Диета со тестенини DCNews
Диетата со тестенини е една од диетите што прават чуда за вашата фигура. Тестенините лесно се подготвуваат и можат да се комбинираат со разни намирници во процесот на слабеење, како што се: риба, пилешко, вегетаријански јадења или салати. Диетата со цепаста помага да изгубите вишок килограми без да се откажете од омилената храна.
Еве го менито за диета со тестенини 5 дена
Појадок за избор: 4 лажици житни култури, 150 гр јогурт, 1 овошје по ваш избор. или 1 парче црн леб, 1 лажичка сенф, 1 варено јајце, 1 бугарска пиперка. или 1 парче црн леб, 2 лажици урда, половина исечена банана
Ручек: Печете со тестенини и зеленчук 100гр говедско месо, 50гр шпагети, 1 домат, 1 тиквичка, 1 модар патлиџан, 2 лажици масло, 1 лажичка рузмарин, половина лажичка вегета, сол, бибер. Зачинете го месото и пржете го 6 минути во масло. Тиквички и модар патлиџан се сечат на парчиња дебели 0,5 см. Лажичка масло се меша со рузмарин и зеленчук и се прелива со зеленчук. Оставете го во рерна 20 минути. Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на коцки. Сварете ги шпагетите 10 минути, а потоа измешајте ги со доматите и зеленчукот за печење и послужете ги со стекот.
Една порција содржи: 435 kcal, 33 g протеини, 16 g масти, 41 g јаглехидрати.
Вечера: Паста од грашок 50 гр спирални тестенини, 100 гр грашок, 1 јајце, 50 гр јогурт, 1 мал кромид, 1 лажичка масло, сол, бибер. Варете ги тестенините 3 минути, а потоа додадете грашок и варете уште 5 минути. Исечете го кромидот многу ситно и измешајте со јајцата и јогуртот, зачинете и измешајте ги со тестенините исцедени од вода. Оставете ја целата смеса да се пржи 10 минути во тава. Може да се сервира со зелена салата. -Една порција содржи: 363 kcal, 20 g протеини, 11 g масти, 46 g јаглехидрати.
Ручек: Печени тестенини 75 гр спирални тестенини, 150 гр карфиол, 1 јајце, 50 мл млеко, сол, бибер. Сварете ги тестенините 3 минути во солена вода, а потоа додадете ги парчињата карфиол и оставете ги да вријат уште 5 минути. Ставете во тава намастена со маргарин. Измешајте ги јајцето и млекото, зачинете и прелијте ги тестенините со карфиол. Исцедете ги и печете 20 минути.
Една порција содржи: 392 kcal, 26 g протеини, 7 g масти, 57 g јаглехидрати.
Вечера: Спанаќ 500 гр спанаќ, 1 јајце, 1 парче црн леб, 2 лажици масло, сол, бибер. Спанаќот е попарен, исцеден и пире. Послужете со варено јајце и црн леб.
Една порција содржи: 388 kcal, 21 g протеини, 18 g масти, 34 g јаглехидрати.
Ручек: Шпагети со сос од домати 75 гр шпагети, 50 гр мелено говедско месо, 1 мал кромид, 1 домат, 1 лажичка масло, сол, бибер. Меленото месо се пржи на масло. Додадете ситно исечен кромид и домат. Во меѓувреме, шпагетите се варат во солена вода околу 9 минути. Оставете го сосот на оган 15 минути, зачинете го и измешајте го со исцедените тестенини.
Една порција содржи: 390 kcal, 31 g протеини, 7 g масти, 58 g јаглехидрати.
Вечера: избор на вечера за ден 1 или 2 ден
Ручек: Шпагети со тиквички 75 гр шпагети, 200 гр тиква, 1 лимон, 1/2 куп магдонос, 2 лажици кисела павлака, сол. Излупете тиква, изрендајте ја и варете ја 5 минути. Магдонос се меша со кисела павлака, и 2-3 лажици сок од лимон и се прелива преку тиквата. Сварете ги шпагетите 9 минути, потоа исцедете ги и измешајте ги со тиквичките. Сезона.
Една порција содржи: 400 kcal, 17 g протеини, 13 g масти, 65 g јаглехидрати.
Вечера: Зачинета храна од зеленчук 50 гр спирални тестенини, 1 морков, 100 гр мешунки од грав, 1 мал кромид, 1 лажица супа, 1 лажичка масло, сол, бибер, лута пиперка. Исецкајте моркови, грав и кромид и пржете на масло. Додадете супа. Варете ги тестенините 8 минути. Зачинете со сол, бибер и лута пиперка и измешајте со зеленчук.
Една порција содржи: 347 kcal, 30 g протеини, 4 g масти, 48 g јаглехидрати.
Ручек: Тестенини со печурки и пилешки гради 50 гр тестенини, 125 гр пилешки гради, 125 гр печурки, 125 гр спанаќ, 1 лажица маргарин, 1 мал кромид, 1 лажица брашно, нотка на црвен пипер, 1 лимон, 1 лажичка масло, сол, вегета. Ситно исецкајте го кромидот и пржете на масло, па испржете ги пилешките гради. Исечете ги печурките на мали парчиња и пржете околу. 3 минути, а потоа додадете спанаќ и сок од лимон. Посипете брашно, црвен пипер и зеленчук растворени во 50 мл вода. Варете 5 минути и зачинете. Варете ги тестенините 9 минути, исцедете ги и потоа измешајте ги со остатокот.
Една порција содржи: 397 kcal, 38 g протеини, 9 g маснотии, 40 g јаглехидрати.
Вечера: Сендвич со туна со 2 парчиња црн леб, 1 салата, 1 домат, 3 моркови, 50 гр конзервирана туна, 1 лажица јогурт, лимон, копра, сол, бибер. Јогуртот се меша со сол, сок од лимон, бибер и ситно сецкан копра и се шири на две парчиња леб. Одозгора ставете лисја од зелена салата, а врз нив исечената туна и домат, а потоа и второто парче леб. 3-те моркови се служат сурови, одделно.
Една порција содржи: 369 kcal, 23 g протеини, 23 g масти, 47 јаглехидрати.