Диета со сиртфуд Намалете ја телесната тежина здраво и живејте подолго ULoop Magazine

телесната

Ирис Ланге-Фрике

Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!

Sirtfoods вклучуваат храна што содржи хранливи материи кои ја стимулираат ензимската активност на таканаречените сиртуини во нашето тело. Во нашиот човечки организам сега се откриени до седум сиртуини. Тие се наоѓаат во клетките, особено во јадрото и во митохондриите на нашите електроцентрали во телото. Овие ензими се важни за нашите клетки и имаат различни функции како што се заштита на клетките, засилен метаболизам и забавување на процесите на стареење на клетките. Покрај тоа, се вели дека протеинот промовира горење на маснотии, гради мускули и го зајакнува имунитетот. Протеините на сиртуинот честопати се нарекуваат „тенки гени“ и исто така можат да помогнат при слабеење. Пејачката Адел ослабе неверојатни 45 килограми.

Каква е диетата со сиртуин во исхраната со сиртфуд?

Со диета со сиртфуд, можете да поттикнете активност на сиртуин во нашето тело. Оваа диета се базира на голема количина протеини, умерено внесување јаглени хидрати, многу зеленчук и производи од зеленчук со многу секундарни растителни материи. Ова го прави маснотијата да паѓа на колковите и не прави да се чувствуваме здрави, млади и енергични.

Со оваа диета не мора да се одрекувате од ништо. Ако започнете со диета со сиртуин, можете да изгубите малку тежина на почетокот, а потоа свесно и одржливо да ја промените вашата исхрана соодветно. И, исто така, можете да уживате во црвено вино и чоколадо, бидејќи овие намирници промовираат активност на сиртуин во организмот. Тука секако е важно ова да се случи на мерен начин.

Салата од аспарагус и брокула со боровинки

За што служат храната Диета со сиртфуд препорачливо?

Следната храна е богата со фитохемикалии и предизвикува зголемено ослободување на сиртуин. Еве избор од најважните производи во исхраната со сиртфуд:

  • јаболко
  • боровинки
  • Јагоди
  • Малини
  • Рибизли
  • црвено грозје
  • Датуми
  • Агруми
  • Сливи
  • Кајсии
  • Цреши

Зеленчук и билки:

  • Целер
  • рукола
  • Кале
  • Црвен кромид
  • Кале
  • брокула
  • карфиол
  • Модар патлиџан
  • артишок
  • ротквица
  • ротквица
  • аспарагус
  • Пак чои
  • Шалос
  • лук
  • домати
  • Цикорија
  • нане
  • Ловаж
  • магдонос
  • пиперчиња
  • босилек
  • мудрец
  • други билки (оригано, мајчина душица, рузмарин, нане, копа)

Зачини и зачини:

Зрна/псевдо-зрна/мешунки и ореви:

  • Леќата
  • Киноа
  • Ореви
  • зелен и бел грав
  • маслиново масло
  • кикирики
  • Бразилски ореви
  • Пекани
  • чиа семе
  • Ф’стаци
  • Семки од сончоглед
  • Индиски ореви
  • Соја и нејзините производи
  • Брашно од цело жито

Луксузна храна:

  • Зелен чај
  • црно кафе
  • црвено вино
  • Темно чоколадо (со содржина на какао од најмалку 85 проценти)
  • какао

Вака работи Диета со сиртфуд

Водете метаболизам и започнете диета со сиртуин. На почетокот има голем избор на сиртфуд во преден план и активноста на сиртуинот може навистина да се зајакне. Оваа диета со сирт храна е развиена од двајцата британски нутриционисти и автори Ајдан Гогинс и Глен Метен. Овие двајца господа ветуваат брзо и одржливо слабеење.

Првите три дена се трошат околу 1.000 калории со избор на храна од многу сирт храна. Така, можете брзо да изгубите тежина и да доживеете чувство на достигнување. По само три дена има малку повеќе, а потоа внесот на калории е околу 1.500 калории. Со овој внес на калории, посакуваната тежина може да се постигне на здрав начин. Ако сте исто така активни во спортот, сепак можете да јадете малку повеќе. И во оваа фаза е важно да се јаде многу сирт храна.

Ако не сакате да држите диета, можете да започнете со фаза 3 и да додадете многу храна со сирт во вашето мени и да имате корист од нивните придобивки.

Еве ги трите фази на Диета со сиртфуд малку подетално, што малку го прилагодив според моите преференции:

Фаза 1 од Диета со сиртфуд

Во првата фаза од 1 до 3 ден има само 1.000 калории на ден во форма на два до три смути од зеленчук, свежо исцеден сок од зеленчук или супа и топол оброк. Во текот на оваа фаза, само храната што промовира сиртуини треба да слета на чинијата и во чашата.

Исто така, ќе го најдете рецептот за смути со сиртфуд:

Фаза 2 од Диета со сиртфуд

Следната фаза тече од 4 до 7 ден и препорачува внес на калории од 1.500 калории. И овде има два смути од зеленчук или свежо исцеден сок од зеленчук, супа или салата и топол оброк дневно. Во зависност од целта, оваа фаза може да се спроведува додека не се постигне посакуваната тежина.

Еве доаѓа вкусен појадок:

Во согласност со диетата со сиртфуд, многу вежбање и редовно вежбање за издржливост и сила има смисла. Вежби за релаксација и медитација исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина и да останете млади.

Фаза 3 и промена во исхраната на Диета со сиртфуд

Третиот е начин да ја смените вашата исхрана и треба да ја стабилизира вашата тежина одржливо. Во оваа фаза по диетата со сиртфуд, се трошат околу 1800 калории на ден. Повторно, на менито треба да има многу храна со сирт. Во оваа фаза, друга храна исто така може да се стави на менито. Особено се препорачува свесен и избалансиран избор на храна за да не се доживее јо-јо ефект. Тука се препорачува да продолжите да пиете смути или свежо исцеден сок и да вклучите храна со сирт во најмалку два оброка. Јас опишувам како може да изгледа урамнотежена исхрана овде .

Комбинирајте ја диетата со сиртфуд со Интервален пост ! На овој начин, сопствената програма за рециклирање на организмот може да се одржи и да се стимулираат разни процеси на поправка во клетките.