Диета со здрави масти
Диета со здрави масти е едно од најдобрите решенија за да се ослободите од масните наслаги. Здравата диета со маснотии делува на масните наслаги во стомакот, половината, задникот и бутовите. Како општ ефект, диетата со здрави масти предизвикува намалување лош холестерол, нормализација на триглицериди и општа рамнотежа на метаболизмот. Покрај тоа, здравата исхрана со маснотии го подобрува квалитетот на кожата, ве енергизира и ја стимулира мозочната активност.
Здравата диета со маснотии е збир на правила што можат да бидат вклучени во вашиот животен стил и кои носат одлични резултати за вашето здравје и убавина. Еве што значи здрава диета со маснотии и како мастите треба да се користат за вашето здравје за да се ослободите од маснотиите на стомакот и да го активирате метаболизмот.
Диета со здрави масти значи воведување во исхраната, на секој оброк, секој ден на добри извори на маснотии, корисни со ефекти врз целото тело. За сите овие прекрасни намирници има заедничко висока концентрација на мононезаситени киселини, витамин Е и витамин А (витамини со силно антиоксидативно дејство), влакна и протеини со добар квалитет.
АЛМОНД
Мононезаситените масни киселини и витамин Е во бадемите работат совршено и го намалуваат нивото на холестерол. Бадемите се исто така одличен извор на протеини и растителни влакна.
Како и кога да ги консумирате: за појадок, посипете две лажици бадемово снегулки преку јогурт со малку маснотии или порција бобинки или изедете 15 сурови бадеми на една од закуските.
Авокадо
Тоа е овошје кое го одржува срцето здраво. Содржи многу голема количина на мононезаситени масни киселини поголема отколку во кое било друго овошје.
Како и кога да ги консумирате: подгответе едноставна каша од половина авокадо, додадете сок од лимон, сол и бибер и изедете го овој крем со суров зеленчук.
Ленено семе
Ленените семиња и маслото се најдобар извор на зеленчук на омега 3 и мононезаситени масни киселини, а покрај топењето на абдоминалните масти, се бори и против срцеви заболувања, рак и Алцхајмерова болест.
Како и кога да ги консумирате: Измешајте лажица семе од лен во чаша со секаков вид смути што сакате или во јогурт или салата. Од суштинско значење е да се биде суров.
Ореви од макадамија
Познатите јаткасти плодови се идеални во исхраната, содржат антиоксиданти, омега 3 и мононезаситени масни киселини и многу растителни влакна кои помагаат при варење.
Како и кога да ги консумирате: мелете две лажици ореви макадамија. Потопете парче пилешко или рибино млеко во млеко, па завиткајте го во мелени ореви. Печете го овој деликатес во рерна и уживајте во совршено здрав оброк. Можете да јадете 3 ореви на ужина, или можете да ги мелете и да ги додадете во садот со утрински житни култури.
Путер од кикирики
Препорачаната доза е една кафена лажичка на ден. Тоа е како да земате природен додаток во исхраната. Во таа лажичка од путер од кикирики се наоѓаат антиоксиданти, витамин Е, магнезиум, калциум, калиум и витамин Б6.
Како и кога да ги консумирате: комбинирајте путер од кикирики со цели зрна и лажичка снегулки од темно чоколадо и ќе го имате најдобриот десерт.
Диета со здрави масти е збир на правила што можат да бидат вклучени во вашиот животен стил и кои носат одлични резултати за вашето здравје и убавина.
Маслиново масло
Најдобро е за готвење и салати бидејќи содржи најголемо количество омега 3 и мононезаситени масни киселини на масла за консумирање.
Како и кога да ги консумирате: подгответе од доматна паста, маслиново масло и лук сос за месо на скара или салати.
Фстаци
Од сите семиња, ф’стаците содржат лутеин и зеаксантин, два каротеноиди кои се борат против дегенерацијата на макулата кај постарите лица. Покрај тоа, тие се многу богати со мононезаситени масни киселини.
Како и кога да ги консумирате: измешајте две лажици ф'стаци со две лажици свежо урда, лажичка мед и две лажици чоколадни снегулки и имате најдобра закуска. Можете да јадете 50 грама ф’стаци (измерени во школка), сурови на ден.
Семки од сончоглед
Тие се многу богати со витамин Б, кој игра важна улога во заштитата од воспалителни болести и се одличен извор на витамин Е. Тие го заситуваат и го намалуваат апетитот.
Како и кога да ги консумирате: посипете две лажици пржени семки од сончоглед во која било салата. Или јадете неколку сурови семиња за закуска. Можете исто така да направите сос од сончогледово семе, одличен за суровини и душеци од зеленчук и стапчиња. Чаша семе се чува во вода 12 часа. Ставете сè во мешалка. Додадете сок од лимон, едно чешне лук, сол и бибер. Ставете вода додека не ја достигне посакуваната конзистентност. Вкусно е!
Тие се многу богати со мононезаситени масни киселини, кои помагаат да се заштити срцето и да се одржи мозокот здрав. Покрај тоа, оревите ги топат масните наслаги и преку високата содржина на јод.
Како и кога да ги консумирате: Обидете се да ги мешате тестенините со цели зрна со мелени ореви и снегулки од горчливо чоколадо. Тоа е јадење што достигнува совршенство.
Консумирајте алтернативно, 2-3 од овие извори на здрави масти секој ден и не ги надминувајте препорачаните количини.