунолошкиот систем, нашата одбрана
ја зголемува циркулацијата на крвта, ги отвора крвните садови и ве прави будни и потентни
ја забрзува регенерацијата
го стимулира согорувањето на мастите преку два хормони и со тоа ве прави тенок
Помага против остеоартритис и болка во остеоартритис
ги гради коските и мускулите
исцеден (2)

Кои се храна со најмногу протеини за диета со Штрунц и кои се последиците од недостаток на протеини?

Содржина на храна протеини/100g

Сеитан	75.0
Соја	34.0
Семки од тиква	32.0
Пармезан	30.0
лосос	25.0
Ементалер	25.0
туна	24.0
Дојка од мисирка	22.0
Грав од бубрег	22.0
Путер сирење/Гауда	22.0

Резултатот е дека мускулното ткиво се намалува, слабеете и станувате изнемоштени. Покрај тоа, акутни и хронични болести како што се ХОББ, срцеви заболувања, операции и придружна тенденција на возраст кон воспаление, можат да ги нарушат продавниците на протеини и да ги ослабат мускулите.

Понатаму, за жал, исто така, скелетот со дефицит на протеини (10)

Спортот е дел од диетата Штрунц?

Според др. Штрунц треба да вежбате 30, 60 или 90 минути на ден.

Д-р Штрунц е убеден дека приближно 640 мускули во човечкото тело придонесуваат огромно за топењето на маснотиите. Движењето е координирано од мускулите, што генерира производство на енергија и со тоа ги согорува маснотиите и со тоа помага при слабеење.

Што мора да се земе предвид со диетата Штрунц за деца?

Размислете за оваа хранлива храна:

протеини. Изберете морска храна, посно месо и живина, јајца, грав, грашок, производи од соја и несолени ореви и семиња.
овошје. Охрабрете го вашето дете да јаде разновидно свежо, конзервирано, замрзнато или суво овошје наместо овошен сок.
зеленчук. Целта е да се понуди разновиден зеленчук секоја недела, вклучувајќи темно зелена, црвена и портокалова боја, грав и грашок, скроб и други. При избор на конзервиран или замрзнат зеленчук, побарајте опции за понизок натриум.
Gито. Изберете цели зрна како леб од цели зрна, овесна каша, пуканки, киноа или кафеав или див ориз. Ограничете ги рафинираните житарки како бел леб, тестенини и ориз.
млечни производи. Охрабрете го вашето дете да јаде и пие млечни производи без маснотии или малку маснотии, како што се млеко, јогурт, сирење или збогатени соја пијалоци

Целта е да се ограничат калориите на вашето дете од:

Додаден шеќер. Ограничете го додадениот шеќер. Шеќерите што се појавуваат во природа, како оние што се наоѓаат во овошјето и млекото, не се мешаат со шеќер. Примери за додадени шеќери вклучуваат кафеав шеќер, засладувач на пченка, сируп од пченка, мед и други.
Заситени и транс масти. Ограничете ги заситените масти - маснотиите потекнуваат пред се од животински извори на храна, како што се црвено месо, живина и млечни производи со многу маснотии. Барајте начини да ги замените заситените масти со растителни масла и ореви кои содржат есенцијални масни киселини и витамин Е. Секако, поздрави масти има и во маслинки, ореви, авокадо и морски плодови. Ограничете ги транс мастите избегнувајќи храна што содржи делумно хидрогенизирано масло. (11)

Кои правила треба да се следат со диетата Штрунц?

Вежбајте 30, 60 или 90 минути на ден
Пијте 3 литри вода дневно, вклучувајќи кафе и чај
Избегнувајте алкохол и безалкохолни пијалоци
Јадете помеѓу 1 и 3 килограми овошје и зеленчук секој ден
Секој оброк треба да содржи протеини - што е можно помалку маснотии (освен морска риба)
Консумирајте 2 до 6 лажици растителни масла дневно, како и 20 до 40 грама семе и ореви
Гарнитури богати со јаглени хидрати треба да се земаат само во мали количини
Избегнувајте готови производи
Ставете шеќер и бело брашно во шејкерот за сол - телото може да ја толерира оваа доза
Ако е можно, јадете како што се подготвува природата: суров (2)

Кои се ризиците од диетата со ниски јаглени хидрати во Strunz?

Некои студии сугерираат дека диетите со малку растителни влакна и многу заситени масти го зголемуваат кардиоваскуларниот и ризикот од дијабетес (6)

Која храна е забранета во диетата Штрунц?

Јаглехидратите се забранети или треба да се консумираат со претпазливост. Особено во првата фаза на диета, треба целосно да ја избегнувате. После тоа, главно треба да консумирате јаглени хидрати со долг ланец и добри.
Anивотинските масти се исто така забранети или се консумираат само во мали количини. Ова е причината зошто обично можете да користите производи од цели зрна. Сепак, треба да избегнувате безалкохолни пијалоци и алкохол. Бидејќи шеќерот има структура со краток ланец.

Заклучок

Диетата Strunz ви обезбедува многу позитивни предности како што се слабеење, поголема концентрација, согорување на маснотии, дехидрирање на телото, помагање во градење мускули и правење да се чувствувате подобри.

Диетата Штрунц е погодна за секој што се чувствува непријатно со својата фигура, сака да изгуби тежина или сака да одржи здрав начин на живот. Важно е да се следат правилата и советите и триковите во книгата, како и дневните сесии за вежбање. Покрај тоа, бројните рецепти ви помагаат да се храните здраво и разновидно секој ден.