Диета во менопауза - Натур Хаус

Општо земено, повеќето жени кои достигнуваат менопауза добиваат на тежина, во просек помеѓу 3 и 5 килограми. Главните причини се хормоналната нерамнотежа во организмот, но подеднакво важна улога игра и забавувањето на метаболизмот или неурамнотежената исхрана.

За време на менопаузата, базалниот метаболизам, односно енергијата што се троши во мирување се намалува за 200 калории. Маснотиите се акумулираат особено во абдоминалната област, со што стануваат кардиоваскуларен фактор на ризик. Затоа, слабеењето е потребно пред се од здравје, а не од естетски причини.

Поставете распоред на оброци

Ако имате уреден распоред на оброци, односно три главни оброци и две закуски, можете да го стимулирате метаболизмот кој е побавен од вообичаеното.

Хормоналните промени можат да го намалат нивото на серотонин во телото, а оваа супстанца делува како невротрансмитер кој, покрај другите процеси, го контролира апетитот. Редовните оброци ќе ви помогнат да избегнете прејадување. Добро е да се знае дека протеините побрзо предизвикуваат чувство на ситост, но препорачливо е да се консумираат главно растителни протеини.

Покрај тоа, не брзајте кога јадете, туку уживајте во храната. Чувството на ситост обично се јавува 15-20 минути по започнувањето на оброкот.

Консумирајте многу растителни влакна

Влакната брзо предизвикуваат чувство на ситост, и ова чувство трае подолго. Овие растителни соединенија што телото не ги вари, всушност го регулираат цревниот транзит и ја забавуваат апсорпцијата на шеќер и маснотии во организмот.

Потрошувачката на влакна спречува кардиоваскуларни болести, дијабетес, па дури и одредени видови на рак.

Затоа, препорачливо е да јадете суров или варен зеленчук или овошје. Сувиот зеленчук е исто така индициран во дневната исхрана, барем еднаш неделно. Богати се не само со растителни влакна, туку и со растителни протеини, железо, калиум и магнезиум.

Направете што повеќе движење

Брзо одење, домашна работа или кој било друг вид физичка активност ќе ви помогне да ја зголемите мускулната маса и согорувањето калории, но исто така ќе ви помогне и во одржувањето на фигурата. Обидете се да пешачите најмалку половина час, а три пати неделно вежбајте спорт со среден интензитет кој најмногу ви се допаѓа, без разлика дали е трчање, пливање или возење велосипед.

Можете исто така да се одлучите за други форми на спортови, како што се танц, јога или пилатес. Тие ќе ви помогнат не само да се одржувате во форма, туку и да се опуштите. Редовното вежбање помага и во намалување на симптомите во менопаузата.

Чувајте балансирана исхрана

Ако сакате да го ограничите зголемувањето на телесната тежина, одржувањето на урамнотежена исхрана е од суштинско значење. Јадете помалку маснотии, рафиниран шеќер, алкохол и сол. Не ги отстранувајте целосно „добрите“ масти од вашата исхрана, но давајте предност на нерафинираните растителни масла, како што се маслиновото масло или маслото од репка.

Слатки може да се подготват со замени за шеќер, како што е сируп од агава или стевија.

Изберете сложени јаглехидрати во кои наоѓаме цели зрна, ориз, леќа, сув грав или грашок. Внесот на протеини може да се добие од посно млечни производи, риби, посно месо и јајца, изедени во умерени количини.

Користете повеќе природни зачини, односно билки и зелена боја, за да избегнете додавање премногу сол на храната. Избегнувајте комерцијални конзерви кои често се премногу солени, бидејќи солта промовира задржување на водата во организмот.

Не прибегнувајте кон строги диети

Драстичните диети за слабеење предизвикуваат нарушувања во организмот и често го имаат тој „јо-јо“ ефект, што значи дека ќе ја вратите целата изгубена тежина кога ќе се откажете од диетата.

Многу таканаречени „диетални“ производи на пазарот доведуваат до заблуда дека може да се консумираат во поголеми количини. Всушност, потребна е умереност, без оглед на тоа каков вид храна јадете.

а избалансиран план за јадење е онаа што дозволува варијации, така што можете да јадете храна од сите категории храна, но во различни пропорции.

Суштински хранливи материи за време на менопаузата

Витамин Д и калциум се неопходни за време на менопаузата за да се спречи остеопорозата. Овие супстанции се наоѓаат во млечни производи или риби - особено лосос.
Омега 3 масните киселини помагаат во одржување на здравјето на нервниот систем и го штитат срцето и артериите. Тие се наоѓаат во растителни масла, ореви или риба.
Антиоксидансите играат улога во спречување на предвремено стареење и го зајакнуваат имунитетот. Антиоксидансите се наоѓаат во овошјето и зеленчукот и во некои билни чаеви.

Сите овие хранливи состојки се наоѓаат во храната што треба да биде дел од вашата дневна исхрана, но понекогаш е потребен поголем внес, кој можете да го добиете од додатоци во исхраната. Имајте на ум дека додатоци на храна имаат улога да завршат урамнотежена исхрана и што е можно поактивен начин на живот, во спротивно не можете да ги добиете најдобрите резултати.