Како го поддржуваме имунолошкиот систем?

Фреквенцијата со која се разболуваме, или напротив, отпорност на инфекции, ја дава имунитетот! Колку често настинуваме, колку време треба да заздравиме или колку се повторуваат условите што ги договараме? Овие се карактеристики определени од имунолошкиот систем на секој од нас.

Низок имунолошки систем значи: честа болест, продолжено закрепнување, компликации кај одредени болести, егзацербација на хронични заболувања.

Ослабен имунолошки систем значи организам ранлив на болести! Но, што е имунолошкиот систем? Тоа е сложен механизам, кој се состои од збир на органи, клетки, канали, кои работат заедно за да го поддржат здравјето:

· Лимфен систем - слезина, тимус, лимфни јазли, крајници, лимфа;

· Матични клетки, бели крвни клетки. Имунитет е способност на телото да се брани од микроби (бактерии, вируси или паразити) и се развива најмногу во првите три години од животот, а потоа созрева за време на адолесценцијата. Со други зборови, ние сме родени со вроден имунитет, кој доаѓа од интраутериниот живот, на кој се додава и стекнатиот имунитет, кој се развива со текот на времето и кој има можност да нè брани многу подобро и многу поефикасно, бидејќи има меморија на патогени микроорганизми.

Причини за намален имунитет

· Стрес. Детерминантен фактор во намалување на имунитетот, има штетна улога во влошување на симптомите и зголемување на периодот на болест, одложување на заздравувањето.

· Прекумерна тежина влијае на способноста на имунолошкиот систем да реагира на инфекции преку хормоналната нерамнотежа што ја произведува. Дебелината го зголемува ризикот од развој на одредени болести како што се дијабетес, рак или срцеви заболувања. Од друга страна, голем број масни клетки активираат ослободување на про-воспалителни хемикалии, што доведува до хронично воспаление.

· Недоволно спиење. Мал број на часови на сон го зголемува нивото на хормони на стрес (адреналин и кортизол), кој го потиснува имунитетот.

· Намалена потрошувачка на вода и течности воопшто . Пиењето течности помага да се елиминираат токсините од телото.

· Голема потрошувачка на шеќер може да влијае на одговорот на имунолошкиот систем. Изложени на висок шеќер, белите крвни клетки имаат мала способност да ги напаѓаат бактериите.

· Неизбалансирана исхрана. Лошата и непроменлива диета влијае на функциите на имунолошкиот систем. Идеално е да се јаде многу овошје и зеленчук, богато со хранливи материи и витамини, особено витамини Ц и Е, но и здрави масти како омега 3 и 6 потребни на имунитетниот систем за производство на простагландини кои уништуваат микроби.

· Социјална изолација . Добрата социјална мрежа е важна и за физичкото и за менталното здравје. Осаменоста предизвикува депресија и обајцата можат да влијаат на способноста на организмот да се бори против инфекциите.

· Седентарен начин на живот. Познато е дека луѓето со активна животна програма, со редовно вежбање или кратки прошетки од најмалку 30 минути на ден, го одржуваат својот имунолошки систем во добра состојба. Седечкиот начин на живот ќе се промени на полошо, вклучувајќи го и квалитетот на спиењето, а самото недоволно спиење станува фактор на негативно влијание врз имунитетот.

· Преголем физички напор. Ако недостатокот на физичка активност го инхибира имунолошкиот систем, премногу време поминато на вежба му штети на организмот, што исто така го прави ранливо на инфекции, што значи дека сè бара умереност.

· Штетни навики. Пушењето, хронична потрошувачка на алкохол, лекови, влијаат на телото.

· Состојби кои го потиснуваат имунитетот: рак, автоимуни болести, некои третмани со лекови како што се кортикостероиди, имуносупресиви, антациди, антибиотици, лекови против болки.

· Ремени за слабеење. Диети кои често се следат, засновани се само на сокови или диети со малку јаглени хидрати и калории, ви недостасуваат важни витамини и минерали: магнезиум, цинк, селен. Разновидната диета ви ги обезбедува овие хранливи материи и ве штити од болести.

Имунитетот може да се испита со два теста:

· Хемолеукограм - метод за скрининг кој ги анализира црвените крвни зрнца, белите крвни клетки и тромбоцитите, меѓу другите параметри.

· Имунограм - ја одредува количината на имуноглобулини во крвта, препорачана за лица со чести инфекции.

Како можете да го зајакнете имунитетот?

· Избегнувајте луѓе со вируси или други лесно преносливи состојби.

· Дезинфицира површини што често ги користите како што се рачки на вратите, далечински управувач, телефон, површина на тезга за готвење, под, под, тоалетна чинија итн.

· Користете ефикасни методи да го држите стресот под контрола: прошетки во области за релаксација, медитации, дружење со пријателите.

· Често мијте ги рацете. Тоа е најлесниот начин да се намали ризикот од ширење на патогени; Според официјалните податоци, миењето на рацете е одговорно за 58% намалување на инфективната дијареја кај луѓето со ослабен имунолошки систем;

· Доволно спиење! Отсуството на сон го избалансира нормалното производство на бели крвни клетки, основната компонента во одбраната на организмот од инфекции и го зголемува нивото на хормоните на стресот.

· Редовното вежбање го зајакнува организмот, предизвикува ослободување на ендорфин и го намалува стресот.

· Здрава и урамнотежена исхрана. Јадете зеленчук, овошје, посно месо, млечни производи, ореви и семиња, тие обезбедуваат доволно хранливи материи за поддршка на имунитетот.

· Консумирајте алкохол во умерени количини, само повремено.

· Не злоупотребувајте лекови, не прибегнувајте кон само-лекување. Зголемено внимание на имунолошкиот систем и дополнителна помош што треба да му се даде е за две екстремни категории: деца и стари лица. Постојат две ранливи категории, за кои се добредојдени додатоци на храна, но и пчелни производи.

Природни лекови за зголемување на имунитетот

· Морското леќа и агрумите содржат витамин Ц, тој е еден од најважните стимуланси на имунитетниот систем.

· Масна риба (лосос, туна, сардини) е богата со омега 3 есенцијални масни киселини, кои го стимулираат имунолошкиот процес преку својата антиинфламаторна улога.

· Семките од сончоглед содржат омега 6 есенцијални масни киселини, витамин Е и протеини, кои помагаат во зајакнување на имунитетот.

· Јајцето содржи највисок квалитет на протеини, антиоксидантни витамини и минерали.

· Јагоди, малини и бобинки содржат големи количини на витамин Ц, но и фитонутриенти со зголемена антиоксидантна моќ.

· Киви е овошје со најголемо количество витамин Ц и има антиоксидативно дејство и ја зголемува отпорноста на болести.

· Пиперките и морковите содржат големи количини на бета-каротен, антиоксиданс кој ги штити клетките од штетни промени предизвикани од слободните радикали. Тие исто така содржат провитамин А кој го стимулира производството на антитела.

· Кисели млечни производи со живи ферменти го зголемуваат интензитетот на имунолошкиот одговор на голем број бактерии и вируси.

· Шипинки се богати со минерали, витамини и антиоксиданти кои помагаат да се зголеми имунитетот и да се одржи здравјето на целото тело.

· Лукот и кромидот ја стимулираат лимфоцитната активност и ја зголемуваат отпорноста на болести.

· Зелката е богата со витамини А, Ц, Е, но и со растителни влакна, елементи кои обезбедуваат здравје на клетките.

· Брокулата е една од храната со најсилно имуностимулативно дејство, преку содржината на витамин А, Ц и глутатион.

· Прополисот е најмоќниот природен антиинфективен, антибактериски и антивирусен производ, потенцијатор на имунолошкиот систем.

· Ехинацеа има имуностимулативно дејство.

· Зелениот чај содржи Л-теанин кој може да го зголеми до пет пати повеќе од капацитетот на одбраната на организмот.

---