Диета со високи протеини како да изгубите тежина и да изградите мускул
Вкусно и здраво: Како да изгубите тежина со диета со високо протеини и истовремено да градите мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Лосос, кварк со малку маснотии и јаткасти плодови - храната со голем процент на протеини е еден од најефикасните помагачи кога станува збор за слабеење и градење мускули. Можете дури да го зголемите ефектот со диета со висока содржина на протеини. Како работи? Прочитајте овде.
Ова е она што го јадете на диета со висока содржина на протеини
Со високо протеинска диета, може да изгубите до два килограми за три дена. Во овој период, по можност јадете не повеќе од 800 калории. Фокусот е на храната богата со протеини. Јајца, риба, посно месо, зеленчук и млечни производи, како што се сирење со малку маснотии и јогурт, се главните состојки на чинијата. Маснотиите можат значително да ги зголемат нивоата на холестерол и затоа треба да се консумираат само во мали количини. Полинезаситените масти како ореви и омега 3 масни киселини како ленено семе или лосос се особено здрави. Од друга страна, она што треба да го избегнувате: транс масти, кои ги има во пржените и готови производи и храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини, ориз и компири. Поради високата содржина на фруктоза, овошјето треба да се консумира само во мали количини. Како и со секоја диета, и тука важи следново: пијте многу вода, вежбајте доволно и држете се подалеку од алкохол и цигари.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежбањето на протеинска исхрана е од суштинско значење
За време на диета со висока содржина на протеини, треба да се занимавате многу со спорт, ова ќе го зајакне согорувањето на мастите и истовремено ќе изгради мускули. Првиот ден започнувате со интензивен тренинг во интервал, вториот ден тренирате метаболизам и третиот ден вежбате за издржливост.
Затоа протеините помагаат да изгубите тежина
Протеините се многу повеќе од обична помош во градењето на мускулите. Тие ве исполнуваат и спречуваат желби затоа што го одржуваат нивото на инсулин константно. Покрај тоа, протеините го стимулираат метаболизмот и 30 проценти од протеинските калории се согоруваат директно. За споредба: маснотиите и јаглехидратите се согоруваат многу побавно и затоа можат да станат вистински гоење. Друга придобивка: протеините обезбедуваат есенцијални аминокиселини кои не само што се здрави, туку и спречуваат желби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака би можел да изгледа еден ден на протеинска диета
Наутро: кварк со малку маснотии со овошје
Едноставно измешајте 250 грама кварк со малку маснотии со млеко. Се меша во бобинки, јаболка и грозје. Измешајте сè со мед, цимет и лажичка ленено масло.
Ручек: тава со мисирка со зеленчук
На ручек има тава со мисирка со зеленчук. За да го направите ова, пржете го месото во тава со малку растително масло, додадете црвен пипер, тиквички и лук и зачинете сè со малку сол, бибер и билки.
Вечерта: супа од домати со брокула и печурки
На вечера има супа од домати со брокула и печурки на чинија. Едноставно пире од конзервирани домати и варете свежа брокула и печурки во кремастиот сос. Едноставно зачинете сè со зеленчук, сол и бибер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диета со високи протеини: заклучок
Бидејќи диетата со висока содржина на протеини е експресна диета, а внесот на калории е помал од вообичаеното, потребна е голема дисциплина. За да нема силен јо-јо ефект, диетата треба да се следи слично по диетата. Ситуација за победа: Интензивниот внес на протеини не само што ги исфрла килограмите, туку и телото може да изгради повеќе мускули. Како и да е, во текот на овие три дена брзо консумирате дневна количина протеини што е над вредноста препорачана од германското друштво за исхрана. Бидејќи кваркот, на пример, се метаболизира на силно кисел начин, телото може да стане кисело. Затоа, подобро е да се потпреме на растителни протеини како што се мешунките, семето од лен и многу зеленчук во текот на овие три дена. Лекарите препорачуваат луѓето со оштетување на бубрезите да се воздржат од диета со протеини, бидејќи бубрезите треба да вршат повеќе од вообичаеното во ова време.