Диета во интервали од 16x зошто сите се опседнати со тоа - Здоровье и Спорт - сите о детях и их

Во овој дел ќе ги анализираме најпопуларните диети. Секој пат ќе ве потсетуваме за разликата помеѓу здравата исхрана и исхраната.

Здравата исхрана вклучува балансирана и целосна исхрана, која го снабдува организмот со потребните елементи во доволни количини. Околу 80% од здравата исхрана се состои од корисни производи и 20% - не е многу корисно (сите имаме свои слабости). Здравата исхрана се препорачува за цел живот.

Диетата е неурамнотежена и нецелосна диета која не го снабдува организмот со потребните елементи во доволни количини. Исхраната е драстична и без отстапувања. Периодот на ограничување зависи од исхраната.

Но, тоа не значи дека диетата е секогаш лоша работа. Диетата е вид на целна диета која вклучува откажување од одредена храна или, напротив, вклучување во диета во големи количини за да се постигне одредена цел. На пример, алкалната диета има за цел да ја смени киселоста на крвта, диетата со интервал го активира процесот на автофагија, итн.

Интервална диета (Интермитентен пост) е диета која ви овозможува да јадете само во одредени периоди.

Постојат многу видови диети во интервали - од строги ограничувања во исхраната за 20 часа на ден до поблаги шеми. Шемата "16/8" е моментално популарна. Ова значи дека можете да јадете во рок од 8 часа, проследено со пауза од 16 часа. Првиот оброк не треба да биде веднаш откако ќе се разбудите, можете да појадувате во 10:00 часот, ако вечерта вечеравте во 18:00 часот. Дозволено е да пиете течности во текот на целиот ден.

Интерес за диета со интервал се појави во 2016 година, кога јапонскиот биолог Јошинори Осуми беше награден со Нобелова награда за „Откривање на механизмите на автофагија“.

Автофагијата (во превод од грчки „самохранење“) е природен процес на обновување на клетките кога тие уништуваат (јадат) оштетени или контаминирани честички.

Со други зборови, автофагијата значи прочистување на клетките. Секоја клетка има лизозоми - компоненти, кои складираат „клеточен отпад“. Имено, кога телото влегува во состојба на автофагија, лизозомите се чистат од нивната содржина. Еден начин да се активира процесот на автофагија е да се ограничи внесувањето храна за 16 часа.

Пример за диета

Префрлувањето во интервали е постепено. Прво треба да ја прилагодите вашата исхрана - да се откажете од рафинираната храна, пекарски производи, индустриски слатки, чипс, безалкохолни пијалоци, алкохол и многу повеќе.
Потоа обидете се да го намалите бројот на оброци на ден. Ако сега имате 5 оброци на ден, тогаш постепено отстранете ги двете закуски.
Кога ќе се навикнете да јадете 3 пати на ден, применете го методот „16/8“ еднаш неделно. Потоа постепено преминете на диета во интервали од 2-3 пати неделно, итн. Ориентирајте се на вашето здравје.

Приврзаниците на оваа диета не инсистираат на добро дефинирано време за гладување, но најбезбедно и најефикасно решение би било да се откажат од храна после 17:00 часот. Ноќе телото започнува со процесите на чистење и без диети во интервали. Со откажување од вечера, ќе му помогнеме во овие процеси, покрај тоа ќе предизвикаме и автофагија.

За кого?

За оние кои немаат контраиндикации.

Навистина, многу пати сум ве замолил да јадете после 18:00 часот и да не го прескокнувате појадокот, но диетата со интервал не тврди дека ја заменува здравата исхрана, ова е систем за храна дизајниран да активира одреден процес.

елиминација на токсините по природен пат,
намалување на привлечноста кон слатки со намалување на нивото на инсулин,
губење на тежина,
намалување на холестеролот, бидејќи во услови на глад телото го користи како енергија,
профилакса на миокарден инфаркт и кардиоваскуларни заболувања,
намалете ја болката во менструацијата со намалување на дејството на хормонот пролактин, кој го поддржува воспалителниот процес во организмот,
продолжување на младоста со активирање на синтезата на колаген и нормализирање на pH,
подобрување на функцијата на мозокот и јасност на умот со побрзо обновување на нервните клетки,
теоретски, спречување на онколошки заболувања и забавување на растот на туморот.

Експериментите на последното поле беа извршени само врз животни, но имаме сите причини да претпоставиме дека човечкото тело во услови на глад е во состојба ефикасно да се бори против клетките на ракот. Но, засега, воздржете се од препораки во врска со ова.+

Патем, по откривањето на јапонскиот научник, секоја година во светот се појавуваат околу 10.000 научни трудови за автофагија. Задачата на научниците е да го научат телото да предизвика процес на автофагија кај одредени видови ткива.

неповолна положба

Главниот недостаток на јадење во интервали е игнорирање на основните принципи на здрава исхрана. Ова значи дека поборниците на оваа диета се фокусираат само на времето на оброк и целосно забораваат на хранливата вредност на храната. Можеме ли да зборуваме за придобивките или штетите на системот за храна без конкретен список на препорачани производи? Малку веројатно.

Затоа, ако сакате да вежбате диети во интервали, пред сè, балансирајте ја вашата исхрана.

Контраиндикации

дијабетес тип 1 и 2,
хипогликемија,
болести на гастроинтестиналниот тракт,
дисфункции на дигестивниот тракт,
бременост и лактација.

Исхраната со интервал е само еден начин да се активира автофагијата. Ако немате контраиндикации, можете да се обидете, шемата "16/8" е сосема безбедна. Но, ќе се чувствувате многу подобро ако започнете да јадете правилно, да се движите активно и да го надополнувате недостатокот на хранливи материи. Не е толку комплицирано.