Диета со тестенини, ефтина и ефикасна - Ниско или масно
Дали сакате да изгубите неколку вишок килограми и сакате тестенини? Ако одговорот на двете прашања е да, имаме добри вести. Диета со тестенини, Ефтин и лесен за следење, ви помага значително да го намалите масното ткиво за само еден месец, без да чувствувате глад. Сепак, многу е важно тестенините да бидат цели. Ако се следи правилно, може да помогне да изгубите 2 кг неделно.
Дознајте понатаму од што се состои целата диета со тестенини и кои предности ги има во однос на другите диети.
Диета со тестенини: предности
- Индексот на ситост на тестенините е многу висок. Ова значи дека тие се тешки за варење, што значи дека чувството на ситост опстојува многу часови, без никаква тенденција да гриза цело време;
- Калорискиот внес на тестенини е мал, околу 90 kcal/100 g. Бидејќи тие се богати со јаглени хидрати, постои предрасуда дека тие можат да дебелеат. Сепак, тестенините содржат 0% маснотии, а јаглехидратите помагаат само во одржување на чувството на ситост;
- Тие содржат сложени јаглехидрати со бавно ослободување. Тие ја обезбедуваат потребната енергија на организмот под услов тестенините да се готват „ал денте“, 3-4 минути помалку отколку што е напишано на пакувањето.
Диета со тестенини: фази
Диета со тестенини се одвива во две фази: фаза на губење на тежината и фаза на стабилизација, секоја од нив трае две недели.
Во фазата на слабеење, ќе имате три оброка дневно, на кои ќе јадете разновидна здрава храна, а еден од нив нужно ќе содржи тестенини. Eatе јадете тестенини 6 дена, а 7-ми ден ќе биде ден без тестенини, а од 8-ми ден оваа храна ќе се врати во вашата диета уште 6 дена. Потрошувачката на маснотии ќе биде минимална, можете да користите само лажица масло или 10 гр путер при готвење.
Фазата на стабилизација вклучува постепено враќање во урамнотежена исхрана. Continueе продолжите да јадете тестенини во оваа фаза, но само еднаш на секои 2 дена.
Диета со тестенини, фаза на слабеење
Во продолжение, презентираме пример за дневно мени за фазата на слабеење во исхраната. Ако чувствувате потреба за ужинка помеѓу оброците, диета со тестенини ви овозможува да консумирате овошје или природен овошен сок. Исто така, можете да продолжите да го следите менито специфично за првата фаза додека не ја достигнете саканата тежина.
Појадок: кафе или чај и овошје
Ручек: пилешки гради на скара со зачини и зеленчук на пареа
Вечера: тестенини со зеленчук на пареа
Појадок: чај и овошје
Ручек: свежо сирење со 0% маснотии и зеленчук на пареа
Вечера: тестенини со печурки и босилек
Појадок: парче тост од интегрално брашно
Ручек: печена риба со малку кари и зеленчук на пареа
Кина: лазања со спанаќ и рикота
Појадок: чај и овошје
Ручек: телешко пареа и брокула на пареа
Појадок: тост со свежо 0% масно сирење и чај
Ручек: риба на скара со зеленчук на пареа
Вечера: тестенини со грашок и печен зеленчук
Појадок: парче леб со џем и шеќер без шеќер
Ручек: пилешки гради на скара и зеленчук на пареа
Вечера: тестенини со печен зеленчук
На овој ден можете да изберете свое мени, но мора да избегнувате масти и шеќер. Консумирајте многу вода и незасладени чаеви.
Појадок: незасладено кафе и овошје
Ручек: пилешки гради на скара и печен зеленчук
Вечера: тестенини со црвен пипер и зеленчук на скара
Појадок: парче леб од интегрално брашно со свежо сирење и чај
Ручек: риба варена во фолија во рерна и зеленчук на пареа
Вечера: тестенини со салата и зеленчук на скара
Појадок: незасладено кафе и овошје
Ручек: свежо сирење, пилешка нога на скара и зеленчук на пареа
Вечера: тестенини со сос од домати и босилек
Појадок: тост со џем и чај без шеќер
Ручек: свинско месо на скара со зеленчук на пареа и бело сирење
Вечера: тестенини со грашок и зеленчук на скара
Појадок: кафе и овошје
Ручек: риба на скара со парен зеленчук и 0% масен јогурт
Вечера: супа со тестенини и зеленчук на скара
Појадок: парче леб од интегрално брашно и кафе без шеќер
Ручек: гради на мисирка на скара и зеленчук на пареа
Вечера: тестенини со зеленчук, свежо сирење
Тоа е денот кога можете да јадете која било храна што сакате, се додека не содржи маснотии и шеќер.
Диета со тестенини, фаза на стабилизација
По две недели, започнува фазата на стабилизација. Можете да ги продолжите менијата во првата фаза на диета со малку зголемување на количините и сепак избегнување храна богата со маснотии и шеќер. Истата максимална количина лажица масло или 10 гр путер е дозволена по оброк.
Ти можеш диета со тестенини секогаш кога ќе почувствувате дека треба да изгубите неколку килограми, бидејќи тоа не е ограничувачко и не го лишува вашето тело од есенцијални хранливи материи. Добрата хидратација и најмалку 30 минути физичка активност на ден придонесуваат за успех на овој режим на слабеење.
колку слабеам со диета со тестенини, диета со тестенини, диета со шпагети, ослабувам со тестенини
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.