Диета сок од пост сок Диета за време на бременоста Кале; Јас Блог Кале; Јас

Здравата и урамнотежена исхрана е фундаментално важна со цел да се обезбедат оптимални перформанси на организмот и да се спречи развојот на болести поврзани со исхраната. Но, диетата игра важна улога, особено за време на бременоста и доењето. Бидејќи за време на бременоста, побарувањата за човечкото тело се менуваат, што исто така доведува до промена на потребите на хранливи материи. Со цел да се обезбеди оптимален развој на детето и да се спречат компликации во бременоста, важно е да се обезбеди на телото доволно хранливи материи. Во оваа статија за блог сакаме да ви покажеме на какви промени треба да обрнете внимание во вашата исхрана и на кои производи на KALEANDME може да ви помогнат вие и вашето дете да им обезбедиме на вас и на вашето дете доволно хранливи состојки.

Нутриционистички потреби за време на бременоста: Општи факти

За време на бременоста, женското тело мора да апсорбира доволно хранливи материи за да може да се издржува себеси и детето што расте. За разлика од потребите за енергија, потребите за витамини и минерали енормно се зголемуваат на почетокот на бременоста. Посебно внимание треба да се посвети на снабдувањето со фолати, јод и железо. Затоа е важно да се обезбеди балансирана исхрана што ги покрива потребите на сите хранливи материи. Потребата за енергија се зголемува само во последните месеци од бременоста. Затоа, снабдувањето со енергија треба да се зголеми за околу 10% во третиот триместар. Има смисла да се користи храна што има голема густина на хранливи материи (овошје, зеленчук, производи од цели зрна, итн.) Со цел да има голема содржина на хранливи материи со постојано снабдување со енергија, да се достигне. Покрај тоа, треба да се пие доволно вода, така што сите процеси во телото можат да течат непречено. Кафе и други пијалоци кои содржат кофеин сепак можат да се пијат, но само во умерени количини. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), безбедно може да се консумираат до 200 мг кофеин/ден. Ова одговара на околу 400 мл кафе.

бременоста

Фолат и јод

Ironелезо и цинк

Потребата од железо значително се зголемува и за време на бременоста, главно затоа што мајчиното тело мора да произведе до 20% повеќе црвени крвни клетки. Диетата богата со железо е исклучително важна за да се задоволи големата побарувачка. Бидејќи недостаток на железо го зголемува ризикот од предвремено породување и мала родилна тежина. Ниското ниво на цинк за време на бременоста е исто така поврзано со мала родилна тежина кај новороденчето. Како и да е, железо и цинк треба да се консумираат во зголемени количини доколку условот не може да се исполни преку диета.

Докозахексаеноична киселина (ДХА) е омега-3 масна киселина со долг ланец што се наоѓа главно во риби со многу маснотии. Тоа е важно за развојот на мозокот и визуелната функција на детето и исто така го намалува ризикот од предвремено породување. Ако бремените жени не консумираат редовно риби со многу маснотии, има смисла да се додаваат со ДХА за време на бременоста. ДГЕ препорачува бремените жени и доилките да консумираат 200 мг ДХА дневно за поддршка на развојот на мозокот на фетусот/новороденчето. Капсулите со масло од алги нудат природен начин на надополнување на DHA. Во зависност од производителот, овие се 100% растителни и затоа се вегански.

Која храна треба да се избегнува?

Особено треба да се внимава при изборот на храна за време на бременоста. Бремените жени не треба да консумираат сурови производи од животинско потекло и да јадат храна само во мензи и ресторани што се загревале пред да сервираат. Причините за ова се листерија (бактерии) и токсоплазми (паразити), кои можат да доведат до инфекции пренесени од храна и можат да се манифестираат преку сериозни болести или дури и смрт на фетусот. Двата патогени влегуваат во човечкиот организам преку сурова, лесно расиплива или контаминирана храна. Затоа, зеленчукот и овошјето секогаш треба да се мијат темелно, свежо подготвено и брзо да се јадат. Храната контаминирана со почва, како што се компири и цвекло, треба да се чува одделно од друга храна. Покрај тоа, кора од сирење не треба да се јаде, без оглед дали е јадење. Следната храна треба да се избегнува целосно:

  • црвено месо
  • Сурова колбас
  • Сурова, кисела, пушена риба
  • Сурово млеко
  • Кисело млеко сирење
  • Сурови јајца
  • Исечени, спакувани салати
  • Антипасти, салати од отворени растенија