План за слабеење 4 фунти за 10 дена!
Ако барате успешен план за слабеење за себе, дојдовте на вистинското место: Со овој план за слабеење на рецепт за 10 дена, брзо ќе ги изгубите вишокот килограми. И со малку вежба е можно уште повеќе .
Всушност, сакате да изгубите тежина одамна, но килограмите што сте ги наредиле сè уште висат на колковите. Крајно време е да се направи нешто за стискање на појасот и стабилно покачувачот на вагата - но како можам брзо да ослабам ако не сум расположен за класични диети?
Еве го планот за слабеење кој навистина помага!
Нашиот нов 10-дневен план за губење на тежината е токму она што ви треба, што е сè друго, само не план за диета: Со нас, можете да уживате во тенок со нашите вкусни рецепти! Со „крцкави пилешки бутови со моркови“, „супа од сладок компир“ или зачинета „плескавица од туна“ ќе бидете совршено сити - а вишокот килограми сепак ќе исчезне.
- Со 1200 калории на ден плус некои вежби, можете да изгубите до четири килограми за 10 дена - во зависност од почетната тежина. Така што сè е супер лесно и удобно за вас, ние го интегриравме спортот во 10-дневниот план за исхрана.
Точниот план за купување за сите намирници што ви се потребни во првите пет и вторите пет дена можете да ги најдете на www.fitforfun.de/Einkaufsplan. Значи, не мора да започнувате секој ден, само двапати - а потоа ги имате сите состојки во куќата. Не може да биде поудобно! Добро снабден супермаркет, продавница за здрава храна - готово!
Совршен план за слабеење: 10 дена рецепти + вежбање
Кликнете на вашиот пат низ одделните денови - ќе ги добиете сите точни упатства за вашиот оброк на тој ден, плус вашата мала спортска програма.
Вашиот концепт за план за слабеење: тенок со три столба
Она што е посебно за испробаниот концепт на исхраната FIT FOR FUN, врз кој се заснова и нашиот нов план: Тој се потпира на три столба кога станува збор за слабеење - здрава исхрана, умерено вежбање и паметна релаксација.
Ваш план за слабеење: Сè уште треба да го земете предвид тоа
Идеално е ако јадете сито три пати на ден како дел од нашиот план за губење на тежината и ако направите подолга пауза помеѓу индивидуалните оброци. На овој начин, нивото на инсулин може повторно да се намали целосно, а согорувањето на маснотиите тече со полна брзина. Ако тоа не е доволно, можете да ги користите нашите закуски за џокер.
Овие закуски можете лесно да ги консумирате кога желбите ќе ве обземат - но не по вечерата. Мажите, кои имаат малку повисоко барање за калории од жените, исто така можат да планираат закуски помеѓу оброците, како дел од нивната диета.
Појадоците се исполнети со 300 до 400 калории, а главните оброци се малку повисоки во содржината на калории. Сепак, не треба да ги менувате ручекот и вечерата. Ручеците имаат поголема содржина на јаглени хидрати за да се чувствувате сити и задоволни. Вечерите, од друга страна, се прилично богати со протеини и затоа се дизајнирани за оптимално согорување на маснотии преку ноќ. Идеално, треба да јадете вечера што е можно порано и да имате долга пауза без јадење и пиење пред спиење.
Како за пиење?
Може да пиете неограничени калории - како што се вода, чаеви и чисто кафе. Значи без млеко и шеќер. Ако не можете да се сложувате во кафе или чај без млеко, одете по млеко со малку маснотии. Избегнувајте лимонади, кола и сокови, дури и шприц со јаболка обезбедува многу калории.
Патем, генерално треба да внимавате на тоа, бидејќи со слатки пијалоци честопати незабележливо додавате значителна количина калории. Секој што пие шише со нормална кола од 0,7 литри во текот на денот, на пример, мора да резервира околу 300 калории и - што е најважно - над 70 грама шеќер: крајно изматена храна.
. и по 10-те дена: што тогаш?
Дефинитивно треба да продолжите да вежбате редовно дури и по диетата. Студиите со диеталци кои биле во можност да го задржат својот успех подолг временски период покажуваат дека повеќе вежби станале составен дел од секојдневниот живот - во форма на спорт и вежбање помеѓу нив, како што се качување по скали и, кога е можно, одење. Обидете се сами да готвите многу и да јадете многу свежа храна дури и по диетата. Ти треба помош Подготвени сме за вас: Можете да најдете над 1000 вкусни, лесни рецепти на rezepte.fitforfun.de.
Докажано: Плановите за слабеење всушност функционираат!
Вечно прашање: што дојде прво, пилешкото или јајцето? Во однос на планот за слабеење, ова прашање се менува во: Што треба да знам за прво, диета или вежбање? За разлика од проблемот со пилешко и јајце, одговорот тука е едноставен - И ДВЕ!
Една студија на Медицинскиот факултет Стенфорд во Калифорнија сега покажува што никогаш не било навистина основано во минатото: Ако сакате да постигнете брз и долгорочен успех во физичките перформанси, изглед и благосостојба, треба да добиете доволно информации за двете на почетокот Тогаш најголема е можноста вашиот сопствен план за слабеење да донесе оптимални резултати.
Аби Кинг, раководител на студијата од Калифорнија, пристапи кон темата на планот за слабеење во четири групи. Едната група прво беше информирана за исхраната, втората само за вежбање, третата за двете истовремено и четвртата за стресот. Сите 200 испитаници биле неактивни во спортот, не јаделе препорачани дневни оброци со овошје и зеленчук и понекогаш им требал план за слабеење.
После една година, откриено е дека групата која веднаш се едуцирала за диета и вежбање имала најголем напредок во слабеењето и градење на мускулите. Покрај тоа, ова беше единствената група која го продолжи својот животен стил и беше во рамките на националните стандарди.