Диета со спанаќ - рецепти, диета, искуство и план

Звучи здраво, но што е добро Диета со спанаќ стварно? Дали сакате конечно да се приближите до голем чекор до вашата фигура од соништата? И, конечно, да го направите вашето тело во форма? Тогаш спанаќот е дефинитивно добар избор. Бидејќи овие лисја со својот нежен вкус на курва се многу погодни за слабеење. Но, како може да изгледа диета со спанаќ? Одблизу го разгледавме тоа!

Зошто диета со спанаќ?

Едноставно: Бидејќи состојките на овој зеленчук влијаат позитивно на чувството на ситост! И ова, за возврат, може да ви помогне конечно успешно да изгубите тежина. Ова го покажаа студиите на Универзитетот во Лунд (Шведска). Се покажа дека таканаречените тилакоиди, кои се содржани во спанаќ, можат да ја намалат желбата за храна.

Во оваа студија, група од 15 луѓе јаделе спанаќ разреден со вода секој ден.
Тогаш им беше многу полесно да се држат до трите потребни оброци на ден.
И, згора на тоа, не подлегнувајте на искушението.

Но, кои се всушност овие тилакоиди? Тие се мембрани кои се наоѓаат во спанаќот и во многу други зелени лисја. И тие предизвикуваат забавување на варењето на маснотиите и целото црево да учествува во овој процес. Резултат: се испраќаат хормони на ситост - и порано имаме чувство дека не мораме/не сакаме да јадеме ништо.

Диета со спанаќ - навистина може да изгубите тежина со неа?

Но, бидете внимателни: Не е доволно само да јадете спанаќ со недели - колку што е здраво и вредно. Бидејќи овие тилакоиди не можат да се одделат од другите растителни клетки од нашето тело. Наместо тоа, тие треба да се филтрираат, исецкаат и исфрлат.

Затоа зависи од добрата комбинација со друга здрава храна. Ние сакаме да влеземе во повеќе детали под кои се овие.

Но, прво, уште неколку информации за храната со зелена моќност:

Спанаќот има само 15 kcal на 100 g.
Во исто време, содржи многу вредни хранливи материи.
На пример, витамин А и витамин Ц.
Магнезиум, калиум и калциум, како и фосфат исто така се наоѓаат во спанаќот.

Но, тоа не е сè: Спанаќот има и дехидрирачки ефект. Покрај тоа, спанаќот е богат со каротеноиди, биоактивни супстанции кои ја зајакнуваат мрежницата во нашите очи.

Во овој момент сакаме да расчистиме вообичаена заблуда (Попај му се обраќа?): За жал, спанаќот не содржи толку железо. Наместо тоа, ова може да се пронајде во грешка во пресметката на лабораторијата. Но, сепак има добар вкус!

Она што го прави спанаќот толку посебен?

Овде накратко резимиравме за вас зошто вреди да се вклучи спанаќ во менито:

Ефект на моќност:
Слободните радикали се неутрализираат - а во исто време процесот на стареење е забавен.
Витамини и минерали:
Спанаќот е полн со витамини А, Ц и К, бета-каротен, калциум, фолна киселина, магнезиум и растителни влакна.
Помага против:
Бројни болести како што се срцеви заболувања, остеопороза, мозочен удар и дебелина. Оваа моќна храна, исто така, дава значителен придонес во превенцијата од рак.

Значи, многу аргументи во корист на спанаќот! И со една порција од овој зеленчук, можете да ги покриете сите дневни потреби на витамин А и половина витамин Ц.

Слабејте со исхраната со спанаќ?

Тоа не значи дека овој зеленчук треба да го јадете само ден за ден за конечно да постигнете слабеење. Тоа не само што би било досадно, туку и еднострано. Како што веќе споменавме, тоа зависи и од видот на подготовката: Ако го испржите спанаќот и/или пржете го на многу масло и потоа го задушите во богат сос од крем од сирење, не треба да се изненадите покажувачот на скалата едноставно не сака да се спушти.

И, во овој момент имаме уште еден совет - совет што првенствено е наменет на оние кои сè уште не биле во можност да добијат многу од (овој) зеленчук. Едноставно испасирајте го спанаќот или извадете го во вкусна чорба со чили. Друг пријатен несакан ефект: колку е помал спанаќот, толку полесно е за вашиот дигестивен тракт да може да ги апсорбира сите вредни хранливи материи.

Кои совети за диета со спанаќ треба да ги знаете?

Пред конечно да започнете со вашата диета, би сакале да ви дадеме неколку совети во овој момент:

Најдобро е да изберете свеж спанаќ што доаѓа од регионот ако е можно. Бидејќи ова сè уште ги содржи сите хранливи материи. Замрзнатата верзија е во основа исто така соодветна.
Подготовката е исто така важна: Обавезно измијте ги свежите лисја. Потоа стеблата се отсечени. Ова е особено важно бидејќи различните загадувачи имаат тенденција да се акумулираат тука.
Садовите со спанаќ никогаш не треба да се загреваат. Во спротивно, може да се произведат премногу штетни нитрати/нитрити.

И, треба да бидете сигурни дека пиете доволно редовно! Треба да биде најмалку 1,5 л на ден. Вода и незасладен чај од билки се најдобри. Ова не само што заситува, туку и го чисти телото однатре и надвор. Држете се настрана од слатки и слатки работи како сода, кола, кафе со шеќер и слатки овошни сокови! Бидејќи овие многу брзо ги уништуваат првите успеси.

Што друго е важно во исхраната со спанаќ?

Здравата и урамнотежена исхрана со малку калории е одлична. И првиот предуслов за губење на тежината навистина да работи. Но, тоа не е сè: зависи и од доволно вежбање!

Зошто е тоа толку важно? Бидејќи на овој начин метаболизмот повторно се стимулира. Најдобро е да изберете спорт во кој навистина уживате лично. Затоа што не ви помага ако секој ден се измачувате во теретана! Што е со час по танцување во овој контекст? Или спорт со топка? Спортови како пливање, џогирање, возење велосипед или пешачење се исто така многу погодни за слабеење.

Идеални се 20 до 30 минути вежбање пет дена во неделата. Можеби ќе треба прво малку да се мотивирате. Со текот на времето, сепак, спортувањето ќе станува сè повеќе навика - ветувам!

Кои се вкусните рецепти за диета со спанаќ?

Но, доволно е од теоријата - да се фатиме за деловна активност! Тука ви претставуваме неколку вкусни рецепти кои се идеални за диета со спанаќ.

Фитнес појадок

Состојки (за 1 порција):

1 јаболко
200 мл врела вода
½ лажичка мед
175 гр обесен јогурт
1 домат
1 парче леб од цели зрна
50 гр шунка
малку путер/маргарин
60 мл сок од спанаќ (достапен во продавници за здрава храна)

Подготовка:

Излупете го јаболкото (не премногу тенка), истурете ја водата преку лушпата. Оставете го да се стрмни 10 минути. Исечете ја пулпата на помали парчиња, измешајте ја со мед и јогурт. Исечете ги доматите на клинови. Намачкајте го парчето леб, одозгора ставете шунка и парчиња домат. Пијте сок од спанаќ и чај од кора од јаболко со него.

Излупете 1 јаболко не премногу тенка. Истурете 200 мл врела вода над садовите, оставете да стои 10 минути. Исечете ја пулпата на мали парчиња и измешајте со 1/2 лажичка мед под 175 гр јогурт со малку маснотии. Исечете 1 домат на клинови. Путер 1 парче леб од интегрално брашно, одозгора ставете 50 гр шунка и парчиња домат.

(По порција: 337 kcal; 21 g протеини, 9 g маснотии, 40 g јаглени хидрати)

Закуски

Ако сте гладни помеѓу оброците, тоа може да биде вкусна закуска. Еве неколку предлози:

Салата од цвет од спанаќ
Грубо исецкајте 100 гр спанаќ и 1 куп червил. Потоа исечете 3 ротквици на парчиња. Измешајте во 1 лажичка оцет и 1 лажичка масло, бибер добро, а потоа украсете со маргаритки.
(По порција: 68 kcal, 2 g протеини, 5 g маснотии, 2 g јаглени хидрати)
Салата од суров спанаќ
Грубо исецкајте 100 гр спанаќ со кујнски нож. Измешајте 1 лажичка оцет и 1 лажичка масло, измешајте со спанаќ и бибер.
(По порција: 59 kcal, 2 g протеини, 5 g маснотии, 6 g јаглени хидрати)

Спанаќ со пилешки гради

На ручек или навечер, се разбира дека може да биде малку повеќе. Еве го нашиот рецепт за вкусен спанаќ со пилешко:

Состојки (за 1 порција):

100 гр пилешки гради
½ чешне лук
½ лажичка семе од сусам
1 лажица масло од репка
250 гр спанаќ
½ морков
2 лажици супа од зеленчук
100 мл вода
1 нотка пиперка
1 нотка сол
1 нотка морско оревче

Подготовка:

Пилешките гради пржете или скарете ги од двете страни. Исецкајте го лукот многу ситно, пржете на масло заедно со сусам во тенџере. Потоа додадете спанаќ, ситно сецкан морков, вода и густин. Соте ја смесата околу 15 минути, зачинете по вкус. Послужете со пилешки гради и уживајте.

(По порција околу: 282 kcal, 17 g маснотии, 4 g јаглени хидрати, 30 g протеини)

Тепсија со спанаќ

Дали ви се допаѓа нешто вегетаријанско? Тогаш, имаме нешто и за вас:

Состојки (за 1 порција)

½ чешне лук
1 лажица масло од репка
250 гр спанаќ
1 јајце
1 лажичка путер
½ зелена салата
1 лажица масло сок од лимон
1 лажица масло тежок крем

Подготовка:

Испржете го лукот на масло и додадете го спанаќот. Покријте ги и варете ги 3 минути, зачинете по вкус. Темелно изматете го кремот со јајцето, промешајте во спанаќот и лукот. Ставете сè во огноотпорна форма. Сега намачкајте го путерот на него во мали снегулки, печете околу 10 минути (електричен шпорет 220 ° C, конвекција 200 ° C, ознака на гас 4). Измијте ја зелената салата темелно, посипете со сок од лимон и послужете ја со тепсија.

(По порција околу: 306 kcal, 27 g F, 1 g јаглехидрати, 13 g протеини)

Ви посакуваме добар апетит - и забавувајте се испробувајќи го!