Диета во споредба - колку е здрава здравицата

Тост е многу разноврсна. Било да е како леб со џем, вкусно сирење, како сендвич или како брза закуска помеѓу нив. Варијациите да се вклучи тост во исхраната се неограничени.

Особено затоа што може да се подготви брзо и лесно. Одлично е да се задоволи брзиот глад. Се поставува прашањето, колку всушност здравиот е тост? Што има во него и дали има поздрава алтернатива? Getе стигнеме до дното на овие прашања во оваа статија!

Кои хранливи материи се во лебот за тост?

Тостот често се поистоветува со „брза храна“. Не само луѓето кои јадат малку јаглени хидрати или што прават без пченица, гледаат тост како црвена крпа. Но, дали е навистина толку лошо? Тука ви покажуваме кои хранливи материи се содржани во класичниот леб од тост од пченица.

Секој 100 грам пченичен тост содржи:

48 гр јаглехидрати, од кои по 2 грама се шеќер и растителни влакна
4 гр маснотии
35 гр вода
7 g протеини

Големиот процент на јаглени хидрати не е погоден за класична диета или диета со ниски хидрати. Во исто време, мора да се осигура дека секој тост не е веган. Можно е да се користи млеко. Поради оваа причина, веганите и нетолерантните на лактоза треба да обрнат внимание на точните состојки.

Витамини и минерали се наоѓаат во тостот?

Верувале или не, тостот всушност содржи голем број важни витамини и минерали. Следниве хранливи состојки може да се најдат во 100 грама класичен леб за тост:

13 милиграми магнезиум
1 милиграм цинк
1,2 милиграми железо
125 милиграми калиум
33 милиграми калциум
106 милиграми фосфор

Сепак, тостот не е соодветен за балансирана исхрана. Иако содржи различни витамини, бројот е генерално помал отколку во споредба со, на пример, леб од цели зрна.

Колку калории се тост леб?

Тостот не е производ за слабеење, може да се спореди со други видови леб во однос на калориите, бидејќи 100 грама доаѓаат околу 250 килокалории. Во споредба со, на пример, лебот од цели зрна со околу 190 килокалории, тој не само што е побогат со енергија, туку содржи и помалку витамини и минерали. Бидејќи тостот е многу лесен во стомакот, може да се консумира повеќе додека не почувствувате глад. Покрај тоа, тостот не ве држи сити долго.

Дали здравицата е здрава?

Тост често се јаде како појадок, како закуска на училиште или универзитет и како брзо решение за маките на глад. Проблемот е во тоа што не ве одржува сити долго и мора да се јаде многу за да се чувствувате сити. Соодветно на тоа, брзо губите евиденција за потрошената количина. Како резултат, калориите можат брзо да се зголемат.

Тостот е особено несоодветен за луѓе кои се на диета или сакаат да добијат мускулна маса. Големиот процент на калории и малата количина на растителни влакна не се добра комбинација со здрава исхрана и вежбање. Честопати не е проблематичен само здравицата, туку и полнењето. Без разлика дали се шири путер, маргарин, сирење, колбаси или чоколадо.

Супермаркетите се полни со вкусни додатоци за тост. На масата за појадок, брзо посегнуваме по тост со сирење и путер што одговара на тоа. За да се чувствувате сити, треба да се јадат уште неколку. 800-1000 калории брзо се трошат само наутро. Поради недостаток на влакна, гладот повторно се појавува по неколку часа.

Алтернатива - Дали треба да преферирам леб од тост?

За луѓето кои се на диета, лебот е генерално помалку погоден бидејќи големиот број калории и јаглехидратите што ги содржи, имаат негативно влијание врз вагите. Сепак, не мора без леб. Лебот може да се користи особено како брзо решение кога чувствувате глад. Обрнете внимание на видот на лебот и на вашите лакови.

Наместо да наздравувате со сирење, обидете се да јадете леб од цели зрна со лисја од зелена салата, домат, краставица и бибер.

Тука имате двојно поголема доза на витамини и минерали, тешко калории од полнењето, а исто така ќе откриете дека сте сити многу побрзо. Ако обично треба да јадете 4 здравици за да бидете сити, успешно ќе се борите против гладот по само 1-2 парчиња леб.

Здрава исхрана е можна со тост леб!

Репутацијата на тост е полоша отколку што е всушност. Наспроти сите предрасуди, тој всушност има витамини и минерали и, консумиран во умерени количини, исто така може да биде дел од здрава исхрана со правилен прелив. Ако сепак сакате балансирана исхрана, постојат посоодветни алтернативи како што се леб од цели зрна и леб од семки од тиква.

Важно е само да се избере вистинскиот вид леб, како и оптималниот прелив. Треба да се избегнуваат сирење, колбаси, џем, намази од чоколадо и путер, а наместо тоа треба да се користат лисја зелена салата, парчиња краставица, парчиња домати, авокадо, мед или чист путер од кикирики.

Бидете креативни и откријте нови начини како да го освежите лебот или тостот со нови возбудливи комбинации.