Диета во 5 чекори за зајакнување на имунитетот - Сè за слабеење

Бидејќи студената сезона честопати доаѓа со вируси и настинки, кои не само што нè оставаат слаби, туку и без нагон за нешто, денес сакам да ви покажам како можете да го зајакнете имунитетот преку диета.

И покрај тврдењата што ги гледате напишани на етикетите на некои прехранбени производи и додатоци, не постои специфична храна или хранливи материи за кои клинички е докажано дека самостојно го „стимулира“ имунитетот. За тоа ви треба А. диета која обезбедува природно богатство со витамини, минерали и фитонутриенти работиме заедно за одржување на оптималните имунолошки функции.

Како што е научно докажано, витамините Ц, А, Е, Омега 3, цинк и селен, заедно со мирен сон и секојдневно вежбање, се совршена комбинација што поддржува силен имунолошки систем.

1. Витамин Ц за здрава кожа и антитела во крвта

Тој е најпознат витамин и со право. На вашето тело му треба витамин Ц за обновување и одржување на здрава и убава кожа, што е прва линија на одбрана во спречување на болести и инфекции. Витаминот Ц е исто така моќен антиоксиданс кој помага да се заштитат клетките од напад на слободни радикали, со други зборови, тој ве одржува млади.

Дали знаевте дека ... најбогата храна со витамин Ц е зеленчукот?

А. жолта маст рдеиул, на пример, има скоро 2 пати повеќе витамин Ц на 100 g од портокалите и е на прво место во листата на храна со најголемо количество витамин Ц на 100 g. Следува црвена пиперка, зелен магдонос, црна рибизла и брокула. Потоа следуваат бриселските зелки и киви. Портокалите се само 9-ти во овој врв.

2. Бета-каротен (витамин А) за заштита на клетките

Бета-каротенот е жолто-портокалов пигмент во многу овошја и зеленчуци, од кои морковите се најпознати. Вашето тело го претвора бета-каротинот во витамин А, важна хранлива материја за функционирање на имунолошкиот систем. Бета-каротенот е исто така моќен антиоксиданс кој ги штити клетките од оштетување на слободните радикали (нестабилни молекули кои се појавуваат како производи на клеточен метаболизам и го напаѓаат интегритетот на клетките на телото).

Кои се најбогатите намирници со бета-каротин на 100 гр? Марула со долги лисја е на прво место, проследено со варен џигер од мисирка. Ако ставите спанаќ во замрзнувач, време е да го направите вкусно јадење затоа што е на 3-то место во нашиот врв. Морковите не треба да се фрлаат, на 4-то место. Следни се варен говедско црн дроб, печен сладок компир, варен пилешки црн дроб и печена тиква.

3. Витамин Е за здрави артерии

Кога станува збор за имунолошкиот систем, витаминот Е е особено важен за неговото правилно функционирање. Се бори против оксидацијата на клетките, што промовира атеросклероза или задебелување на артериите, што доведува до висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.

Затоа, изберете да вкусите салати со масло од пченични никулци. Тоа е најбогата храна со витамин Е на 100 гр.

Но, обрнете внимание на количината, особено ако сакате да изгубите тежина. Ова е затоа што и покрај тоа што е многу здраво, има калории како и секое друго масло (т.е. 900 калории/100 мл, т.е. 100 калории/лажица). За да ја направите дозата на витамин Е уште поголема, но без дополнителни калории, можете да ја подготвите вашата салата од зелена салата.

Се сеќавате што ви реков за спанаќот? Па, еве уште една причина да ја јадете: варениот спанаќ е на 3-то место на списокот со храна богата со витамин Е. Следува варен аспарагус, сурови бадеми, варена брокула и кисели зелени маслинки.

4. Цинк и селен за спречување на инфекции

селен тоа е од суштинско значење за посилен имунолошки одговор и за борба против инфекции. Понатаму, селенот може да го намали ризикот од одредени видови на рак. Можете да го најдете во големи количини во бразилски ореви, туна во свој сок, варени бели печурки, варен пилешки црн дроб, варени школки и ракчиња.

цинк Тој е уште еден важен минерал за здрав имунолошки систем, а луѓето со недостаток на цинк имаат тенденција да имаат послаб имунолошки одговор. Цинкот е потребен за производство и активирање на одредени видови бели крвни клетки кои се борат против инфекциите. Храната богата со цинк е остриги и варен јастог, свежи ентиви, варен спанаќ, говедско мускул и црн дроб.

5. Здрави масти за срцето и мозокот

На вашето тело му треба соодветно количество здрави масти за завиден имунолошки систем. Можете да најдете здрави масти во семе од масла (повеќето има во ленено масло), во масна риба, маслинки, ореви и кавијар. Улогата на Омега-3 мастите (оние во масна риба, ореви и семиња) во имунитетот исто така активно се изучува, бидејќи веќе е познато дека има повеќе придобивки за срцето и мозокот.

Значи, не го занемарувајте одбранбениот систем на вашето тело, бидејќи може да завршите страдање две недели со обична настинка. Помогнете му да биде ефикасен давајќи му потребни хранливи материи, односно диета богата со витамини А, Е и Ц, цинк, селен, здрави масти, нужно надополнета со мирен сон од 7 часа секоја вечер и 30 минути умерено вежбање секој ден.

Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. До следниот пат, не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!

---