Диета Три порции овошје и зеленчук од Аугсбургер алгемаин се доволни

Пет порции овошје и зеленчук на ден? За многумина тоа звучи утописко. Но, три порции на ден се доволни, тие само треба да бидат поголеми. Експертите откриваат како работи со снабдувањето со витамини.

Нутриционистите препорачуваат пет порции овошје и зеленчук на ден. Меѓутоа, ако јадете само три оброка на ден, можете да ја распределите и препорачаната количина меѓу нив, објаснува иницијативата на потрошувачите во Берлин во своето ново специјално издание „Витамини и копродукции“. Потоа треба да јадете повеќе зеленчук или овошје по оброк. Важно е вкупната сума на ден да биде точна.

Овошје за појадок, сок за ручек

Најдобро е да се започне наутро на појадок со свежо овошје, во мусли или со јогурт. Алтернативно, чаша чист сок од овошје или зеленчук е дозволена со леб за појадок. На време на ручек, на пример, тоа може да биде прво салата, а потоа главно јадење со многу зеленчук. Свежо исечен зеленчук како домати, ротквица или краставица е идеален навечер.

650 грама овошје и зеленчук на ден

Количината на зеленчук препорачана од Германското друштво за исхрана е 400 грама (g) на ден. Ова е приближно еквивалентно на два големи нелупени моркови и два до три домати со средна големина. Покрај тоа, 250 гр овошје дневно треба да бидат на менито - според иницијативата на потрошувачите, тоа е за јаболко со средна големина и банана со средна големина.

Брошурата, вклучително и поштенската, е достапна за 3,55 евра по пошта од Потрошувачка иницијатива, Елсенстрасе 106, 12435 Берлин или може да се преземе за 2,05 евра. (dpa)

---