Здравствен киоск - Центар за рехабилитација Зиг за рехабилитација

Во ерата на дигиталните медиуми и агресивниот маркетинг за нездрава храна, важно е да се здобијат со повеќе лични здравствени вештини. Ширењето на болести поврзани со начинот на живот стана еден од најголемите предизвици во светот денес. Над половина од возрасните се во Германија прекумерна тежина, скоро една четвртина се дури и морбидни прекумерна тежина (дебели) Инциденцата на дебелина, исто така во Германија, продолжува да расте, како и бројот на најчестите болести поврзани со дебелината, дијабетес тип 2. Ова доведува до зголемен ризик од сериозни компликации како што се Б. Удари, кои обично се поврзани со трајно нарушување на квалитетот на животот. Наспроти позадината на зголемениот број и неуспехот на повеќето претходни терапевтски и превентивни мерки, потеклото на овој проблем треба да се преиспита.

Покрај генетската предиспозиција и недостаток на вежбање, главните причини за дебелината вклучуваат неухранетост. Но, дури и луѓето со предиспозиција да бидат дебели, во повеќето случаи можат да останат слаби цел живот преку здрав начин на живот, доволно вежбање и добра исхрана. Сепак, треба поголема дисциплина, да може да ја задржи тежината. Важноста на спортските активности во борбата против дебелината е преценета подолго време. Да се намали телесната тежина само со помош на такви активности е тешко. Суштински влијаат на Навики на исхрана и начин на живот телесната тежина.

Со цел да се намали потрошувачката на шеќер, треба поголема транспарентност во врска со скриениот шеќер во храната. Ова може на пр. Б. да се регулира со политика со обврска на индустријата. Во Германија, луѓето се потпираат само на доброволните договори на индустријата, кои покажуваат мала ефикасност. Во моментов, во оваа земја се консумираат во просек помеѓу 90 и 110 грама шеќер по глава на жител (препорака на СЗО 50g). Според Фудвоч, околу 60% од безалкохолните пијалоци во Германија содржат повеќе од 4 коцки шеќер на per литар чаша. Неодамна, на пример, рецептот за Нутела беше променет. Секако има добар вкус, но содржината на шеќер е зголемена за неколку проценти. Групата го објаснува ова со промена на добавувачите на состојки. На овој начин, ние би сакале да ја подигнеме вашата свесност за проблемот и да истакнеме дека не е важна само вкупната потрошена калориска вредност, туку и од што се добиваат овие калории. Секако, вие одлучувате што да јадете и пиете.

Олга Вајрих, специјалист по неврологија

Кога е премногу

Дебела = болна? Неточно! Првично, само ризикот од заболување од прекумерна тежина е значително зголемен. Сепак, здравите дебели луѓе имаат временска предност пред нездравите луѓе. Според една студија, околу една третина веќе не се здрави по само 2 години и скоро две третини веќе не се здрави по околу 8 години. За споредба, само околу 16% од луѓето со нормална тежина се разболуваат.

Слабејте или живејте како што сакам и го сакам сопственото тело за тоа што е? Јадете помалку, вежбате повеќе - за момент ова нема видлива здравствена корист кај здрави луѓе со прекумерна тежина. Но, за да останете здрави, треба барем да престанете да дебелеете.

Ако одлучите да одите на диета за да исфрлите неколку килограми, што се премногу, претходно треба да се утврди таканаречен БМИ. Белгискиот социолог Адолф Кетле го воведе овој индекс на телесна маса во 1869 година. Се користи во медицината за да се процени нутритивниот статус кај деца и возрасни.

Сепак, БМИ има и свои недостатоци. При пресметување на тоа, не се земени предвид важните фактори како што се полот и возраста на лицето. Општо е познато дека БМИ е повисок кај мажите и луѓето на средна возраст отколку кај жените и постарите лица. Покрај тоа, не покажува дали вишокот тежина се должи на зголемена мускулна маса или зголемени масни наслаги. Оние што градат мускули и губат маснотии не стануваат полесни, затоа што мускулите се потешки од маснотиите. Но, станува метаболички поздраво.

Друг, многу банален, но доста информативен метод за проценка на маснотии во стомакот е да се одреди обемот на стомакот. За мерење, мерната лента едноставно се поставува лабаво околу стомакот приближно до висината на папокот (по можност наутро пред појадок и нежно издишувајте). Кај мажите, зголемен ризик од секундарни болести започнува од обемот на струкот од 94 см, од 102 е значително поголем. За жени: зголемен ризик од 80 см, значително зголемен од 88 см.

Олга Вајрих, специјалист по неврологија

спиење

Индикатор на благосостојба

Многу луѓе страдаат од несоница. Само во Германија тоа е шест до десет проценти од населението. Womenените се погодени двојно почесто од мажите. Покрај главоболката, нарушувањата на спиењето се меѓу најчестите поплаки. Нарушувањата на спиењето значително се зголемија од 2010 година. Нашата благосостојба и нашите активности во текот на денот во голема мера зависат од рекреативната вредност на нашиот сон.

Спиењето не е пасивна состојба на одмор како што мисли некој. Тоа е активна изведба на организмот што е предмет на ритам кој е контролиран од биолошки часовници. Следи таканаречен деноноќниот ритам од околу 24 часа. Здравиот процес на спиење на една личност се карактеризира со повторено појавување на различни фази или фази на спиење. Постојат два различни типа на сон:

-Спиење со набудување на брзи движења на очите (РЕМ сон): Во текот на оваа фаза, луѓето живо сонуваат. Истражувачите за спиење веруваат дека очите се движат толку брзо затоа што следат слики од сонот што брзо се менуваат. Оваа фаза е околу 25% од ноќниот сон.

-Спиење со малку или без движења на очите (не РЕМ сон): Овој тип на сон е поделен на четири фази со зголемување на длабочината на сонот (фаза на заспивање, лесен сон, среден длабок сон, длабок сон).

Индивидуалните фази на спиење имаат различно значење. Во фазите на длабок сон (средно-длабок сон и длабок сон), од хипофизата се ослободуваат поголеми количини на хормон за раст, кој покрај растот е одговорен и за регенерација на клетките на телото и закрепнување на организмот. РЕМ сон (сон од сон) првенствено се користи за обработка на информации. Двете фази на спиење се важни и од витално значење. Потребата за спиење варира во голема мера од личност до личност и во голема мера се одредува генетски. Просечното времетраење на спиењето е околу 7-9 часа на ден. И потребата за спиење и времетраењето на спиењето се зависни од возраста, и двете се намалуваат на старост.

Доенче минува околу 2/3 од денот спиејќи
На мало дете му требаат околу 12 часа сон
На возрасно лице му требаат околу 7-9 часа сон
На една постара личност му требаат околу 6 часа сон

Во староста, процентот на длабок сон драстично се намалува. Но, времето во фаза на лесен сон и заспивање значително се зголемува. Особено овие фази на спиење се подложни на нарушувања од стимули од најразновидните видови, како што се нерешени ментални проблеми, нерешени конфликти, несвесни стравови, ментални и физички болести и недостаток на релаксирачка средина. Често може да има прекин во процесот на спиење со многу будни периоди. Овој површен и фрагментиран сон често доведува до дневен умор, зголемена раздразливост, лошо расположение, исцрпеност, тешкотии во концентрацијата и намалување на перформансите.

Секоја трета сообраќајна незгода може да се врати во замор и микросон. Според експертите, се приближно 25 проценти на несреќи на германските патишта ненадеен сон пронајден. Нарушувањата на спиењето не се поврзани само со зголемен ризик од несреќи, всушност постојат јасни врски помеѓу недостаток на сон и дебелина, дијабетес, висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар, депресија, ослабена имунолошка одбрана и зголемена смртност. Многу заболени прибегнуваат кон самолекување кога имаат проблем со спиењето. Секоја секунда од нив купува апчиња за спиење без рецепт во аптека или аптека. Нема сребрен куршум за здрав сон. Сепак, следниве совети можат да помогнат:

Избегнување на напорна физичка и ментална работа, стрес и премногу употреба на ТВ и компјутер навечер пред спиење. Без натпреварувачки спорт навечер
редовно одење во кревет и станување во исто време (можеби 1 час порано наутро), дури и на одмор и за време на викендите.
Воздржете се од дремки во текот на денот. Ако не е можно, тогаш пред 2 часот по полноќ и не подолго од 1 час
Развијте ритуали на спиење и редовно следете ги
Преглед на навики за пиење и јадење: Избегнувајте никотин, кафе и алкохол навечер. Алкохолот го олеснува заспивањето, но тоа доведува до проблеми со спиењето преку ноќ. Јадете лесни вечери. Млекото и млечните производи, ананасите и бананите се добри за спиење. Од друга страна, јајцата, рибата, грашокот, авокадото и гравот вознемируваат за спиење
Проверка на околината за спиење: соодветна заштита и затемнување од бучава, функционалност на постелнината, пријатна собна температура
Преглед на лекови: некои од нив можат да предизвикаат нарушувања на спиењето, како што се супресанти на апетит, диуретици
Намалете го стравот од несоница и заблуди

Неспиена ноќ или дефицит на сон во траење од неколку дена, колку и да е непријатно, не го оштетува вашето здравје. Но, ако нарушувањето на спиењето трае подолго од 1-2 месеци, се јавува неколку пати неделно и предизвикува непријатност во текот на денот, треба да се консултирате со лекар за дополнително разјаснување.

Олга Вајрих, специјалист по неврологија