Диета за 17 дена Така можете да изгубите тежина

17-дневна диета: вака можете да изгубите тежина

Која е диетата со 17 дена?

Диетата од 17 дена е диетален концепт развиен од калифорнискиот лекар д-р. Мајкл Морено, што треба да помогне да се јаде здраво на долг рок. Методот работи без никакви комплицирани правила и првенствено е насочен кон намалување на јаглени хидрати, маснотии и шеќер. Наспроти она што сугерира името, диетата не е долга само 17 дена - туку се состои од четири фази, секоја по 17 дена. Особено во првите две фази, килограмите треба само да паднат.

Диетата од 17 дена се состои од овие четири фази

Бидејќи секоја од четирите фази на 17-дневната диета трае и 17 дена, треба да планирате вкупно 68 дена за да го спроведете концептот за исхрана. Општо земено, диетата главно се фокусира на свежа и непреработена храна, готови производи не се користат. Покрај тоа, д-р. Морено да го слушате повеќе сопственото чувство на глад и ситост. Во суштина, телото знае што му треба и кога - ако можете правилно да ги протолкувате сигналите и да јадете соодветно, не мора да броите калории.

Секако, ако јадете на ист начин како порано после диетата, ризикувате повторно да се здебелите. Општо, сепак, диетата Морено нè воведува во здрава исхрана и последната фаза е експлицитно насочена кон одржување на новите здрави навики. Тука ги објаснуваме индивидуалните фази на диетата:

Фаза 1 - фаза на греење

Во првата фаза на концептот според д-р. Морено може да изгуби до 450 грама дневно (!). Сепак, првата фаза е исто така најтешка - особено loversубителите на леб и тестенини може да имаат проблеми со менито. Следната храна е дозволена:

Зеленчук, особено сорти со низок скроб како модар патлиџан, зелена салата, домати, брокула, пиперки, корени и спанаќ
Посно месо, на пр. Б. мисирка или пилешко
Јајца
Риба
Овошје, по можност сорти со малку шеќер како круши, јаболка, бобинки и портокали
Пробиотичка храна, на пр. Б. кефир, урда и јогурт
Здрави масти, на пр. B. маслиново или оревско масло

Во оваа фаза, важи следново: наутро секогаш пиете чаша топла вода со лимон на празен стомак, обично треба да се пие најмалку два литра вода дневно. Само овошје со малку шеќер се на менито до 14 часот., после тоа можете да јадете јајца, риба и месо. Јадете и пробиотичка храна двапати на ден. Според Морено, оние што се држат до планот треба да го подобрат варењето и трајно да го намалат нивото на шеќер во крвта. Во исто време, се стимулира согорувањето на мастите и се спречува таложење на нови масни наслаги.

Фаза 2 - фаза на активирање

Во фаза 2, метаболизмот се програмира од нула со промена на менито од фаза една и две дневно. Поради постојаните нови стимулации со различна храна и различно количество калории, нема рутини - ова би требало да го одржува метаболизмот. Следната храна е дозволена во овој дел од диетата (покрај оние од првата фаза):

Здрави, скробни гарнитури како булгур, кускус, киноа, ориз и мешунки
Морска храна, на пр. Б. школки, ракови и остриги
Скробен зеленчук како компири, тиква, пченка или сладок компир

Фаза 3 - фаза на балансирање

Во оваа фаза на диета, претходно забранетата храна како леб, алкохол или десерти е дозволена повторно во умерени количини. Инаку, се задржува дневната промена на садовите од првите две фази. Следната храна сега може повторно да се конзумира во мали количини:

Особено сорти од цели зрна леб и тестенини спречуваат премногу зголемување на нивото на шеќер во крвта, што инаку може да доведе до желби.

Фаза 4 - фаза на пристигнување

Четвртата фаза е првенствено за одржување на ново научените навики во исхраната, така што јо-јо ефектот да не се појави на крајот. Следното се применува: Понеделник до петок, останува диетата од првите три фази, од петок за ручек можете да се почестите со малку повеќе од она што го сакате. Но, и тука важи следново: Не претерувајте - исто така треба да бидете сигурни дека не јадете премногу јаглехидрати, масти и премногу шеќер. Фазата на пристигнување донекаде потсетува на наизменичното постење и треба да помогне трајно да се задржи новата тежина од соништата.

Прашање за движење

Како и кај сите концепти за слабеење, се препорачува редовно вежбање за 17-дневната диета паралелно со промената во исхраната. Интересно во овој случај: Во текот на првите две фази, телото е веќе доволно напнато со промената на храната, па затоа на почетокот тука се препорачува само лесно вежбање како јога. Од фаза 3 наваму, сепак, мора да работите напорно: Во најдобар случај, 45-минутно вежбање треба да биде на распоредот секој ден. Ако не можете да го направите тоа, најдобро е да вметнете дополнителни вежби во секојдневниот живот, на пример со возење велосипед до работа.

Колку ослабувам со диетата од 17 дена?

Општо земено, лекарот посочува дека диетата од 17 дена е првенствено за наоѓање и одржување на вашата лична тежина за удобност. Конкретно, во фазата 1, тој претпоставува просечно слабеење од четири до пет килограми - и колку повеќе сте од нормална тежина кога ќе започнете со диета, толку повеќе можете да изгубите тежина. Во случај на послаби луѓе, вкупното слабеење од два килограми може да биде извонредно; луѓето кои имаат значително прекумерна тежина може да изгубат и до десет килограми како резултат на диетата.

Диета од 17 дена: наш заклучок

Во основа, диетата сигурно помага да се премине на здрава исхрана во четири фази. Генерално, концептот обезбедува добра дистрибуција помеѓу сложените јаглехидрати, протеини и здрави масти, така што ќе се снабдувате со сите важни хранливи состојки за време на диетата. Покрај тоа, нездравата храна како слатки само се отстранува целосно од менито во првите две фази и потоа може да се јаде повторно во умерени количини. Ако генерално сакате да ја менувате вашата исхрана чекор по чекор, можете да се обидете со методот без двоумење. Единствениот улов: одредена количина дисциплина е исто така дел од диетата од 17 дена. Особено оние кои сакаат леб, тестенини и копродукции треба да можат да се соберат заедно во фази еден и два ден по ден за да се придржуваат до планот.

Сакате поголема помош при слабеење? Овде ги откриваме нашите најдобри совети за слабеење, како функционира слабеењето без глад и што треба да размислите кога губите тежина без вежбање.

Сакате да споделувате со други за диети и прашања за исхрана? Потоа, разгледајте ја нашата БРИГИТА заедница!