Диета; состанок на час; Слаба 13
Човекот кој стои зад оваа диета е лекарот Дејвид Колберт, автор на книгата „Диета за средби на средно училиште“. Тој вели дека во диетата „класно обединување“ можете да јадете овошје, зеленчук, ореви и риба не само за да изгубите тежина, туку и да се чувствувате поситни, додека работите за да ја постигнете целта.
Она што можете и не можете да го јадете во диетата „класно обединување“
Вашата чинија - ако изберете да ја одржувате диетата "класно обединување" - најчесто ќе содржи мешавина од следново:
* Зеленчук: колку повеќе имате на вашата чинија (или јадете зеленчук како закуски), толку подобро. Зеленчукот е богат со хранливи материи и малку калоричен, па затоа е добар сојузник кој се бори против гладот.
* Грав, мешунки, јаткасти плодови и семиња: тие се богати со протеини и влакна кои придонесуваат за чувство на ситост во стомакот.
* Овошје: одлучете се за цели овошја, не консумирајте овошен сок, затоа имате корист од растителни влакна.
* Риба, живина и посно месо: внимавајте на големината на порциите што ги јадете кога станува збор за овие здрави протеини; и обидете се да направите месото да служи како украс за зеленчукот во вашето јадење
* Млечни производи: изберете обичен јогурт наместо јогурт со вкус за да избегнете дополнителен шеќер од овие производи; во ред е ако јадете обезмастено или малку маснотии сирења и јогурти.
* Цели житарки: Тука спаѓаат 100% жито, јачмен, кафеав ориз и овесна каша.
Треба да избегнувате преработена храна, како што се полу-подготвени, претходно спакувани закуски и бел леб. Соковите, дури и диеталните, енергетските пијалоци, лимонадата и ледениот чај, исто така, се вадат од равенката ако ја одржувате диетата „класно обединување“. Вашиот дневен пијалок е вода. Црвеното вино е прифатено, но во умерени количини; избегнувајте пиво и алкохол.?Диета „Подобар живот“ - 3 чекори кои помагаат да изгубите тежина
Диетата „класно обединување“ во визијата на доктор Оз
Добро познатиот лекар ја анализирал оваа диета и ја поделил во четири фази, по една за секоја недела од диетата.
Дали ве полудува помислата за повторно обединување со вашите поранешни соученици од средно училиште? Планот на доктор Оз за 28 дена ќе ви помогне да ги „стопите“ килограмите што се собрале со текот на годините, за да можете да се чувствувате самоуверено и да изгледате исто толку добро како кога сте завршиле средно училиште.?Диета 1: 1: 1 - Формулата што ви помага брзо да изгубите тежина
Подолу имате план што е толку лесен за следење што е невозможно да се „падне“.
Недела 1: Хемија
Оваа недела, елиминирајте го додавањето шеќери. Овие супстанции всушност дејствуваат на ист начин како што дејствуваат лековите врз вашиот мозок, поради што копнеете што повеќе шеќер. Проверете дали сте ги прочитале етикетите на спакуваната храна и дали знаете како да барате скриени шеќери на нив, како што се сируп од пченка и оние зборови што завршуваат со додавката „оза“, како што се декстроза, фруктоза и сахароза.
Недела 2: Географија
Подобрете го вкусот на вашата храна и јадења со зачини од целиот свет. Како прво, зачините ќе ги мачат и мачат вашите пупки за вкус, така што повеќе нема да имате желба за едноставни шеќери. Овие зачини исто така ќе ги блокираат негативните ефекти на мастите. Всушност, додавањето зачини во оброк со многу маснотии може да ја намали количината на произведени триглицериди до 30%.
Овие три зачини од различни делови на светот ќе додадат вкус на вашата диета: од Мексико, лути пиперки (чили); од Италија, лук во прав; од Индија, куркума или куркума. Обидете се да ги мешате сите три со грчки јогурт (малку маснотии) и уживајте во овој здрав сос, идеален за јадење сурово.
Недела 3: Уметност
Уметноста е за боите, затоа развијте природно естетско чувство да јадете храна во боите на виножитото. Овошјето и зеленчукот со различна боја ви даваат многу хранливи материи, затоа изберете широк спектар. Yellowолто и портокалово овошје содржи каротеноиди кои можат да го намалат ризикот од рак. Темната храна, како што се грозјето и боровинките, содржи флавоноиди кои имаат силни антиоксидантни својства, но обезбедуваат и заштита на вашето срце.
Недела 4: Физичко образование и спорт
Мускулната маса се намалува со возраста. Ова почнува да се појавува побрзо по 40-та година од животот и уште побрзо откако ќе наполни 50 години. И неодамнешните студии сугерираат дека, на 40-годишна возраст, жените губат мускули двапати побрзо од мажите.
Храната богата со магнезиум, како што се индиските ореви, им помага на вашите мускули да функционираат правилно. Плус тоа е идеална и здрава закуска.
Но, што е најважно, треба да ги градите мускулите движејќи ги. Обидете се со оваа вежба: застанете исправено и потоа подигнете ја десната нога во воздухот колку што можете повеќе. Стоп и сторете го истото со левата нога. Оваа вежба ги гради мускулите на трупот.