Диета во бременост мама книга за деца
Бременост - време за добро готвење!
Дали мама јадеше добро - бебето е добро нахрането. Нашето едноставно правило ABC помага да се обезбеди балансирана исхрана:
О: Следете го вашиот апетит
Трик или лекување? Благ или солен? Крцкаво или кремасто? Топла супа или свежа салата? Чорба или овошје? Или и двете - од едното повеќе, од другото помалку? Најдобро е секогаш да го следите апетитот! Овој генијален, ендоген контролен механизам не одразува ништо друго освен моменталната потреба за јаглени хидрати, протеини, минерални соли и витамини. Сепак, тоа е многу, многу важно за здрава исхрана: користете само природни производи за да го задоволите вашиот апетит! Значи солени бадеми наместо чипс. Суво грозје наместо пралин.
Б: Јадете шарено
Ништо не е помалку привлечно од монотоната чинија. Го знаете тоа дури и во наједноставниот ресторан и додадете лист зелена и малку црвена боја. Ако на чинијата има многу зелена, портокалова, црвена и жолта боја, вие не само што го чекате оброкот, туку добивате и здрави елементи во трагови, витамини и минерали - тој всушност содржи сè што е особено потребно за време на бременоста! Единствено што недостасува е „сјајот“: Истурете суров или кратко парен зеленчук со неколку прскања од најдоброто маслиново, сусам, семе од тиква, пченица, орев или ленено масло. Има одличен вкус и носи добри омега-3 масни киселини.
В: Избегнувајте хемиски адитиви
Природа наместо индустрија! Хемиски бои, засилувачи на вкус, конзерванси и сл. Се сржта на многу индустриски произведена храна. Овие адитиви не се здрави. Од друга страна, здравите работи честопати се губат во текот на индустриската преработка, како што се фино бело брашно и рафиниран гранулиран шеќер. Подобро е да се готви свеж, наместо да се отвора пакувањето/конзервата. Природниот зеленчук и незасладеното овошје од замрзнувачот се погодни, брзи и во ред.
Наш совет
Храна за двајца - но не двојно повеќе, двојно подобро! Сега најдоброто е само доволно добро за мама. Високо квалитетни растителни масла, на пример. Тие го поддржуваат развојот на мозокот на бебето со највредните масни киселини. Производите од цели зрна се богати со витамини од групата Б, вклучително и фолна киселина, а високото количество на растителни влакна исто така го поддржува варењето на храната.