Најдобрите пет вежби за тенки раце

Која жена не сонува за витки раце? Не е толку тешко овој сон да се претвори во реалност. Ние ја покажуваме најдобрата обука за рацете против мавтајќи со рацете

Нема повеќе мавтајќи со рацете! Со тренингот на десната рака и овие пет едноставни вежби натерајте ги вашите мускули и обезбедете добро обликувани раце. Веќе имате сè што ви треба дома: шишиња со вода и стол! Патем, дали веќе сте ја пробале нашата крајна вежба за рамен стомак?

1. Pushups

Една од најефикасните вежби против мавтајќи со рацете: склекови. Со рацете раширени во ширина на рамото, направете 15 повторувања двапати. Ако нормалните притискања сè уште ви се премногу тешки, направете ги двата сета на колена наместо на прсти.

2. Стиснете ги дланките

Донесете ги рацете заедно пред градите и цврсто притиснете ги дланките на вашите раце десет секунди. Најмалку пет повторувања. Ова не само што ги зајакнува вашите раце, туку и мускулите на градите, вклучувајќи го и деколтето.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

3. Кругови на рацете

Застанете исправени, нозете ширина на рамената, стомакот стегнат. Сега истегнете ги рацете од двете страни во висина на рамото. Сега направете мали кружни движења со двете раце пет минути, половина од времето напред, остатокот назад.

4. Обука со гира

Напредна обука за раце: вашите бицепси се најдобриот начин за обука со две тегови или, ако немате, две мали шишиња вода. Застанете исправени, нозете се шири во колкот, а колената се малку свиткани. Затегнете го стомакот и земете гира во секоја рака. Рацете се близу до телото. Сега доведете ги двете тегови кон градите, движејќи ја само подлактицата, држејќи ја надлактицата близу до телото. Исто така, 15 повторувања двапати.

5. Вежба за стол

Ангажирајте еден Стол со грбот на theидот и поставете се назад кон седиштето. Потоа потпрете се со рацете на предниот раб на седиштето, свиткајте ги лактите и полека спуштете го телото кон подот. Потоа поттурнете се нагоре со рацете. 10 повторувања двапати. Важно за време на вежбата: Никогаш не ги истегнувајте рацете целосно! И тогаш пишува: Чао, чао намигнувај оружје!

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата