Диета со сладок компир и јајца - Како работи, мени и совети

Сладок компир со пилешко месо, сладок компир за десерт, во закуски, како што е, треба да откриете дека е претерување, но храната е од суштинско значење освоена уште повеќе обожаватели на нивните придобивки на вистински начин. Јајцето, поради неговата лесна подготовка и високиот придонес на протеини, се издвојува и во исхраната на овие луѓе.

Со ова, можете да набудувате неколку планови за јадење со ембасаментос диета со сладок компир и јајце. Добро снабдување со јаглехидрати и протеини, важно е да се разбере како функционира оваа диета и дали е, всушност, функционална и безбедна. Моќта се чини едноставна, но за да иновирате во менито и да примените неколку совети, може да биде интересно да останете цврсто во целите, без да престанете да се залагате за здрава исхрана.

Победи ја масата

Ова е заедничка цел, не само кај оние кои бараат да се намали процентот на маснотии, како и кај оние кои веќе имаат витко тело, но кои сакаат да ги истакнат своите мускули. Можеме да го посочиме јајцето како главен снабдувач на протеини, многу погодно за подготовка на брза храна за луѓе кои немаат време во трнлив рутина.

Јајце-протеините обезбедуваат поддршка за хипертрофија, но постојат контрадикторности во врска со нивниот придонес, кои се проблематизираат со веројатно негативни ефекти врз холестеролот. Кој не се соочил со дилемата да конзумира само белки од јајца? Нерамнотежата на холестерол може да се меша со хормоните во телото, како што се кортизол, естроген и тестостерон.

Но, холестеролот може да се контролира од исхраната на слатки компири и јајца. Само внимавајте на потрошувачката, имајќи предвид дека една единица содржи до 180 мг холестерол, што е идеален дел погоре за еден оброк, бидејќи е повеќе од половина од препорачаната дневна количина.

Вреди да се напомене дека секое тело може да се однесува на одреден начин, или не, диетата не е како готов рецепт, факторите како што е интензитетот на тренингот може да пречат на препорачаните дневни порции јајца во вашата исхрана.

Основно е за проценка дека диететичарот за физиолошки профил може да се протолкува дека го прави тоа. Постојат потврди дека 3 јајца на ден се идеален дел, бидејќи ќе внесе 18 грама протеини. Но, само експерт може да ја каже точната сума на ден за вашата програма.

ДОПОЛНИТЕЛНИ НАЧИНИ

Засладете ја масната лента или ослабете?
[Видео] Слаткиот компир е добар за диета? Совети и рецепти
Диета на сладок компир и пилешко месо за слабеење
Сладок компир, или кафеав ориз - што е подобро?

Еве некои од придобивките на јајцето:

Промовира здравје на очите;
Обезбедува холин, кој придонесува за правилно функционирање на нервниот систем;
мала количина на заситени масти;
Извор на витамин Д;
Го поддржува здравјето на косата и ноктите.

Намалување на процентот на маснотии

Јаглехидратите многу стравуваат од оние кои го контролираат процентот на маснотии, а, како што знаеме, диетата со сладок компир и јајце ги комбинира двете клучни намирници на јаглени хидрати и протеини. Неизбежно е да се прашуваме зошто е избран слаткиот компир, бр?

Расправиите не недостасуваат, и да се посочи ниска гликемија е една од главните атракции. Се вели дека слаткиот компир има само 44 години, тој изгледа супериорен во овој поглед, во споредба со парчиња леб и бел ориз.

Со него, исхраната со сладок компир и јајца може дополнително да обезбеди снабдување со витамин А, Б, растителни влакна и многу минерали. Слаткиот компир е интересен не само за обезбедување енергија за вежбање, туку и за оние кои внимаваат на рамнотежата.

Подготвувањето оброци од исхраната со сладок компир и јајца не претставува зачини, а ограничувањето на храната може да стане малку мотивирачко, но планот за исхрана може позитивно да ги поддржи физичките промени. Ние мора да запомниме дека диетата може да обезбеди позитивни резултати, но струјата е ограничена само на овие две намирници не е во можност да гарантира целосна исхрана што на вашето тело му е потребна за одржување рамнотежа. Погледнете ги придобивките што може да ги понуди диетата со сладок компир и јајца со:

Заситеност подолг временски период;
Енергија за нивните тренинзи;
Билансот на цревната флора;
Спречува замор на мускулите;
Поддржува анаболизам;
Поддржува губење на маснотии;
Чувајте го вашето тело во детоксикација.

Упатство за исхрана

Од бразилското здружение за спортска медицина се препорачува да консумираат во просек 1,5 грама протеини на килограм по лице секој ден. Овој дневен дел се препорачува за оние кои сакаат да добијат мускулна маса, но важно е да не се заборави потрошувачката на други хранливи материи, вклучително и придонесот за синтеза на овие протеини.

Постојат многу диети на располагање, па дури и ако ги препознаете придобивките од исхраната на слатки компири и јајца, побарајте совет од лекар за да станете во форма и да не го загрозувате вашето здравје, бидејќи урамнотежената исхрана треба да има внес на протеини. 20% од вкупната дневна енергетска вредност.

совети

Важно е да знаете неколку совети за да го зголемите придонесот на оваа храна. Оброк од сладок компир пред вежбање може да придонесе за подобри перформанси. Постојат комбинации на шејкови со сладок компир и додатоци пред тренинг, како што е протеинот од сурутка, најпопуларниот. Можеби мислите дека опциите се малку, но има, од десерти до енергетски пијалоци со сладок компир и јајце.

Диететско мени од сладок компир и јајце

Сок од кеale или 1 чаша (200 мл) обезмастено млеко.

1 чаша (200 ml) обезмастено млеко;
30 грама слатки, варени компири.

1 чаша (200 ml) обезмастено млеко;
1 лажица (супа) брашно или овесна каша;
1 лажица овесна каша;
1 банана.

Утринска закуска:

1 чаша малку маснотии или грчки природен јогурт; или
1 свежо овошје; или
1 стап протеин.

50 грама слатки, варени компири;
3 јајца (2 белки + 1 жолчка);
Pe кора од грав;
1 мало пиле на скара или печено филе од градите од риба;
1 порција зелена лиснато салата со зеленчук.

Попладневна закуска:

Омлет од 2 белки;
30 грама сладок компир;
1 чаша зелен сок.

1 порција салата од зелен лист;
30 грама сладок компир;
2 белки (варени или изматени јајца);
1 филети од средна пилешка гради или риба на скара;
1 чаша (200 ml) зелен сок.

1 чаша диета со желатин; или
1 чаша малку маснотии или грчки природен јогурт; или
на протеин од сурутка.