Диета во старост 6 вредни совети
Диета во старост: 6 вредни совети
10.07.2017, 11:50 часот | rk (CF)
Постарите треба да обрнат внимание на хранливите материи и големината на порциите. (Извор: Креатас/Тинксток од Гети-Имиџ)
исхрана игра важна улога во староста. Со цел да се живее здраво долго време, важен дел и комбинација на хранливи материи се важни. И никогаш не е доцна да изгубите тежина.
1. Помали порции, помалку калории
Како што стареете, ви требаат помалку калории. Како што мускулната маса се намалува сè повеќе, така се намалува и основната метаболичка стапка. Многу постари луѓе забележуваат дека повеќе не можат да прават порции. Во ресторанот, сепак, не избирате постара чинија, туку стандардна порција. Затоа што: Многу е рутина и повеќето луѓе се навикнуваат на внесувањето храна со децении.
Слушајте го вашиот стомак: дали сте навистина гладни или тоа е само апетит? Обидете се да јадете помалку еден ден и да видите дали тоа ве прави да се чувствувате поудобно. Покрај вежбањето, помалите порции со помалку калории се и основните услови за губење на тежината во староста.
Храна против недостаток на минерали
Зелка како снабдувач на минерали (Извор: ilietus/Getty Images)
Темно чоколадо (Извор: Алекс Манзанарес Муњоз/Getty Images)
Калциум во афион и ко. (Извор: МаријанВејчик/Getty Images)
Спречување на недостаток на цинк (Извор: Лари ouоу/Getty Images)
Ironелезо во трагови (извор: Ваивирга/Getty Images)
Јод во трагови (извор: BE & W/imago слики)
Храна со калиум (извор: Westend61/имаго слики)
Спречување на недостаток на натриум (Извор: Westend61/имаго слики)
Црн чај и копродукции (Извор: Westend61/имаго слики)
2. Бидете сигурни дека имате доволно хранливи материи
Иако јадете помалку храна во споредба со кога сте биле помлади, снабдувањето со хранливи материи треба да остане на константно ниво. Честопати се потребни повеќе хранливи материи: Одредени лекови, на пример, ја зголемуваат потребата за протеини. Соодветно на тоа, храната со висока густина на хранливи материи е важна за исхраната во староста: Овошјето и зеленчукот, мешунките, посно месо и риба треба да бидат на менито.
Калциумот е важен за коските, кои стануваат ронливи и кршливи со возраста. Бидете сигурни дека конзумирате доволно млечни производи или млеко од растително потекло, како што се овес или бадемово млеко. Според Gesundheit.de, друга храна богата со калциум се брокула, кеale, швајцарска блитва, ореви и семиња.
3. Пијте многу
Не само гладот, туку и чувството на жед се смирува со возраста. Сепак, важно е постарите да пијат многу. Проблеми како заборавеност и проблеми со циркулацијата често се должат на недостаток на течности. Федералното Министерство за здравство препорачува 1,5 литри на ден како упатство. Покрај вода, можете да пиете и незасладени чаеви и високо разредени овошни сокови.
4. Пазете се од алкохол и маснотии
Советот да пиете многу не се однесува на пиво, вино и слично. Бидејќи ефикасноста на црниот дроб се намалува со возраста, треба да пиете помалку алкохол отколку порано. Телото има сè поголеми проблеми при негово распаѓање.
Истото важи и за храна која е многу масна и зашеќерена. За здрава исхрана во староста, нутриционистичките гревови треба да бидат исклучок.
5. Целосна храна и покрај посиромашните заби
Каснувањето во јаболкото веќе не е толку храбро возможно со „третите“ заби, а тврдиот интегрален леб се заменува со мек бел леб. Но, не треба да правите без храна богата со растителни влакна од цели зрна во вашата диета во староста. Ве одржува сити подолго време и помага да не апсорбирате повеќе калории отколку што му требаат на телото.
За да можете подобро да апсорбирате овошје, исечете го на мали парчиња и измешајте го со кварк, на пример. Ако веќе не можете толку добро да толерирате суров зеленчук, можете да сварите или да парите овошје и зеленчук. Сокови од овошје и зеленчук се исто така алтернатива - но обрнете внимание на содржината на шеќер!
6. Свежа храна на менито
Шопингот и стоењето во кујната стануваат сè поисцрпувачки со текот на годините. Особено мажите вдовици честопати не успеваа да научат како правилно да готват. Сепак, свежата, разновидна храна е неопходна за здрава исхрана во староста.
- Уживајте во времето:Уживајте во животот во старост - 5 предлози
- Заедничко пензионирање:Loveубов во старост - убаво заедништво
- Сладок дом:Lивеење во старост - 5 вообичаени видови на живеење
- Пензија:Заборавност во староста - ограничувања на деменција
Ако не можете или не сакате да готвите сами, треба да размислите за специјализирани услуги за испорака. Недостаток тука е што садовите обично губат витамини и хранливи материи кога се чуваат топло подолго време. Затоа треба да подготвите салата како гарнир или да јадете овошје за десерт.