Исхрана - MinFit

Како прво, неколку добри вести. Да се добие мускулест и да се добие шест пакет е всушност прилично лесно кога знаете што правите, а потоа ја имате потребната дисциплина.

Пред да стенкате од нервоза и да кликнете, дозволете ми да разјаснам едно: Она што ја издвојува оваа страница од сите други фитнес-страници на Интернет, кои не ветуваат ништо, е тоа што немам што да продавам. Нема е-книга што наводно ги содржи сите тајни и што се обидувам да ви ја продадам. Јас исто така не промовирам додаток или кој било друг производ.

Во продолжение ја опишувам диетата што направи чуда за мене и која делуваше на сите што ги познавам досега, се додека советот се следи неколку недели.

Исто така, постојат неколку лоши вести, а тоа е дека е невозможно да се добие мускулест ако не знаете што правите и немате дисциплина. Нема таблети за чудо или таен трик што потсетува на мускули или шест пакет преку ноќ. Ниту, најновиот тренинг на колк од кое било списание за фитнес или рутина за тренинг на некои славни личности не помага.

Во мојот круг на познаници и во мојата теретана има безброј луѓе кои вежбаат со години и многу почесто од мене и сè уште изгледаат срања. Или не можете да разберете со фактот дека вежбаат, или изгледаат подуено наместо мускулесто.

Мојата приказна

Како и повеќето момци, и јас сакав да добијам мускулест од рана возраст. Кога уште бев на училиште, се пријавив на фитнес сала до моето училиште и вежбав три до пет пати неделно.

Тогаш бев екстремно слаба и кога почнав да јадам до шест оброци на ден конечно се здебелив. Во тоа време бев разумно задоволен од мојот напредок, но сè уште бев далеку од моето тело од соништата. Се обидов да добијам крвави шест пакетчиња за летото скоро секоја година - без резултат.

Тренирав како луд и имам 45 минути секој втор ден. Како резултат, изгубив малку тежина, но шест-пакетот никогаш не беше навистина видлив.

Пресвртницата дојде кога еден пријател, со кого често излегував навечер и тренирав сега и тогаш, ме „иницираше“. На некоја забава реков нешто како „навистина сакам да стапам во форма ова лето“. Потоа се смееше скоро хистерично.

„Момче, тренираш три пати неделно и трчаш трипати неделно, па што те спречува? Вашата диета будала! Начинот на кој јадете е апсолутно невозможно да изгледате навистина мускулесто “.

Тој продолжува да ми објасни дека за да добијам шест пакет мора целосно да ја сменам исхраната и да го намалам внесот на јаглени хидрати што е можно повеќе.

Во тоа време јадев огромни количини тестенини и не само малку пица, итн. Секако, не верував во зборот што тој го кажа на почетокот затоа што сметав дека мојата диета е прилично добра. Наместо тоа, претпочитав да ги обвинувам лошите гени.

Но, тогаш сфатив и дека три години по ред се обидував да ја постигнам својата цел и дека всушност немам што да изгубам. Затоа, решив да го пробам неговиот метод три месеци.

После 8 недели конечно можев да ги видам првите знаци на шест пакетчиња и по 12 недели бев во топ форма.

Јас не сум спорт или научник за храна. Сепак, доволно сум сигурен да кажам, дека она што го работам работи сто проценти ако го правиш правилно, што значи ако си доволно дисциплиниран да го повлекуваш неколку недели/месеци.

Општо земено, програмите за фитнес може да се поделат на три дела: вежбање, кардио и диета. Според мене, исхраната е најважниот градежен блок. На пример, кардио не е апсолутно неопходно ако диетата е исправна. Исто така, невозможно е да се здобијат со мускули ако диетата е погрешна и сосема е невозможно да изгледате како модел на насловна страница на фитнес магазин, ако диетата е погрешна. Од друга страна, дури и со просечни вежби и совршена исхрана, може да изгледате прилично добро.

Во однос на важноста би рекол: исхрана 60%, тренинг 30%, кардио 10%.

Па, како изгледа совршената диета во пракса?

Совршена исхрана во пракса

Ве молам, дозволете ми да појаснам дека она што го препорачувам не е нужно здраво или лесно, но работи 100% секој пат! Никој кој навистина следел ваков вид диета и солидно вежбал во исто време, не изгледа фантастично по неколку месеци.

Имам процент на телесни масти помалку од 10% во текот на целата година и сè уште продолжувам да ги градам мускулите.

Има и многумина кои не ја следат строгата диета цела година и носат малку повеќе маснотии со себе во текот на зимските месеци. Со правилна диета неколку месеци, сепак можете да бидете во топ форма во текот на летото.

Како што е наведено погоре, најважно е да консумирате што помалку јаглехидрати. Во пракса ова значи:

Без тестенини
без пица
без леб
без ориз
без компири
без чоколадо
без чипс од компири
без слатки
и така натаму

Конкретно, ова значи дека наместо досадни работи како тестенини или ориз, јадете само салата или разни зеленчуци како гарнир за месо или риба. Секоја друга глупост што секој треба да знае дека е нездрава како чипс и торта, треба да се избегнува во секој случај. За појадок, наместо леб или мусли, имате протеински шејк.

Кога одите на шопинг, проверете дали сите производи се богати со јаглехидрати за да не паднете во никакви стапици.

За пијалоци, јаглехидрати не значи во пракса:

Без сокови
само диетални газирани пијалоци, па никогаш не редовна кола или фанта и така натаму
што е можно помалку алкохол и по можност да нема алкохол воопшто. Ако се консумира алкохол, се користи само светло пиво или тврд алкохол измешан со диетална кола итн. Или вода. Без коктели, нема вино, нема шампањ

Она што е целосно преценето, од друга страна, е маснотија. Безброј луѓе препорачуваат диета со малку маснотии, но тоа никогаш нема да ви даде шест пакет ако не јадете јаглехидрати истовремено.

На пример, храната вообичаен ден кога сакам да бидам во топ форма изгледа вака:

Протеински шејк за појадок
Пилешко или риба со салата за ручек
Пилешко, говедско или риба со зеленчук за вечера
Плус протеински шејк после секој тренинг.
Тогаш ништо!

Да се пие има: вода, кафе, чај и ретко диетална кока кола.

Иако на почетокот звучи прилично тешко, вие се навикнувате на тоа многу брзо. Во првите две недели понекогаш сте малку гладни, но после тоа сте над планината и немате повеќе напади на глад.

Ако го правите ова постојано, ќе видите и почувствувате како губите непотребни телесни масти секој ден.

Сепак, едно јадење неделно сепак треба да содржи многу јаглени хидрати. Преку такво Измамник еден спречува метаболизмот да заспие и телото да престане да согорува маснотии. Покрај тоа, се разбира, многу помага ако можете да продолжите да грешите еднаш и тогаш и да се почестите со пица.

Броење калории и диета со малку јаглени хидрати

За оние кои сè уште се скептични и сакаат да дознаат повеќе, неколку размислувања зошто функционира овој вид диета:

Дури и ако темата за исхрана се чини покомплицирана од кога било поради илјадници диети и десетици илјади производи во супермаркетот, таа е всушност едноставна:

За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате. Ако јадете повеќе калории и пиете како што согорувате, се дебелеете. Ако не знаете колку е голема вашата калориска потреба, дефинитивно треба да ја процените (на пр. Овде).

Причината поради која диетата со малку јаглени хидрати работи толку добро кога се стремите кон ниски маснотии во телото е затоа што е премногу лесно да се прејаде со јаглени хидрати.

Спагетите имаат 350 килокалории на 100гр. Јадев редовно 200 г или повеќе редовно како гарнир и тоа со потреба од калории од околу 2000 килокалории. Наводно здрав мусли со многу снегулки од овес има и околу 350 килокалории на 100 гр. Бидејќи мусли има одличен вкус, скоро никогаш не останува во сад.

Спротивно на тоа, зелената салата има 12 килокалории на 100 гр, а тиквичките неверојатни 17 килокалории. Едноставно е невозможно да се прејадете со салата или тиквички, што се случува неконтролирано брзо со тестенини, леб или мусли. Покрај тоа, месото како пилешки гради има само 110 килокалории на 100гр, така што ќе треба да јадете огромни количини за да се прејадете.

Од сите аргументи што се даваат за диети со малку јаглени хидрати (одржување на ниско ниво на инсулин, итн.) И за кои има многу дебата, овој аспект на диетата со малку јаглени хидрати е непобитен.

Освен ако не јадете целосно глупаво, скоро е невозможно да се надмине дневната граница на калории на диета со малку јаглени хидрати. Ако бидете сигурни дека јадете само храна што содржи малку јаглени хидрати, не мора да станете шалтер за грав и може да јадете толку многу со секој оброк додека не сте сити.

Променете ги навиките во исхраната

Како повеќето луѓе одлучуваат кога што да јадат?

Скоро никој во Германија не размислува зошто јадат нешто.

За појадок има леб со колбаси/сирење/џем/нутела или мусли. Ручек: ориз/компири/јуфки со Х. Вечерта: ориз/компири/јуфки. Секој ден, затоа што беше исто со вашите родители, каде што ги развивавте вашите навики во исхраната.

Еден интересен аспект е дека појадокот каков што го знаеме е изум на рекламната индустрија. Фразата „Појадокот е најважниот оброк во денот“ беше воведена во 1944 година од страна на „Generalенерал фудс“ како рекламен слоган за продажба на повеќе житни култури. Пред тоа, вообичаено беше да се јаде пилешко или телешко бифтек за појадок, или воопшто да немаше појадок. Заради агресивниот маркетинг на индустријата за мусли, појадокот стана само оброк со сосема поинаква храна што и денес е вообичаена.

Скоро никој не се осмелува да експериментира со сопствената диета. Можеби се чувствувате подобро и имате повеќе енергија кога јадете леб/ориз/компири/тестенини/итн. откажан (освен аспект на фитнес)? Можеби помага да се прескокне појадокот со цел да се продолжи фазата на согорување на маснотиите? (Овој пристап во моментов е популарен како „наизменичен пост“.)

На пример, веќе немам „пауза за ручек“ во часовите по ручекот, бидејќи се откажав од леб/ориз/компири/тестенини /. Исто така, можам да се концентрирам многу подобро со часови. Исто така, тренирам подобро наутро ако го прескокнам појадокот во деновите на тренинг, бидејќи телото не е зафатено со варење за време на тренингот.

Можеби вашето тело се однесува поинаку. Сепак, постои само еден начин да се открие, и не може да боли да размислите и да експериментирате со сопствените навики во исхраната.

Добар пример за стравот на повеќето луѓе од промени е бабата шут во кошарката. Иако е познато со децении дека стапката на удар е значително поголема ако изведувате слободни фрлања „стил на баба“ наместо нормално над главата, ниту еден професионален кошаркар (освен 2) не ја користи оваа техника. Причината за ова е, се разбира, дека шутот од баба изгледа некако глупаво и никој не го фрла така.

Ова е точно како за нас кога станува збор за исхраната. Веднаш штом јадете поинаку, ве гледаат криво и треба да одговорите на прашања. Ако секој што е на вашата трпеза јаде шпагети болоњезе и вие сте единствениот со салата пред вас, ќе се чувствувате прилично непријатно на почетокот. Треба да ја поминете оваа фаза. Сепак, оваа непријатност исчезнува брзо веднаш штом ќе се постигне успехот. Наместо да се чувствувате непријатно, вие брзо се чувствувате супериорно во однос на другите кои, како овци, сите јадат иста работа без размислување.

Научниците може да се расправаат за смисла и глупост на диета со малку јаглени хидрати. Сепак, не чини ништо да го пробате и да видите какви промени се случуваат.

Тоа беа токму моите мисли на почетокот и оттогаш никогаш не се вратив на старата диета. Сепак, јас сè уште забележувам, на пример кога сум поканет на оброк за пица, колку се чувствувам полошо по ваквите оброци.

Пробајте барем неколку недели и одлучете сами.

хранливи материи

Честопати занемаруван аспект на диетата со малку јаглени хидрати е тоа што преку храната автоматски внесувате повредни хранливи материи, како што се витамини, итн.

Во германската стандардна диета, храната се состои главно од леб/ориз/компири/јуфки со евентуално мала споредна салата или малку зеленчук.

Ако правите без оваа храна, во стомакот има многу повеќе простор за здрави работи и автоматски јадете повеќе салата и зеленчук за да го задоволите гладот. Здравите работи се промовираат од спореден актер во водечки актер.

Покрај тоа, диетата брзо станува значително поразновидна. Постојат стотици различни видови салати и зеленчук и вие навистина научите да го цените овој биодиверзитет само ако главно го јадете.

За мене, овој вид диета не е диета, туку едноставно свесен начин на (според мое мислење) здраво јадење.