Диета „Тонон“ Ова стои зад трендот на слабеење
Под микроскоп
Диетата „Тонен“ моментално се развива во новиот тренд на слабеење. Треба да имате можност да изгубите 10 килограми во рок од две недели со чудесната диета. Секој што некогаш поинтензивно се занимавал со темата за исхрана, нема да се сомнева во ништо добро зад овие бројки. Или, може да изгубите тежина на долг рок со диетата „Тонон“? Ние објаснуваме како функционира диетата и кои се нејзините ризици.
Тековни натпревари и нови трендови
Диетата „Тонон“ е друга форма на диета со малку јаглени хидрати која многу потсетува на диета со кетогени. Диетата Тонон, за која се вели дека го должи своето име на францускиот бањски град Тонон-Ле-Бајн, е многу построга.
Ова се принципите на диетата „Тонон“
Како што е вообичаено со диета со малку јаглени хидрати, сите јаглехидрати се намалуваат на минимум со диетата „Тонон“. Тестенини, ориз или компири ги нема тука во менито. Дозволени се само мали количини на јаглехидрати во мешунките или оревите. Наместо тоа, диетата се фокусира на високо ниво на протеини и здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во авокадо или ленено семе. Покрај тоа, диетата е поделена на две фази во кои може да се консумираат различни количини на калории.
- Фаза 1: Првата фаза трае една до две недели. Тука се дозволени само дневно со диетата Тонон 600 до 800 калории да се јаде. Ова е исто така фаза кога според поборниците на диетата може да се изгубат и до 10 килограми. Треба да се консумираат само три оброци на ден, закуски се забранети, а појадокот обично е само чај или кафе.
- Фаза 2: Втората фаза е фаза на стабилизација во која 1200 до 1500 калории дозволено се. Оваа фаза трае една недела.
Кетогената диета: сите предности и недостатоци на прв поглед
План за исхрана за диета „Тонон“: Овие намирници се дозволени
Постојат многу планови за диети за диетата Тонон на Интернет. Покрај тоа, сега има бројни книги кои се занимаваат со темата и обезбедуваат готови планови за исхрана. Типичен ден на диета „Тонон“ може да изгледа вака:
Појадок: Чај или кафе (некои интегрални лебови во некои денови)
Ручек: 2 варени јајца, спанаќ
Вечера: Шунка и салата
Во принцип, храната богата со јаглени хидрати е дозволена само наутро, но исто така треба да се избегнува ако е можно. На ручек и навечер, дозволени се протеини, масти, салати и зеленчук. Наспроти ова, можно е да се состави план за исхрана според вашиот сопствен вкус, во кој не треба да се надминува само дневниот број на калории од 600 до 800. За да бидете разумно исполнети со малку калории, препорачливо е да јадете што повеќе зеленчук со само неколку калории на секој оброк. Сепак, не треба да биде особено вкусно, бидејќи според правилата на диетата, солта исто така треба да се избегнува.
Следната храна е дозволена:
Зеленчук без јаглехидрати: 30 сорти со малку хидрати
Дали е можна и диетата „Тонон“ вегетаријанска и веганска?
Повеќето планови за исхрана на диетата „Тонон“ содржат многу месо, но во списокот со храна гледаме дека е дозволено многу вегетаријанска или дури и веганска храна. Во основа, диетата „Тонон“ е исто така погодна за вегетаријанци и во ограничен степен и за вегани. Сепак, многу извори на протеини од зеленчук, како што се леблебијата, исто така имаат значително поголема содржина на јаглени хидрати од месото или млечните производи. Како резултат, веганската верзија на диетата не би била толку ниско-јаглени хидрати.
Критика на диетата „Тонон“
Веројатно веќе ќе можете да погодите: Диетата Тонон не е точно препорачана. Постојат некои извештаи за искуство кои се ентузијастички - на пример, репортер на РТЛ ја тестирал диетата и бил многу задоволен од резултатот. Сепак, ова е диета која е скоро предодредена за јо-јо ефектот. Студиите покажуваат дека губењето на тежината трајно функционира само ако има долгорочна промена во исхраната. Диетата „Тонон“ е класична диета за краш во која може да се постигне многу за неколку дена, но која не ветува долгорочен успех.
Покрај тоа, толку нискиот внес на калории дневно е сè освен здрав. Тоа може да доведе до симптоми на недостаток и предизвикува многу луѓе да се чувствуваат трајно слаби и да имаат главоболки за време на диетата. Дефинитивно не треба да извршувате вакво бесрамно намалување на калориите подолго од две недели и дали воопшто има смисла од овие две недели е повеќе од сомнително.
Милиони пријатели ставени на тест: слабеење со персонализирана диета?
Дали е можно дури и да изгубите 10 килограми за 2 недели?
Подготвивме мала сметка за оние кои сè уште веруваат во успех на диетата. Дали е можно да изгубите десет килограми за две недели, се разбира, зависи од индивидуалното барање за калории. Womenените согоруваат во просек 2000 калории на ден, иако може да бидат помалку кога работат седечка работа. За нашата пресметка, сепак, претпоставуваме дека ова се 2000 калории на ден. Еден килограм телесни масти е еквивалентно на околу 7.000 калории, според нутриционистичката наука. Со други зборови: ако заштедите 7.000 калории, ќе изгубите килограм маснотии.
Ако сега претпоставиме дека навистина јадеме само 600 калории на ден во првата фаза од диетата, ова одговара на заштеда на калории од 1400 kcal на ден и заштеда од 19.600 kcal за две недели. Ова би овозможило просечна жена да изгуби скоро четири килограми чиста маст на оваа диета.
Фактот дека губите повеќе тежина во исхраната може да се должи на фактот дека телото примарно не го напаѓа масното ткиво за тоа време, туку црпи енергија првенствено од мускулите. Диетата „Тонон“ едвај се препорачува, особено за спортисти кои сакаат повеќе дефинирана форма. Особено затоа што спортот тешко ќе биде физички возможен во ова време поради малиот внес на енергија. Понатаму, исто така е можно голем дел од изгубените килограми да е вода. Ако јадеме повторно нормално, задржувањето на водата брзо се собира повторно на телото.
Ако сакате да изгубите тежина здраво, не треба да изберете диета во која треба сами да се измачувате и која не е наменета за долгорочно слабеење. 10 килограми за 14 дена звучат примамливо, но на крајот изгубените килограми можат да се вратат исто толку брзо.