Диета со висока содржина на влакна во француско мени за 2 недели (дел I) - посно или дебело
Доколку сакате да се чувствувате добро, да го подобрите вашиот дигестивен комфор и да ја разредете фигурата, пробајте диета богата со растителни влакна на познатиот диететичар Jeanан-Мишел Коен. Ветува губење на тежината до 4 кг за само две недели, без гладување или исцрпување. Напротив, тоа ќе ве поттикне и ќе ги разгали пупките за вкус, како што не можете ни да замислите. Всушност, дури нема да кажете дека држите диета, туку дека патувате кулинарски во Париз.!
Откријте од што се состои планот за храна предложен од францускиот нутриционист и целосно уживајте во рафинираните вкусови.
Недостаток на влакна во современите диети е на списокот на фактори кои фаворизираат многу здравствени проблеми, вклучително и прекумерна тежина. И тоа е затоа што улогата на влакната во одржувањето на правилното функционирање на организмот е од непроценлива важност. Тие го намалуваат нивото на холестерол во крвта, го подобруваат цревниот транзит, спречуваат и лекуваат запек, го намалуваат ризикот од дијабетес, срцеви заболувања, рак на дебелото црево и, последно, но не и најмалку важно, го одржуваат чувството на ситост подолго време после оброкот, бидејќи се многу корисни. во ремени за слабеење.
Диетата на Jeanан-Мишел Коен е избалансирана и разновидна нискокалорична диета, во која постепено се воведува храна со висока содржина на билки.
Мени за првата недела од диетата
Во текот на оваа прва недела од диетата, фокусот ќе биде на растворливите влакна. Поточно, овошјето и зеленчукот ќе се консумираат на секој оброк.
Појадок: кафе, чај или билна инфузија без шеќер, 30 гр интегрален леб, 10 гр путер, 100 гр диетално урда, 100 гр компот без додаден шеќер.
Ручек: 120 гр исечени парчиња краставица со сос од винегрет (1 лажичка масло од орев), 150 гр бело пилешко на скара, модар патлиџан на скара со босилек, 30 гр камимбер сирење, 1 нектарин, 15 гр багета или крекер.
Вечера: Териум од домати и артишок, 180 гр филети ѓон, исто така познат како морски јазик, во супа, сос од кари (50 гр сирење со 0% маснотии, кари, сол, бибер), пире од брокула, 100 гр ориз басмати со шафран, рендано јаболко со цимет и 8 гр пржени бадеми.
Појадок: кафе, чај или билна инфузија без шеќер, 40 гр овесна каша, 150 мл обезмастено млеко, 1/2 манго.
Ручек: еден куп совети од бел аспарагус, прелив (1 лажичка масло од канола), 125 гр пржено телешко месо, парчиња морков на пареа со куркума, 100 гр варени интегрални тестенини, 100 гр диетално сирење со 250 гр рибизла и природен прашок од ванила.
Вечера: парчиња сурови печурки со сос од кардамон и винегрет (1 лажичка маслиново масло), 180 гр печени филети од црвена лопатка со сок од лимон, праз на пареа со морско оревче, 30 гр стапче од козјо сирење, 100 g конзервиран ананас, 15 гр багета или крекер.
Појадок: кафе, чај или билна инфузија без шеќер, 30 гр багета или 2 1 крекери, 10 гр путер, 100 гр диетално сирење, 30 гр суви кајсии.
Ручек: зелена салата со 2 варени јајца, сос од винегрет (1 лажичка масло од канола), пиперки полнети со пченица, јогурт со малку маснотии, 100 гр вилушка во компот без додаден шеќер.
Вечера: 250 гр диња, 130 гр шунка без маснотии, зелен грав на пареа со лук, 20 гр сирење, 15 гр багета или крекер.
Појадок: кафе, чај или билна инфузија без шеќер, 30 гр 'ржан леб, 10 гр путер, 1 мал обесен јогурт, 150 мл овошен сок со пулпа.
Ручек: рендан морков со сок од лимон, сос од винегрет (1 лажичка маслиново масло), 5% масно мелено ќофте со лажичка сенф, варено цвекло, 2 парчиња 0% сирење „Petit-suisse“ маснотии, 1 гратан праска со вода од цвет од портокал, без шеќер, 15 гр 'ржан леб.
Вечера: варени тиквички со балсамичен оцет + 8 гр ореви, 1 издувам зајак со провансалски билки во рерна, брокула зовриена со ким, 125 гр варен компир + 60 гр растопено природно сирење Канчолот, 250 гр малини.
Појадок: кафе, чај или билна инфузија без шеќер, 40 гр овесна каша, 150 мл обезмастено млеко, 2 сливи.
Ручек: салата од зелен грав со сос од винегрет (1 лажичка маслиново масло), 125 гр пржени филети од лосос со копра, срца зелена салата варена во супа од зеленчук, 100 гр пире од зелен грашок, 100 гр сирење со 0 % маснотии, компот од црвено овошје без шеќер со цимет.
Вечера: 250 гр диња, 1 пилешка нога на скара, печени домати со лук и 1 лажица маслиново масло, 30 гр стапче од козјо сирење, 15 гр багета или крекер.
Појадок: кафе, чај или билен чај без шеќер, 30 гр багета или 2 крекери, 10 гр путер, 100 гр сирење со 0% маснотии + 15 гр суви кајсии и 15 гр суво грозје.
Ручек: домати со балсамичен оцет и лажичка маслиново масло, варен анасон со 120 гр пушена шунка, 100 гр варена пченица, 100 гр сирење со 0% маснотии, 100 гр праски од компот.
Вечера: праз на пареа со лажица масло од орев, омлет од 2 јајца со 20 гр сирење Ементалер, печен патлиџан со лажица сос од домати, 15 гр багета или парче тост, црвен портокал или половина -поголем црвен грејпфрут.
Појадок: кафе, чај или билна инфузија без шеќер, 30 гр интегрален леб, 10 гр путер, 100 гр урда со 0% маснотии, 150 мл свежо исцеден овошен сок со пулпа.
Ручек: крокети од брокула со рикота, 130 гр школки без лушпа подготвени со магдонос и лук, сос од кари (50 гр сирење со 0% маснотии, кари, сол, бибер), тиквички на пареа со сос од домати, 1 нектарина.
Вечера: зелена салата со сос од винегрет (1 лажичка масло од канола) + 30 гр стапче од козјо сирење, 125 гр пржено свинско месо, соте печурки со кромид, 100 гр пире од компири, 1 печено јаболко со цимет.
диета со влакна, диета на хоен
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.