Диета - тенок чоколаден
Иако постојат многу различни диети за слабеење, најефикасните не се за ограничување на калориите што е можно повеќе, туку за контрола на јаглехидратите. Овие диети не само што помагаат брзо да изгубите тежина, туку и помагаат да одржувате стабилна тежина во иднина.
Диетата за слабеење треба да се заснова на посно месо, зеленчук и друга храна богата со растителни влакна, со исклучок на слатки, леб, тестенини и храна претерано масна. Подолу во материјалот ќе најдете практични упатства за исхрана и описи на 7-те најдобри диети.
Диета за слабеење
Диета за слабеење е диета за слабеење која создава дефицит на калории или ги ограничува јаглехидратите на менито. Во првиот случај, слабеењето се постигнува преку недостаток на енергија (телото ги користи достапните резерви на маснотии), во вториот случај преку промени во метаболичките процеси.
Запомнете, диетите за брзо слабеење често го забавуваат метаболизмот. Неопходно е постепено да се губат телесната тежина, инаку не страдаат само хормоналната позадина на телото, туку и кожата на стомакот. Колку подолго се држите до диетата, резултатите ќе бидат поконзистентни.
И покрај тоа што можете ефикасно да изгубите тежина само со диета и без вежбање, вежбањето дефинитивно ќе го забрза тој процес. Поточно, со забрзување на метаболизмот и зголемување на протокот на крв, што го забрзува согорувањето на висцералните маснотии.
Како правилно да изгубите тежина:
- Диета со умерено ограничување на калориите
- Избегнувајте брзи јаглехидрати
- Кардио за согорување на маснотии
Како може да изгубите 10 кг за еден месец?
Ако внесот на калории е преполовен (околу 1000 kcal на ден), едно лице губи околу 100 g маснотии дневно, или 700 g неделно. Вкупно, ќе изгубите околу 3 кг за еден месец диета. Сепак, дури и таков „мал“ број може лесно да предизвика голем број негативни промени во метаболизмот.
Со други зборови, невозможно е да изгубите 10 кг месечно само од диета (дури и многу строга). Максималниот број што може да се постигне без да му наштети на здравјето и без да се изгуби еластичноста на кожата е околу 400-500 гр маснотии неделно или 1,5-2 кг месечно.
Диета за слабеење
Одеднаш преминувањето на диета за слабеење речиси гарантира дека ќе се вратите на редовното мени за една недела. Развивање на план на исхрана за слабеење, прво треба да погледнете на што се базира вашата сегашна диета. Штетните производи треба да бидат исклучени, а здравите да останат зад себе.
На пример, за да изгубите тежина, треба да избегнувате шеќер, слатки, храна со скроб, како и мајонез и друга храна богата со заситени масти. Запомнете, проблемот со бонбоните не се толку самите калории, туку фактот дека шеќерот драматично го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Диететски правила за слабеење:
- 15-20% помалку дневно внесување калории
- Избегнувајте високи гликемиски јаглехидрати
- ограничени заситени масти
- Избегнувајте брза храна и други извори на транс маснотии
- јадат многу растителни влакна
Корисни и штетни производи
За првата недела од вашата диета за слабеење, внимателно разгледајте го вашето мени. Проучете ја содржината на калории во храната, содржината на шеќер и маснотии во нив. Обидете се да го замените мајонезот со нискомаслен сос од сирење и слатки десерти со природно овошје.
Во исто време, здравите производи не се нужно скапи: со посно месо, јајца, риба, малку маснотии урда, овес, леќата и обичен зеленчук (цвекло, краставици, моркови, зелка, ...) можете ефикасно да изгубите тежина. Тиквички, тиква). Најважниот совет е да се готви дома и да се обиде да користи што е можно помалку маснотии за пржење.
Ефективни диети за слабеење
Истражувањата сугерираат дека диетите што ја ограничуваат количината на јаглехидрати во дневната исхрана се поефикасни. Овие диети не само што обезбедуваат стабилно губење на тежината, туку помагаат и за одржување на постигнатиот резултат во иднина.
Поточно, овие диети го нормализираат производството на инсулин во телото и исто така обезбедуваат ниско ниво на хормони грелин и лептин. Запомнете дека лептинот е важен хормон за апетит кој се произведува од масни клетки. Високо ниво на лептин предизвикува интензивен глад.
Обидувајќи се да изгубите тежина со драстично ограничување на калориите (или преминување на моно диети: ориз, кефир, леќата) го зголемува лептинот, што ја прави диетата исклучително тешка. Редовното придржување кон овие диети може да доведе до отпорност на лептин, проследено со инсулинска резистенција и дијабетес.
1. Кетонска диета (кето)
По целосно отфрлање на јаглени хидрати околу 2-3 дена, нивото на шеќер во крвта паѓа на минимално ниво и телото преминува во кетоза, користејќи ја енергијата на масните резерви за потребите на тековниот метаболизам.
Првично кетогената диета се користеше за лекување на хронични болести, денес е една од најпопуларните за слабеење. Придобивката од кето диетата е што нема калории што може да се избројат и нема да чувствувате глад. Сè што треба да направите е целосно да ги елиминирате јаглехидратите.
Недостатоците вклучуваат диетална монотонија и тешкотии при изборот на јадења кога излегувате да јадете: менијата во повеќето трпезарии и ресторани нудат исклучително ограничен број опции без јаглени хидрати (на пример, дури и котлетите може да содржат јаглехидрати во лебници).
2. Диета без јаглехидрати
Во основа, диетата без јаглени хидрати е друго име за диетата со кето. Со цел да изгубите тежина, тоа значи и целосно одбивање на храната со јаглени хидрати. Без јаглени хидрати дозволува само протеини и масна храна со минимум зеленчук.
На пример, пржени јајца со сланина се препорачуваат за појадок, пилешки гради со минимална количина зеленчук за ручек и месо или риба без прилог за вечера. Како закуска и лесна закуска: ореви или сирење.
3. Протеинска диета
Диета со протеини е исто така име на диета без јаглени хидрати. Месото и рибата во сите можни варијации ја формираат основата на дневната исхрана. Лошата страна е недостатокот на контрола врз количината на заситени маснотии. Во теорија, ова може да доведе до зголемување на нивото на холестерол во крвта.
Покрај тоа, недостаток на диетални влакна (кои ги има само во растителна храна) може да предизвика проблеми со варењето на храната.
4. Диета со малку јаглени хидрати
Поедноставена верзија на диета без јаглени хидрати. Вкупната количина јаглехидрати во дневната исхрана не треба да надминува 50-60 грама: јајца и овошје за појадок, пилешко и мал дел од леќата за ручек, месо и зеленчук на пареа за вечера.
Во пракса, диетата со малку јаглени хидрати е многу полесна бидејќи не става строги ограничувања на списокот со храна. Вие само треба да ја контролирате количината на јаглехидрати.
5. Диета 16/8
Строго кажано, диетата 16/8 не е диета. Во суштина, тој претставува метод на интермитентно гладување: денот е поделен на 16 часа кога јадењето е забрането и на 8 часа кога може да се јаде. Обично појадок, голем ручек напладне, втор целосен ручек и потоа рана вечера (не подоцна од 20 часот) се прескокнува.
Нема ограничувања на диети и јаглени хидрати. Слабеењето и слабеењето се постигнуваат со пост во преостанатите 16 часа.
6. Диета без глутен
Глутенот е клучна компонента на протеините од пченица што кај некои луѓе може да предизвика алергии на храна. Избегнување на храна што содржи глутен и преминување на диета без глутен значи целосно отсекување на леб, печива, тестенини и цела низа слична храна.
На крајот на краиштата, дозволено е само месо, зеленчук, овошје и некои житарки. Ваква диета може да ви помогне да изгубите тежина со намалување на калориите и јадење поодговорно.
7. Палео диета
Диета која вклучува целосно отфрлање на „модерната“ храна и премин кон храна позната на човекот во палеолитот. Палео диетата забранува сите видови леб и пченица, мешунки (вклучително леќа и соја), шеќер, млечни производи и преработени растителни масла.
Слатки и готови јадења се исто така забранети. Слабеењето се постигнува затоа што списокот на одобрени производи е скоро без јаглени хидрати.
Ефективните диети за брзо губење на тежината се засноваат на умерено намалување на внесот на калории (не повеќе од 15-20%) или ограничување на јаглехидратите во исхраната. Во исто време, губење на 10 кг месечно без штети на здравјето е невозможно - процесот на губење на вишокот тежина треба да биде мазен и постепен.