Диета со спанаќ Слабејте 3 килограми за 5 дена, на наједноставен и најздрав начин
Спанаќот се смета за чудотворна храна, важен извор на витамини и минерали. Содржи калиум, магнезиум, фолна киселина, антиоксиданти, бета-каротен и фитохемикалии, како што се лутеин.
Липоичната киселина во спанаќот им помага на витамините Ц и Е да ги обноват ткивата и да го контролираат шеќерот во крвта, а високото количество калциум во спанаќот помага во зајакнување на коскениот систем.
Витамини А, Ц и Е заедно со фолна киселина, влакна и магнезиум го штитат организмот од рак, особено од карцином на дебелото црево, белите дробови или дојката.
Спанаќот исто така се бори против срцеви заболувања, помага во помнењето и е ваш сојузник за здраво слабеење.
Како диетата со спанаќ ви помага да изгубите 3 килограми за 5 дена
Иако не го има најдобриот вкус на светот, спанаќот игра суштинска улога во диетата бидејќи има низок внес на калории. 100 грама спанаќ му обезбедува на вашето тело само 26 калории, што значи дека можете да го консумирате ова зеленило без внимателно да ја пресметате вашата порција.
Спанаќот е храна богата со аминокиселини кои ги зајакнуваат мускулите, а витамините од Б-комплексот и магнезиумот го забрзуваат метаболизмот и брзо ги топат масните наслаги. Покрај тоа, спанаќот содржи и калиум, минерал кој се бори против задржувањето на водата во организмот и ја враќа поранешната цврстина на кожата.
Спанаќот е одличен извор на растителни влакна, хранливи материи кои го детоксицираат организмот и ви помагаат хармонично да изгубите тежина, но и омега 3 есенцијални масни киселини, кои го намалуваат холестеролот.
Како изгледа менито 5 дена
Појадок: тврдо варено јајце и мала салата од 2 домати и лисја од спанаќ, со облекување сок од лимон и маслиново масло + 2 парчиња леб од цели зрна
Ручек: пилешки гради на скара со гарнир за спанаќ
Вечера: салата од спанаќ со зеленчук
Појадок: обичен јогурт со овесна каша и незасладен чај
Ручек: супа од спанаќ
Вечера: спанаќ на пареа и овошје (портокалова)
Појадок: омлет од спанаќ со 1 парче леб од цели зрна
Ручек: риба со украс на спанаќ и ориз
Вечера: спанаќ на пареа и 2 овошја (портокалова)
Појадок: свеж сок од спанаќ, јаболка и моркови
Ручек: пилешко/риба со гарнир спанаќ или салата од спанаќ
Вечера: ориз со многу зачини
Појадок: 2 тврдо варени јајца и јогурт
Ручек: пилешко/риба со гарнир за спанаќ
Вечера: свеж овошен сок
Не е препорачливо да се продолжи диетата со спанаќ над 5 дена. Спанаќот содржи оксалати кои во премногу големи количини кристализираат и формираат камења во бубрезите.
Поради оваа причина, диетата со спанаќ не се препорачува ако веќе страдате од камења во урина. Исто така, треба да знаете дека оксалатите спречуваат оптимална апсорпција на калциум во организмот.
По диетата, спанаќот може да го јадете во здрава и урамнотежена исхрана. Вклучете го во свежи салати, омлети, пица, лазања, мусака и во освежителни смути.