Диета за бременост Диета за бременост
Погодете кој се врати, повторно се врати?:)) Се вратив! После многу тежок прв триместар, со постојан гадење и други непријатности, полека, се чини дека ми се врати. Добрата вест е дека бременоста се одвива совршено, имам тестови за авијатичар, како што вели мојот лекар:)) Досега, и покрај мојата волја, јадев претежно суво и не баш како што сакав, односно многу зеленчук и овошје како порано, и Јас веќе се здебелив 3 кг. Не е многу, но не е многу. Значи, откако проучив неколку книги за исхрана за идните мајки, направив план за напад што сакам да го споделам со вас:) Имено, идеи за здрави оброци за мене и за бебето, дека вие Јас понатаму презентирам:
- 2 омлет од јајца, печурки, копра, салата од домати со малку кромид
- 2 парчиња интегрален леб подмачкан со: хумус, салата од модри патлиџани, претепан грав, крем сирење, домашна закуска + несолени маслинки и свеж зеленчук (домати, краставици, пиперки, зелен кромид и др.)
- омлет со рикота и маслинки, салата од домати
- 2 меко варени јајца, 1 парче интегрален леб, несолени маслинки и свеж зеленчук
- домашно сирење со свеж зеленчук, 1 парче леб од интегрално
- јајце салата, свеж зеленчук и несолени маслинки
- хумус со печени пиперки, 1 тврдо варено јајце, стапчиња од зеленчук (моркови, целер, краставици)
- урда, домати, 1 зелен кромид, 2 парчиња леб од интегрално
- палачинки со лосос, мешавина од свеж зеленчук, несолени маслинки
- урда со копра и 1 лгт путер, несолени маслинки и свеж зеленчук
- паста туна/сардина, лосос на тост, свеж зеленчук
- 2 меки варени јајца, карфиол варен со грчки јогурт и копра, домати
- говедска супа со многу зеленчук
- кремаста супа од корен, парче пилешки гради на скара
- печени компири со 1 лажичка путер и мешана салата со сè
- гради на мисирка на скара, печени печурки со копра, салата
- Печени ќофтиња од мисирка, пире од корен
- супа од грав со кромид
- Салата од медитеранска киноа
- свински мускули на скара, салата од кисела зелка со ким
- Печен телешки стек со гравче
- лосос на скара, карфиол и аспарагус на пареа, малку маслиново масло
- пиперки полнети со говедско и басмати ориз, зелена салата
- 2-3 романски шницли, сад со спанаќ со лук
- супа од домати со ориз басмати
- корени и печени пилешки гради, рузмарин
- рибини филети со печен зеленчук
- пилешка супа со зеленчук и домашни тестенини
- црн дроб со салата од зелка
- Салата од мунч и моркови
- пилешки гради на скара, салата од цвекло со рен
- палента со сирење и лесен крем
- чорба од печурки со копра и палента
- лосос на скара, брокула, карфиол, моркови на пареа
- храна од зелка со пилешки нозе
- рататуј, мала моцарела
- печена супа од пиперка и киноа
- салата од грав со копра, лук и маслиново масло
- супа од тиква
- печена кисела зелка, бифтек од мисирка
- 2 грста сурови бадеми/ореви/лешници
- 200 гр домашно сирење
- неколку колачиња од овесна каша
- 1 или тврдо варено
- 1 мала чинија ориз со млеко
- печена тиква со цимет
- 2 банани
- Претепан 300ml чефир/сана/млеко
- Може да се разменуваат идеи за вечера за ручек и вечера, а за супи и чорби може да се јаде парче или две наздравен интегрален леб
- Преку сите јадења можете да додадете свежи зеленило (магдонос, ариш копра во супи), сакам:)
- Ако имате проблеми со гастроезофагеален рефлукс каков што имам јас, поделете 3 главни оброци на 5-6 помали и почести оброци. Во никој случај не сакам да кажам дека препорачувам мајката да биде неактивна.
- Не можете да најдете слатки на менито затоа што не можам повеќе да ги поднесувам, мислам дека сум јадел премногу во животот:)) Не се убив после овошје, за жал.
- Бидете сигурни да побарате совет од вашиот лекар, ова мени не е медицинска препорака, туку само предлози за оброци за кои се надевам дека ќе бидат корисни:)