Диета за безбедна зона
Диетата „Безбедна зона“ вклучува неколку основни правила:
Оброк или закуска треба да се јаде не подоцна од еден час откако ќе се разбудите наутро. Интервалот помеѓу оброците треба да биде 4-6 часа. Оброк треба да се јаде помеѓу 2 и 2,5 часа по ужина, без оглед на тоа дали лицето е гладно или не. Поединецот треба да пие 8 чаши вода на ден. Храната или закуската треба да имаат малку протеини и малку маснотии. Тогаш лицето може да додаде добри јаглехидрати со низок гликемиски индекс, како што се зеленчук и овошје и добри маснотии, како што се маслиново или масло од авокадо. Пред секој оброк или ужина, едно лице треба да го процени нивото на глад. Ако не чувствувате глад и ви е чист умот, вие сте во „Безбедна зона“.
Планови за јадење
Диетата вклучува јадење три оброка и две закуски секој ден. Секој оброк треба да има одреден протеин, колку големината на малите пилешки гради и секоја закуска треба да содржи малку протеини. Колку повеќе јаглени хидрати консумираат, толку повеќе ќе се лачи инсулин. Инсулинот ги претвора вишокот јаглехидрати во складирани маснотии. Значи, треба да јадете храна што содржи:
- јаглехидрати со мала густина
Диетата „Безбедна зона“ има четири главни „столба“:
- го ограничува бројот на калории без глад или замор
- одржува соодветни нивоа на воспаление во телото
- користи диетални полифеноли за активирање на гените за подобрување на здравјето
- контролира воспаление предизвикано од микроби на цревата
- Диететите треба да ги балансираат јаглехидратите, мастите и протеините во следниве пропорции:
Идејата е дека со грубо балансирање на овие три работи на секој оброк, вашето здравје и тежина ќе се подобрат.