Кетогена диета за

Кетогената диета или диетата кето во суштина се однесуваат на превоспитување на метаболизмот, така што вашето тело користи масти наместо јаглехидрати и јаглехидрати како извор на енергија. Така, со исцрпување на резервите на гликоза, поради целосно исфрлање на јаглехидратите од вашата исхрана, црниот дроб почнува да ги метаболизира и маснотиите од храната и маснотиите акумулирани во телото во кетонски и масни киселини, користејќи ги како главен извор на енергија за клетките.

Под претпоставка дека правилата за кето диета се почитуваат правилно, ова може да биде извонредно ефикасен и релативно брз начин да се ослободите од слоевите маснотии акумулирани на вашето тело, особено маснотиите на стомакот и колковите, без да го загрозувате вашето здравје и без губење на мускулната маса.

Оваа статија е краток водич за почетници за главните аспекти на диетата со кето. Откако ќе ги прочитате информациите подолу, ќе имате јасна идеја за тоа каква е диетата со кето, кои се предностите, недостатоците, ризиците, менијата, рецептите за кето, најдобрите додатоци на храна со кето, дозволената храна и видовите на храна што ги немате. дозволено да ги консумираат.

Што е диета Кето и што значи состојбата на кетоза?

Оваа промена од енергија што произлегува од метаболизмот на гликозата во енергија произведена од метаболизмот на маснотиите, што е во основа основниот принцип на диетата со кето, се нарекува индукција на организмот во состојба на кетоза. Целта на кетогената диета е да го задржи телото во состојба на кетоза за период од 4-6 недели, така што масните наслаги на телото се елиминираат и се користат како извор на енергија за клетките.

Нарачајте КЕТО ДИЕТ директно од официјалната веб-страница на производителот по промотивна цена намалена за 50%. Кликнете тука за повеќе детали

За да може телото да влезе во кетоза, мора да ги елиминирате сите видови храна богата со јаглени хидрати и јаглехидрати, така што потрошувачката на јаглени хидрати не надминува 30-50g на ден. Со цел да се усогласите со ова правило, треба да ја знаете содржината на јаглени хидрати и јаглени хидрати во храната што ја јадете секој ден и ќе треба да креирате дневно мени што ќе ви овозможи да останете под 30-50g јаглени хидрати на ден за да обезбедите а во исто време и потребата од макроелементи.

Штом сите резерви на гликоза се исцрпат, црниот дроб се обидува да компензира со метаболизирање на мастите и од исхраната и од телото за да произведе кетонски тела и масни киселини што вашето тело ќе ги користи како извор на енергија за клетките.

Обично трае помеѓу 48 и 72 часа за телото да ги исцрпи резервите на гликоза и да влезе во состојба на кетоза. Овој временски период зависи и од вашата исхрана, колку е богата со јаглехидрати на почетокот на диетата. Најбрзиот начин да се предизвика кетоза е додаток на пост или кето - видете капсули Кето диети или таблети Кето Гуру, кои помагаат брзо да се исцрпат резервите на јаглени хидрати.

Додатоците на кето, како што се капсулите Кето диети, исто така ви помагаат полесно да го надминете периодот на прилагодување, олеснувајќи ги негативните ефекти од преминот кон кетоза, мигрена, деминерализација на телото, недостаток на енергија. За да знаете дали телото е во кетоза, можете да користите глукометар кој исто така ги мери кетонските тела во крвта. Ние го препорачуваме моделот CareSens Dual, квалитетен, сигурен глукометар, исто така компатибилен со тестовите на KetoSens.

Какви видови храна можете да јадете во диетата со кето - рецепти, менија, додатоци на храна

Во теорија, кето диетата вклучува диета богата со масти и протеини и екстремно ниска јаглени хидрати и јаглехидрати. Подолу се дадени два списоци со видовите на дозволена храна и видовите на храна забранети во оваа диета.

Дозволени видови на храна

говедско, свинско, јагнешко, риба, овца, пилешко
јајца
Млечни производи
лешници
АЛМОНД
НУТС
кокосово масло, растителни масла
семка
путер
ферментиран крем
зеленчук, овошје со малку јаглени хидрати
бобинки (за потребите на диетални влакна)

Забранети видови храна

Во случај на храна што не смеете да јадете, диетата со кето е многу строга, бидејќи откако ќе се надмине дневниот праг од 50g јаглени хидрати, телото ја напушта состојбата на кетоза. Значи, не работи да се лаже оваа диета. Подолу се дадени видовите на забранета храна.

сол, шеќер
слатка храна и пијалоци - сокови, колачи, слатки, итн.
производи од брашно - тестенини, леб, колачи
житарици
алкохолни пијалоци, особено житарици
овошје, со неколку мали исклучоци
зеленчук богат со јаглени хидрати - компири, пченка, грав
преработени месни производи, колбаси

Што се однесува до дневните пропорции на макронутриенти, тие треба да бидат: 75-80% маснотии, 15-20% протеини и 5% јаглехидрати. Препорачаниот број на калории е околу 2000 килограми калории за жени и 2500 за мажи.

Додатоци на храна кето

Додатоците на храна специфични за кетогената диета ви помагаат полесно да влезете во кетоза, истовремено ублажувајќи ги непријатноста и симптомите предизвикани од глад на јаглени хидрати.

Препорачуваме погоре капсулите Кето диети кои се природен додаток на кето, заснован на 100% природни состојки кои ги елиминираат ефектите од деминерализација на организмот за време на диетата и ги подобруваат процесите на метаболизам на маснотиите.

Објавив многу детална статија за овој додаток што ви предлагам да ја поминете. Исто така, во врска со цената на додатокот Кето диета, овој производ може да се нарача преку Интернет директно од веб-страницата на производителот по специјална цена по која се применува дополнителен 50% попуст за нарачки направени во Романија.

Предности и предности на кетогената диета

Без загрозување на вашето здравје и без губење на мускулната маса, диетата со кето ви овозможува ефикасно и брзо да ги елиминирате масните наслаги од телото, особено маснотиите од проблематичните области како што се стомакот, колковите, задникот.

Најголемите придобивки од оваа диета се:

го намалува холестеролот
ја зголемува моќта на концентрација
го намалува апетитот
зголемена физичка енергија откако ќе помине периодот на сместување
лесна за одржување на диета со разумни финансиски трошоци
го регулира шеќерот во крвта и го намалува ризикот од дијабетес тип 2
елиминирање на маснотиите без губење на мускулната маса
го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
здрав метод за слабеење

Се разбира, исто како и секоја друга диета за слабеење, таа има некои предности и недостатоци и придружни ризици, кои ги наведовме подолу.

Ризици и недостатоци

веќе не можете да јадете многу вообичаена храна што обично се наоѓа во исхраната на повеќето луѓе
мала потрошувачка на растителни влакна - решението е потрошувачка на бобинки, богати со растителни влакна и малку јаглени хидрати
потребна е голема потрошувачка на вода - најмалку 2 литри вода на ден
киселинско-базна рамнотежа - киселата pH вредност на храната богата со маснотии и протеини мора да се балансира со јадење зеленчук со ниски јаглени хидрати, како што се брокула, спанаќ, итн.

Резултатите што можете да ги очекувате

Според нутриционистите и лекарите, препорачаниот период на одржување на организмот во кетоза е 4-6 недели, проследен со излез од кетоза со консумирање јаглени хидрати и потоа враќање на состојбата за нов циклус на исхрана.

Како што реков претходно во овој напис, сè додека ги следите диететските правила на кетогената диета, можете да изгубите до 1 кг маснотии неделно. Иако во тежина 1 кг може да изгледа мал, кога станува збор за маснотии, 1 кг значи прилично конзистентен волумен, што најдобро ќе се види во мерењата на облеката што ја носите.