Диета за 3 месеци, минаа само 5 кг, диета и слабеење
диета 3 месеци, 5кг само што нема, ми помага
на pumperalbo »21 февруари 2017 12:16
Денес го препознав мојот проблем и ми треба вашиот совет,
Јас ги пресметав своите енергетски побарувања со 5 компјутери, 3 месеци бев на 2000 калории, анаболна диета,
Јадев и многу чисто, само добри маснотии и изгубив само 5KG.
Процент на маснотии 20-25% проценува на 23% во моментот
Сега пресметав сè и забележав дека мојата енергија е 4000 калории,
мојата базална стапка на метаболизам на 2300 калории,
Јас сум 185 - 22 години - 105 кг, така што работам како веб-дизајнер 8-10 часа на ден на компјутер,
1 час спорт на ден, теретана кревање тегови плус кардио од 40 минути секој втор ден.
Што ми препорачувате да внесувам калории? 2800 или 2500 година?
Не сум сигурен дека ќе добијам тежина на 3000, во неспортските денови би го намалил дефицитот за -300 или максимум 400.
Ви благодариме за вашата помош, јас сум навистина бавен во очај
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на Предупредувачки знаци »21 февруари 2017 12:23
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на pumperalbo »21 февруари 2017 12:25
Да, премалку за жал, и јас навистина јадам 1А, имам чувство дека моето тело е млитаво, беше дури на 1800 години 3 недели и тежината секогаш стагнира на 105 кг, без оглед дали правам судија или не.
Мислев дека ќе започнам со 2500 калории, но тогаш сè уште имам дефицит од 1500, што е веројатно превисок
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на лиза4 »24 февруари 2017 10:59
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на аспарагус »24 февруари 2017 година 13:21
Никогаш, никогаш не консумирате 4000kcal на ден! заборави!
Ако јадете 2000ккал и полека ослабувате, размислете за тоа, што ќе се случи ако јадете 3000ккал? Десно: се дебелеете.;-)
Изгубени 10 килограми за 12 недели е еднакво на околу 400 килокалории на ден.
Ако јадете 2000ккал на ден (и искрено уште неколку за време на викендот;-)) калориите за одржување веројатно ќе бидат 2500 килокалории.
Тоа звучи апсолутно реално со седечка работа, мала мускулна маса и многу масна маса и умерено вежбање!
Масовно го преценувате основниот промет и потрошувачката на спортови.
И вашата проценка за намалувањето исто така не е добра. Мислам дека нешто помалку од една фунта неделно, бидејќи трајна загуба е апсолутно во ред!
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на pumperalbo »24 февруари 2017 година 17:02
Јас исто така правам кардио и вежбам 6 дена во неделата.
Размислете да направите 75 g јаглехидрати 50g на преостанат протеин од маснотии, може да извлечете вода од 75g јаглехидрати или не?
Одг: диета за 3 месеци, 5 кг исчезнати, ми помага
на pumperalbo »24 февруари 2017 година 17:06
аспарагус напиша на 24 февруари 2017 година 13:21 часот: Никогаш не консумирате 4000 килокалории на ден! заборави!
Размислете за тоа, ако јадете 2000ккал и полека слабеете, што ќе се случи ако јадете 3000ккал? Десно: се дебелеете.;-)
Изгубени 10 килограми за 12 недели е еднакво на околу 400 килокалории на ден.
Ако јадете 2000kcal на ден (и искрено уште неколку викенди;-)) калориите за одржување веројатно ќе бидат 2500kcal.
Ова звучи апсолутно реално со седечка работа, мала мускулна маса и многу масно ткиво и умерено вежбање!
Масовно го преценувате основниот промет и потрошувачката на спортови.
И вашата проценка за намалувањето исто така не е добра. Мислам дека нешто помалку од една фунта неделно, бидејќи трајна загуба е апсолутно во ред!
Го пробав ова со неколку компјутери, имам 3800-4000 до вкупно.
Јас ја користам и мојата диета со мобилен телефон со апликација,
Мојата основна стапка на метаболизам е 2200-2300 со неколку компјутери, салата за 1 час е секогаш тешка - да речеме приближно 500 калории,
Потоа 9-10 часа работа на компјутер и готвење, 1 час трчање на ден, работете на овој.
Пробав и со 2000 година, но мислам дека метаболизмот ми заспа или нешто друго, сега започнав на 2400 на тренинг денови и на денови на не тренинг ќе започнам на 2000, тогаш треба да имам дефицит од 500 во секој случај.
Колку калории би препорачале? На крајот на краиштата, во моментов тежам 104,8 кг до 185 и околу 20% КФА
Размислете и за промена на вашата исхрана, 50g маснотии на ден 75-100g јаглехидрати само на ден - одморете се во протеини, што мислите за тоа?
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на H_D »24 февруари 2017 година 17:24 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на pumperalbo »24 февруари 2017 година 17:30 часот
тоа исто така може да биде со преголем стрес, размислувам за слабеење секој ден,
и мојата диета е навистина многу чиста, не можам да ја разберам,
тироидната жлезда е веќе тестирана од лекар,
Можеби анаболната диета е едноставно ништо за мене, тоа исто така може да биде.
75гр јаглехидрати - 50гр маснотии - преостанати протеини - што мислите за тоа во дефифазата? или максимум 100g јаглехидрати?
тогаш би пробал во денови за обука со 2400 во денови без обука со 2000 година.
Мојата основна метаболичка стапка е 2200 според сите калкулатори. Јас веќе испробав 2000 калории и не ослабев, полека ме прашувам што се случува, беше 160 кг пред 4 години, потоа падна на 90 кг, па повторно горе, конечно сакам да се спуштам на 85-88 кг повторно.
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на H_D »24 февруари 2017 година 18:00 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на pumperalbo »24 февруари 2017 година 18:29 часот
fT4 (бесплатен T4)
1,02 ng/dl pmol/l
Одг: диета за 3 месеци, 5 кг исчезнати, ми помага
на Кронки »27 февруари 2017 08:06
аспарагус напиша на 24 февруари 2017 година 13:21 часот: Никогаш не консумирате 4000 килокалории на ден! заборави!
Размислете за тоа, ако јадете 2000ккал и полека слабеете, што ќе се случи ако јадете 3000ккал? Десно: добивате тежина.;-)
Загубени 10 килограми за 12 недели е еднакво на околу 400 килокалории на ден.
Ако јадете 2000kcal на ден (и искрено уште неколку викенди;-)) калориите за одржување веројатно ќе бидат 2500kcal.
Ова звучи апсолутно реално со седечка работа, мала мускулна маса и многу масно ткиво и умерено вежбање!
Масовно го преценувате основниот промет и потрошувачката на спортови.
И вашата проценка за намалувањето исто така не е добра. Мислам дека нешто помалку од една фунта неделно, бидејќи трајна загуба е апсолутно во ред!
Заборавете на сите оние луди компјутери. Врз основа на вашата загуба на телесна тежина и внесот на енергија, можете да го одредите приближното барање за енергија (да претпоставиме загуба на чиста маснотија и да нема зголемување на мускулната маса). Вашата основна стапка на метаболизам треба да биде само околу 2000kcal. Со сите theвона и свирки, веројатно ќе бидете помеѓу 2500-2800ккал. Големата телесна тежина не значи голема потрошувачка на енергија.
Инаку, ставете фотографија. На 105 кг на 185 см и околу 23% КФА, сепак треба да изгледате релативно спортски.
Одг: диета 3 месеци, 5 кг нема, ми помага
на pumperalbo »01 март 2017 18:10
аспарагус напиша на 24 февруари 2017 година 13:21 часот: Никогаш не консумирате 4000 килокалории на ден! заборави!
Размислете за тоа, ако јадете 2000ккал и полека слабеете, што ќе се случи ако јадете 3000ккал? Десно: се дебелеете.;-)
Загубени 10 килограми за 12 недели е еднакво на околу 400 килокалории на ден.
Ако јадете 2000kcal на ден (и искрено уште неколку викенди;-)) калориите за одржување веројатно ќе бидат 2500kcal.
Ова звучи апсолутно реално со седечка работа, мала мускулна маса и многу масно ткиво и умерено вежбање!
Масовно го преценувате основниот промет и потрошувачката на спортови.
И вашата проценка за намалувањето исто така не е добра. Мислам дека нешто помалку од една фунта неделно, бидејќи трајна загуба е апсолутно во ред!
Заборавете на сите оние луди компјутери. Врз основа на вашата загуба на телесна тежина и внесот на енергија, можете да го одредите приближното барање за енергија (да претпоставиме загуба на чиста маснотија и да нема зголемување на мускулната маса). Вашата основна стапка на метаболизам треба да биде само околу 2000kcal. Со сите theвона и свирки, веројатно ќе бидете помеѓу 2500-2800ккал. Големата телесна тежина не значи голема потрошувачка на енергија.
Инаку, ставете фотографија. На 105 кг на 185 см и околу 23% КФА, сепак треба да изгледате релативно спортски.
Изгледам спортски, но пред неколку месеци овде ставив фотографија затоа што имав 25%
сега достигнав 20% на околу 105 килограми. Но, да, јас сум „широк раб“, секогаш ми кажуваат сите
Многу луѓе во студиото мислат дека сум на ткаенина .
Тренирам 1H фитнес на ден, како и секое второ кардио 40 минути,
што би ми препорачале во однос на калориите во деновите на обука и НТТ?
Дури и да имав базална метаболичка стапка од 2000 калории плус да речеме да работам пред компјутер, 500 + Студио 500 - веројатно ќе бев 3000
2500-2800 продажба на енергија дневно, јас навистина не го ценам.
Сега консумирајте 2300 калории на тренинг денови и 2000 калории на НТТ, да видиме што ќе се случи,
најдете кога ќе одам под 2000 Kcal едноставно се чувствувам валкано