Диета со тестенини Седумте најдобри рецепти за слабеење
Сега е време да изгубите тежина со тестенини: долго време, добавувачите на јаглени хидрати, како што се тестенините, мораа да се борат со нивната лоша репутација. Диетите на Аткинс и Саут Бич ги осудија како причина за вишок килограми и им забранија диета. Дознајте ја вистината за диетите со малку јаглени хидрати и научете рецепти за слабеење.
Прво, германското друштво за исхрана ги класифицираше диетите со малку јаглени хидрати („ниско-јаглени хидрати“) како неухранетост, а сега научниците од атинскиот универзитет дури откриле дека диетите со малку јаглехидрати го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Формулата за здрава исхрана
Германското друштво за исхрана го препорачува следниот состав на храна: 55 проценти јаглени хидрати, 30 проценти маснотии и 15 проценти протеини. Овој сооднос исто така треба да се одржува со диета, само губење на вкупната хранлива вредност на оброците за губење на тежината. Затоа што ако направите без една од трите компоненти, во вашето тело се појавува итен случај. Резултат: Штом хранливата состојка е повторно достапна, телото почнува да го складира - и ние треба да се бориме со озлогласениот јо-јо ефект.
За да се избегне овој релапс, Исто така, треба да вклучите тестенини во исхранатастануваат Т. Тие содржат таканаречени полисахариди (повеќе шеќери), кои се разложуваат на едноставни шеќери за време на дигестивниот процес и на тој начин обезбедуваат постојано снабдување со енергија. Ефектот: долготрајно чувство на ситост. За да промовирате губење на маснотии навечер, треба да избегнувате јаглехидрати само навечер.
Дали сакате да изгубите тежина и сепак да се заситите? Потоа нашите Рецепти за слабеење тестенини токму за вас.
7 вкусни и лесни рецепти за тестенини за слабеење
Во текот на денот трошите околу 1200 kcal: околу 250 kcal наутро, околу 400 kcal секој за ручек и вечера. Помеѓу, можете да се почестите со мала закуска со приближно 150 kcal. Особено важно: пијте доволно! Треба да биде од 1,5 до два литра минерална вода или незасладени чаеви дневно.
Пене со сос од домати (290 kcal)
Состојки: 50 гр тестенини пени, сол, 75 гр печурки, 1 стебленце босилек, 1 лажичка масло, 1/2 конзерва (приближно 200 мл) доматно пире, бибер, шеќер.
Подготовка: Подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исчистете ги, исчистете ги и исечете ги шампињоните. Измијте го босилекот и исечете половина од лисјата на ленти. Загрејте го маслото во тава и пржете ги печурките во неа. Додадете домати, ленти од босилек и приближно 2 лажици вода. Зачинете го сосот со сол, бибер и можеби малку шеќер. Исцедете ги тестенините и додајте ги во сосот. Наредете ги тестенините и украсете ги со лисја од босилек.
Трикови за заштеда на маснотии за вкусни сосови
Сосови со малку маснотии може многу добро да се спојат од зеленчук: моркови на пареа пире, брокула, кромид или домати, по вкус. Ако претходно пребарувате зеленчук, кромид и лук - во зависност од тоа што користите - во растително масло, сосовите ќе добијат вкус. Мала кукла павлака (10%) е доволна за да ја рафинирате, затоа избегнувајте мрсна крема.
Шпагети со зелен зеленчук (360 kcal)
Состојки: 125 гр грашок од снег, 1 лажичка (5 гр) маслиново масло, 50 гр шпагети, сол, 25 гр маслинки исполнети со црвен пипер, 2 младо кромидче, 4 стебленца магдонос, 1 лажичка самбал олек, бибер.
Подготовка: Измијте го грашокот од шеќер и оставете го да се исцеди. Загрејте го маслото и 2-3 лажици вода во обложена тава. Во него динстајте снежен грашок 4-5 минути додека не испари течноста. Во меѓувреме, подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исцедете ги маслинките. Исчистете го и измијте го кромидот од пролет и исечете го на прстени. Додадете пролетен кромид и маслинки во снежниот грашок и пржете уште 2-3 минути. Измијте магдонос, исушете го, отстранете ги грубите стебла. Грубо исецкајте ги лисјата. Извадете приближно 50 ml вода од тестенини и додадете ги во зеленчукот. Исцедете ги тестенините, преклопете ги во зеленчукот со самбал олек и магдонос. Зачинете по вкус со сол, бибер и самбал олек. Посипете со резанка за пармезан.
Салата од зелени тестенини со туна (370 kcal)
Состојки: 75 гр пени, сол, 1/4 конзерва, (115 гр.) Филети од туна (натурал), 40 гр цврста павлака, 15 гр јаболка од каперси (стакло), бибер, 1/4 краставица, 30 гр кромид, 1 зелен Бугарска пиперка, 1 куп босилек.
Подготовка: Подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Во меѓувреме, исцедете ја и исцедете ја туната. Пире 1/3 од туна, павлака и 1 лажица густин од каперси. Зачинете добро со сол и црн пипер. Измијте ја краставицата, исушете ја и исечете ја на ситни парчиња. Исчистете го и измијте го кромидот од пролет и исечете го на прстени. Четвртина, јадро, измијте ја и исечете ја пиперката на парчиња со големина на залак. Исцедете ги тестенините, исплакнете ги со ладна вода и оставете ги да исцедат. Измешајте ги тестенините, краставицата и бугарската пиперка. Измијте го босилекот и исечете половина од лисјата на ленти. Свиткајте ленти од босилек во сосот. Преклопете го преостанатиот босилек во салатата. Измешајте сос и салата. Извадете ја преостанатата туна на парчиња и внимателно преклопете ја во салатата. Украсете со јаболка од капар.
Канелони со фил од спанаќ (400 kcal)
Состојки: 2 shallots, 2 лажички маслиново масло, 1 конзерва (425 ml) буци домати, 2 стебленца риган, сол, бибер, 1 нотка шеќер, 4 ролни канелони, 150 гр свежи листови спанаќ, 1 чешне лук, рендано морско оревче, 15 g гранула без лактоза крем сирење.
Подготовка: излупете ги shallots. Загрејте 1 лажичка масло во тенџере, пржете 1 кромид на коцки во неа додека не стане проucирен. Додадете домати и оставете малку да се крчка. Во меѓувреме, измијте го риган и промешајте половина од лисјата во сосот, зачинете со сол, бибер и шеќер и оставете ги настрана. Пред-гответе канелони во согласност со упатствата за пакетот и исто така оставете ги настрана. Измијте го и исчистете го спанаќот. Излупете го лукот и исецкајте ги ситно на коцки, како и остатокот од shallot. Загрејте 1 лажичка масло во тава, пржете го морковот во неа додека не стане проlирен, додадете лук и спанаќ, зачинете со сол, бибер и морско оревче и додадете 1 лажичка сирење. Истурете го полнењето во канелони и ставете го во мал сад за печење, прелијте го со сос од домати. Се шири остатокот од урда одозгора. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C, конвекција: 175 ° C, гас: ниво 3) околу 20 минути. Украсете со риган.
Тестенини со Скампи (400 kcal)
Состојки: 150 гр замрзнат готов скампи, 150 гр зелен грав, 50 гр тестенини (на пример, пен), сол, 1 чешне лук, 1 пипер чили, 1/4 куп магдонос, 1 лажичка сончогледово масло, 1-2 лажици сок од лимон, клин од лимон за Гарнитури.
Подготовка: Одмрзнете го скампиот на собна температура. Подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исчистете го гравот и варете го во солена врела вода 10-12 минути. Излупете и коцкајте го лукот. Исчистете ги чили и исечете ги прстените. Измијте, исушете и ситно исечете магдонос, освен неколку лисја за украс. Исплакнете го скампиот и исушете го. Загрејте го маслото во тава, пржете ги скампи, лук и чили околу 4 минути додека се вртите. Исцедете го гравот. Во тавата додадете грав, магдонос и 6 лажици вода тестенини. Исцедете ги тестенините и додадете. Зачинете по вкус со сок од лимон и сол. Украсете со магдонос и клин од лимон.
Рецепти за слабеење: тестенини со скампи Фото: Фотолија
Листови со лазања со рагу од мисирка (370 kcal)
Состојки: 2-3 зрели домати, 1 чешне лук, 1 мал куп жалфија, 150 гр мисиркини гради,
1 лажица масло, сол, бибер, 1 суп.л-патки доматно пире, 50 мл зеленчук, 3 лазански плочи,
1 млад кромид, 1 лажичка самбал олек, шеќер, 5 гр парчиња пармезан.
Подготовка: Измијте ги доматите и исечете ги на коцки. Излупете и ситно коцкајте го лукот. Измијте го мудрецот, исушете го и исецкајте, освен неколку лисја за украс. Измијте го месото, исушете го и исечете го на коцки. Загрејте масло во тава. Пржете го месото во него, свртете се 3-4 минути, зачинете со сол и бибер, извадете го. Замачкајте го лукот во маснотиите за пржење. Додадете домати и пржете околу 2 минути. Додадете доматна паста, жалфија и супа и оставете да врие 4-5 минути. Гответе ги листовите со лазања во зовриена солена вода 7-8 минути. Исчистете го кромидот од пролет, исечете го на прстени и додадете го во сосот со месото, освен што да посипете. Врие повторно 1-2 минути. Промешајте во самбал олек. Рагуто зачинете го со сол, бибер и шеќер. Истурете ги листовите со лазања, подигнете ги и послужете ги со рагуто. Посипете со кромид и украсете мудрец.
Шпагети со сос од лимон (400 kcal)
Состојки: 50 гр грашок од снег, 1 shallot, 75 g пилешко филе, сол, 50 g шпагети, 1 лажичка сончогледово масло, 4 стебленца босилек, 1 нетретиран лимон, 3 лажици кондензирано млеко (4% маснотии), бибер.
Подготовка: Излупете го кромидот и исечете го на клинови. Измијте го месото, исушете го и зачинете го со сол. Подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Загрејте масло во тава. Пржете го месото околу 10 минути додека се вртите. Измијте го босилекот и исечете ги на ленти, освен неколку лисја за украс. Измијте го лимонот топло, истријте го суво и исечете 1 парче. Исцедете малку сок. Измијте го грашокот од шеќер и варете го во солена врела вода 4-6 минути. Извадете го месото и држете го топло. Парчиња кромид и лимон кратко пропржете ги во маснотиите за пржење, ставете ги во јаглен со кондензирано млеко и олабавете ја материјата за печење. Зачинете со сок од лимон, сол и црн пипер. Исцедете го грашокот од шеќер и додадете го во тавата. Исечете го месото на парчиња. Послужете тестен грашок од тестенини, месо и шеќер. Посипете со босилек и зачинете со пиперка.