Диета со TLC - 2-то место на врвот на најдобрите диети во светот

2-то

Никогаш не е доцна да се донесе здрав начин на живот, на овој начин ќе можеме да се чувствуваме добро во нашето тело и ќе избегнеме здравствени проблеми. Но, за да донесеме здрав начин на живот треба да научиме каква храна можеме да јадеме и кои количини се дозволени.

За да им помогне на луѓето кои сакаат урамнотежена исхрана со хранливи материи, развиено е здраво тело и завидно тело Диета со ТЛЦ, една од најпопуларните диети во светот.

Бидејќи е медицинска диета дизајнирана да го заштитува здравјето на нашето срце и циркулаторниот систем, диетата со TLC е внимателно проучувана и документирана со текот на годините, така што сега се најде на второто место на врвот од најдобрите. диети ширум светот (рангирање според US News & World Report).

Диетата со TLC е креирана од специјалисти од Националната програма за образование за холестерол во Националниот институт за здравство и е одобрена од Американското здружение за срце. Америка).

Како што сугерира името, диетата со ТЛЦ („Терапевтски промени во животниот стил“) со години можеше да го намали холестеролот и ризикот од кардиоваскуларни болести или срцеви удари. Покрај овие исклучително важни ефекти за нашето здравје, оваа диета помага и да се изгубат несаканите килограми.

Но, треба да знаете дека оваа диета нема да „ветува“ брзо губење на тежината (резултатите почнуваат да се појавуваат само од шестата недела) и нема да изгубите значителен број килограми, но следејќи ја оваа диета ќе можете да изгубите тежина со текот на времето.

Пред да започнете со оваа диета, треба да се консултирате со специјалист (нутриционист), кој ќе го одреди бројот на калории што треба да ги консумирате секој ден. Многу е важно да се консултирате со нутриционист бидејќи тој е тој што треба да одлучи внес на калории неопходни за вашиот животен стил, во зависност од: полот, висината, тежината, извршените активности (и други фактори).

Ако сакате да изгубите тежина следејќи ја оваа диета, мора да консумирате во просек 1600 калории на ден (ако сте маж) или 1200 калории на ден (ако сте жена). Ако сакате само да го намалите холестеролот, тогаш мажите ќе можат да консумираат околу 2500 калории на ден, а жените 1800 калории на ден.

Студиите заклучиле дека заситените масти го зголемуваат нивото на лош холестерол (ЛДЛ) во организмот, така што диетата со ТЛЦ ќе има за цел да го намали лошиот холестерол и со тоа да ја намали потрошувачката на заситени масти. Овие масти ќе бидат заменети со незаситените кои потекнуваат од: масна риба, кикирики, ореви, семиња, авокадо, маслиново масло итн.

Принципи на TLC диета:

  • Од вкупно потрошените калории дневно, внесот на маснотии не треба да надминува 25-35%.
  • Од вкупниот број на потрошени калории, заситените масти мора да бидат помалку од 7%.
  • Полинезаситените масти (т.е. оние добиени од: течни растителни масла и маргарин со мала содржина на преработени масти) мора да претставуваат максимум 10% од вкупните потрошени калории на ден.
  • Мононезаситените масти (т.е. оние добиени од растителни извори, како што се растителни и лешници) мора да претставуваат помалку од 20% од вкупните дозволени калории на ден.
  • Од вкупно потрошените калории, јаглехидратите не треба да надминуваат процент од 50-60%, а протеините процент од околу 15-20%.
  • Треба да ја зголемите количината на растворливи влакна со воведување на многу свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана.
  • Растителните стероли треба да се воведат во оваа диета бидејќи тие успеваат да ја блокираат апсорпцијата на холестерол во крвта, па затоа се претпоставува дека се консумираат: никнувана пченица, сурова ф'стаци или семе од сусам.
  • Се препорачува да се консумираат околу 20-30 грама влакна дневно, да се одлучат за леб од цели зрна.
  • Консумирајте максимум 150 грама месо дневно, одлучете се за риба, говедско, пилешко или мисирка, без кожа.
  • Обидете се да го замените месото што е можно повеќе со храна како што се: сув грав, грашок, леќа, печурки или тофу.
  • Се препорачува да се користат течни растителни масла (како што се: маслиново масло, пченка, соја, сончоглед, шафран, сусам, канола, кикирики), бидејќи тие се богати со незаситени масти.
  • Јадете максимум 2 жолчки неделно, бидејќи тие се „богати“ со холестерол.
  • Може да консумирате 2-3 порции млечни производи со мала содржина на маснотии, па дури и обезмастено, дневно.
  • Треба да јадете 3-5 порции овошје и зеленчук секој ден, да се одлучите за суров зеленчук: зелена салата, брокула, моркови, карфиол. Во врска со: риба, живина, јајца, ореви и сув грав може да консумирате помеѓу 6-11 порции секој ден, но во мали количини.
  • Елиминирајте ја преработената храна.
  • Содржината на холестерол не треба да надминува 200 mg на ден.
  • Количината на потрошен натриум треба да биде ограничена на 24000 mg на ден, затоа избегнувајте да консумирате производи богати со натриум или многу солена храна.
  • Обидете се да консумирате што повеќе течност секој ден, особено вода.
  • Пет дена во неделата треба да вежбате најмалку 30 минути.

Забранета храна во рамките на TLC диетата:

- маргарин со хидрогенизирани масти, путер;

- свинско месо, филетаци што често се консумираат;

- слатки и шеќер (колачи и слатки, комерцијални сокови);

Пример мени:

Појадок: кафе без шеќер, овесна каша, свеж портокал, пире од банана.
Ручек: супа од зеленчук (или супа) со или без месо, салата од зеленчук со сирење, салата од зеленчук со или без риба или пилешко.
Вечера: супа или супа, салата, ориз.

TLC диета: аргументи на PRO

- Едноставно за разбирање и лесно за следење.

- Го намалува нивото на штетен холестерол (негативен) - ЛДЛ за околу 8-10 проценти и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

- Може да го следи скоро секој, освен оние кои имаат медицинска забрана.

- Негативниот несакан ефект од типот јо-јо (враќање на изгубената тежина) не постои во случај на оваа диета.

- Не го загрозувајте здравјето.

- Помага во детоксикација на организмот.

Диета со ТЛЦ: аргументи ПРОТИВ

- Не нуди брзи резултати, односно не губи тежина со забрзано темпо, но на долг рок и имплицитно бара трпеливост.

- На некои луѓе им е тешко да го следат, бидејќи вишокот алкохол и пушењето треба да се отстранат, а вежбањето треба да се донесе како дневна рутина.

Со цел да се добијат спектакуларни резултати по оваа диета (начин на живот), исто така се препорачува да вежбате физички вежби од било кој тип. Така, можете да се одлучите за: часови за танцување, тренинзи во теретани, прошетки или дури и качување по скали, само треба да изберете секој пат движење на сметка на удобност.