Диета за боди-билдинг - Евтин шопинг со намирници
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
Неодамна го имавме Антоан Вајант во градот. Потоа, наскоро реши да го прифати предизвикот на кампањата „Голем на буџет“ од нашите браќа Anивотини и да пазари една недела со фиксен буџет. Го замоливме францускиот Канадиер да пополни количка за купување во супермаркет со производи за обем, боди-билдер за вкупен буџет од само 70 долари.
Дали тој беше во можност да го стори ова? Дали тој го прифати предизвикот да купи американски намирници во САД? Можете да видите повеќе на видеото и да го прочитате во следната статија.
Еве неколку основни размислувања. За мал буџет, што би ценеле најмногу? За бодибилдер, природно треба да биде протеин. За Антоан ова е мелено говедско месо. Дури и како тинејџер, стек од мелено говедско/говедско месо беше едно од неговите омилени. Лесно е да се подготви, не чини многу и со вистински зачини можете да направите нешто супер вкусно. Една од состојките што Антоан ја купи за тоа, лут сос.
Додека Антоан може некое време без мелено говедско месо, важно е да ги менувате изворите на протеини што ги земате во текот на денот. За да се осигура дека во неговата количка влегоа уште две јадења, конзервирана туна и јајца. Туната е една од најгенијалните намирници за бодибилдери, можете да ја ставите во кутијата за ручек, ако сте студент, во торбата за обука или на кое било друго место за да можете брзо да консумирате висококвалитетен протеин во движење. Многу практично во скоро секоја ситуација.
Бидејќи туната е толку слаб извор на протеини, Антоан се грижи да купи и доволно јајца за остатокот од неделата. Комбинацијата на здрави масти и протеини што ги содржи тие масти е токму она што тој сака да го користи. Дали барате добар начин да додадете малку зачин на јајцата? Антоан го виде овој рецепт во видео од IFBB Pro Chris „Хавајскиот ураган“ Фаилдо. Од тогаш, тој е во јајца со сос од соја.
Следно на вашата листа за шопинг е омилениот извор на јаглени хидрати, оризот со долги зрна. Совршена комбинација со мелено говедско месо, кое долго време го вклопуваше како основа во неговиот план за исхрана на боди-билдинг. Совет што Антоан сè уште го има за оризот, додадете лажица добро маслиново масло во оризот кога ќе завршите со варењето. Ова сепак прави одличен извор на здрави масти и генерално го подобрува вкусот.
Последното нешто на списокот за шопинг е пустината за појадок - 2 пакувања овесна каша лесно растворлива и неколку други работи за да направите вкусен појадок од него. Банани и цимет. Ако ги додадете овие две состојки во садот со овесна каша секое утро, тогаш нема да имате проблем да внесете поголема количина.
Дополнителна предност на растворливите снегулки од овес (растопени снегулки); она што останува може да се земе многу добро со вашиот протеински шејк после тренингот. На крајот од својот шопинг, Антоан едвај излегол од продавницата со сите торби, па дури и му останале малку пари. Вкупно, тој потроши само 64,59 УСД. Дури и ако неговите шопинг и лудории беа прилично смешни, учиме од тоа: ако сте малку креативни, за малку пари можете да купите доволно намирници за бодибилдер.
Фокусирајте се на основните работи, купете храна и зачини што ќе ве приближат до целта за обука и следете ја оваа линија.
Еве ги точните детали за секој оброк со информации за хранливите материи и калориите.
Оброк 1: појадок
o 2 чаши стопени снегулки со цимет
o 1 банана, ситно исечкана
o 5 изматени јајца, зачинети со соја сос
37g маснотии/137g јаглехидрати/51g протеини: 1.175 калории
Оброк 2: пред тренинг
o 230g посно мелено говедско месо
o 1,5 чаша бел ориз со долго зрно, со сос од соја
o 1 лажица екстра девствено маслиново масло (по готвење!)
62g маснотии/68g јаглехидрати/46g протеини: 996 калории
Оброк 3: пост тренинг
o 1 мерна лажица Universal Ultra Whey Pro
2g маснотии/3,5g јаглехидрати/22g протеини: 120 калории
o 1 мерна лажица Ultra Whey Pro & ½ чаша растопени снегулки
5g маснотии/31g јаглехидрати/27g протеини: 270 калории
Оброк 4
o 2 150 гр конзерви туна во вода
o 1,5 чаши бел ориз со долго зрно
o 1 лажица екстра девствено маслиново масло (по готвење)
16g маснотии/68g јаглехидрати/46g протеини: 608 калории
Оброк 5
o 230g посно мелено говедско месо
o 1,5 чаша бел ориз со долго зрно, со сос од соја
o 1 лажица екстра девствено маслиново масло (по готвење!)
62g маснотии/68g јаглехидрати/46g протеини: 996 калории
Вкупен внес на ден
179g маснотии/343g јаглехидрати/211g протеини: 3.895 калории
Вкупен дневен внес (со овесна каша во тресењето после тренинг)
182g маснотии/370g јаглехидрати/216g протеини: 4,045 калории