Потрошувачка на калории при вежбање, џогирање, возење велосипед, трчање, пливање, пешачење, голф

За успешно, долгорочно слабеење, вежбањето е барем исто толку важно како и учењето поздрави навики во исхраната. Во мрежната книга „Станувајќи тенка - вака функционира!“ Ева Шуман ја дава следната препорака за физичка активност.
"Пулсот на нешто помалку од 160 минус возраст е добар за согорување на маснотии. Овој пулс може исто така да се постигне многу добро при брзо одење или лесно џогирање. Треба да чувствувате малку напор, но сепак да можете да зборувате. Чувајте го пулсот најмалку 30 минути на ова ниво Ако не сте сигурни во вашиот идеален тренинг на отчукувањата на срцето, ако сте многу дебели и ако не сте се занимавале со спорт одамна, претходно разговарајте со вашиот лекар, за да може да ве посоветува за оваа работа. (Извор: онлајн книга „Станувајќи тенка - така функционира!“ Од Ева Шуман, 18 ноември 2002 година)
Зголемената потрошувачка на енергија како резултат на континуирано спортување зависи од видот на спортот, времетраењето на тренингот, интензитетот на вежбањето и телесната тежина, т.е. тешка личност согорува повеќе енергија за време на спортот отколку личност со помалку килограми. Следниве вредности доаѓаат од програмата за пресметка на Новафел (потрошувачка на калории за време на спорт и други активности)

Горенаведените вредности можат да дадат впечаток дека помалку калории се согоруваат преку вежбање отколку што се надеваме, или се сомнева во потребата да се гризне неделно, на пример, да се работи „само“ 3000 KJ/недела преку вежбање. Во овој момент би сакале да ги посочиме другите предности на спортот.

---