Диета за велосипедизам со јаглехидрати во боди-билдинг

Исхрана со велосипедизам со јаглехидрати во теорија и практика

Содржина

Што е јаглехидрати возење велосипед?
Како точно функционира диетата со јаглехидрати со велосипедизам?
Диета за велосипедизам со јаглехидрати во пракса
План за исхрана Фаза 1 - ниски хидрати
План за исхрана Фаза 2 - Средна јаглехидрати
План за исхрана Фаза 3 - јаглени хидрати
Кои се предностите и недостатоците на велосипедизмот со јаглехидрати?
Синџир на ефекти на диета за велосипедизам со хидрати:
Понатамошни совети
Заклучок

План за исхрана на јаглехидрати за велосипедизам за оптимизирање на мускулното градење и губење на маснотии во фитнесот и боди-билдинг

Во оваа статија би сакале да ве запознаеме со велосипедизам со јаглехидрати (цикличен внес на јаглени хидрати). Велосипедизмот со јаглехидрати ви овозможува да ги направите и двете градат мускули, како и Изгубете маснотии. Сепак, ова претпоставува дека имате совршено познавање на велосипедизмот со јаглехидрати и вашето тело. На кратко, сè мора да се вклопи за да можете да постигнете невиден успех со велосипедизам со хидрати!

Што е јаглехидрати возење велосипед?!

Како точно функционира диетата со јаглехидрати со велосипедизам?

Како што сугерира името, велосипедизмот со јаглени хидрати користи фази на циклични јаглени хидрати. Ова значи дека го разложувате во 3 фази:

На прв поглед, ова изгледа малку комплицирано, но всушност е многу едноставно. Првото нешто што секогаш треба да бидете свесни е дека велосипедизмот со јаглехидрати е принцип. Не мора точно да се превзема над 100%, важно е да го следите принципот дека не консумирате иста количина јаглехидрати секој ден, туку да ги направите циклични во текот на неделата. Најмногу е логично да се прибегне кон диета со висок хидрати во навистина напорни денови за тренинг со цел да се има вистинска моќ за обука. Деновите на јаглени хидрати со избалансиран баланс на калории и јаглени хидрати се совршени за регенерација, бидејќи тука се снабдуваат доволно хранливи материи. Во деновите со малку јаглени хидрати, може да има мали падови во перформансите, па затоа не треба да изберете никаков тренинг што всушност треба да ви помогне да ја подобрите мускулната маса!

Следно, важно е да разберете дека сте ваш погледнете ја целата недела треба. Итно треба да разгледате кој Неделно барање за калории Имате точно. Сега треба да го поделите ова во одделни денови. 'Llе биде класично 2 дена со висока содржина на јаглени хидрати и 2 дена со ниски хидрати изведена, Останатите се денови со јаглени хидрати. Среден ден на јаглени хидрати се изведува со 100% внес на калории (пресметан внес на калории за недела поделена на 7). Ден со малку јаглени хидрати се пресметува околу 75%, додека денот со висок хидрати се проценува на 125%. Во крајна линија е дека го достигнавте точниот внес на калории за една недела, самиот внес се одложува во деновите со малку хидрати и јаглени хидрати! Па ти земај не повеќе калории отколку порано наместо тебе Вие го менувате внесот на калории.

Друга важна точка е дека Варијацијата на калории е контролирана од внесот на јаглени хидрати. На ден со малку јаглени хидрати не правите без вообичаените протеини или маснотии, но земате дефицит на калории во форма на откажување од јаглехидрати (овие се апсорбираат уште повеќе на денот со високи јаглени хидрати!)

Како што можете да видите, потребно е малку компјутерски напор. Треба да ги имате вашите услов за лични калории неделно откријте и контролирајте исто колку јаглехидрати сакате да консумирате. Вие го создавате планот на класичен начин, а потоа јаглехидратите се дистрибуираат за да се направи велосипедизам со јаглехидрати совршен!

Диета за велосипедизам со јаглехидрати во пракса

Со следниот пример на нашиот помлад спортист за боди-билдинг, Едгар Кислер од тимот на Sportnahrung-Engel.de, можете да добиете идеја за тоа како би можело да изгледа во пракса типична диета со јаглехидрати за велосипедизам за маж од 75 кг.

Дистрибуција на хранливи материи Велосипедизам на јаглехидрати Преглед на 14 дена