Диета за бременост Компетентно здравје на iLive

Медицински експерт за статијата

Диетата пред бременоста игра важна улога во животот на жената, бидејќи можноста да се роди здраво и силно дете е највисокиот дар од природата и главната цел на животот на идната мајка.

Многу често, додека бараат идеална фигура, жените забораваат на одговорноста и применуваат тешки барања за себе. Моно-диета, пост, апчиња за диети, слаба и заморна исхрана во фитнес клубот - сите овие мерки за да се постигне посакуваниот идеал, е неприфатливо во процесот на подготовка за зачнување дете.

Таквите стратегии со прекумерна тежина не можат да се користат при планирање на посакуваната задача. Сепак, можете да ја прилагодите вашата исхрана и навистина ви треба!

[1], [2], [3]

Правилна исхрана пред бременоста

Подготовката за носење здраво бебе вклучува правилна исхрана. Диетата пред бременоста е важна компонента на правилниот интраутерински развој на детето и благосостојбата на идната мајка. За време на овој период, жената мора да остане во форма, и внимателно да ја контролира нивната тежина, добро е познато дека во текот на сите девет месеци од бременоста може да се следи како додаток на телесната тежина на жените, кога тоа е неконтролирано. во врска со овој процес може да доведе до вишок тежина.

Правилна исхрана пред бременоста - пред сè, урамнотежена исхрана, која вклучува употреба на витамини, хранливи материи и неопходни елементи во трагови неопходни за женското тело. Во претходната концепција на детето може да се појави проблем на глад, моно-диети, чисто вегетаријански навики на јадење или премногу строга диета, дури и ако лекарот силно препорача жена за време на бременоста да планира да изгуби тежина.

Неконтролирано брзо губење на тежината го ослабува имунитетот, го лишува женското тело од витални материи, витамини, основно полнење на енергија, што може да доведе до секакви нарушувања во дигестивниот систем и може да предизвика хормонални нарушувања (особено - менструален циклус) како и други здравствени проблеми. Ова е причината зошто корекцијата на телесната тежина на идната мајка треба да биде под строг надзор на лекар, и тоа не само гинеколог, туку и ендокринолог, нутриционист, терапевт.

Диетата пред бременоста е соодветна неколку месеци пред планираното зачнување и, пред сè, е да се набудува исхраната на жената. Исхраната на идната мајка треба да содржи доволна количина протеинска храна и комплекс на витамини, вклучително и фолна киселина, која игра важна улога во целосното формирање на нервниот систем на детето за време на бременоста. Фолната киселина се наоѓа во лебот, житарките, млечните производи, јогуртот, како и зеленчукот, црниот дроб, лиснат зеленчук. Лекарите препорачуваат да се започне со превентивен внес на фолна киселина само една недела пред посакуваната концепција и да се продолжи во првите три месеци од бременоста што веќе дојде. Во овој случај, дневната доза на фолна киселина за бремена жена треба да биде најмалку 0,4 мг.

Дали е важно да се сврти вниманието на идната мајка на еден од витамините Б, кој се нарекува рибофлавин (Б2)? Спречува разни дефекти во развојот на фетусот. Исто така, потребно е да се запамети жлездата одговорна за нивото на хемоглобин во крвта. Неговиот недостаток често доведува до анемија кај жена, што пак придонесува за попреченост во развојот на детето. Ironелезото се наоѓа во брокулата, црвеното месо, разни зеленчуци и живината.

Идната мајка е важно да се има предвид дека способноста за зачнување, како и однесувањето на здраво, силно дете, зависи директно од неговата тежина. Откриено е дека оптималната тежина на жената значително ги зголемува шансите за успешно оплодување. На пример, дефицит на телесна тежина може да ја „запре“ овулацијата на жената и да го зголеми ризикот од раѓање на бебе со мала тежина во иднина. Дебелината и вишокот килограми доведуваат до помалку опасни компликации од бременоста: развој на хипертензија, дијабетес и предвремено породување. Кај жени со непотребна тежина, процесот на бременост е тежок и тежок.

Диета во планирањето на бременоста

Диетата пред бременоста се состои, пред сè, во дневна потрошувачка на жена од четири до пет порции свежо овошје, зеленчук, а во зимската сезона - суво овошје. Млечните производи се задолжителна компонента на десното мени на идната мајка. За време на планирањето на бременоста, жената треба да се откаже од масна храна и храна што содржи шеќер за да ја контролира тежината.

Појадокот на идната мајка треба да содржи витамински мешавини и житни култури. Кога се подготвувате за зачнување, се препорачува да се намали потрошувачката на храна што содржи витамин А, бидејќи нејзиниот вишок може да му наштети на детето. Пожелно е да се воздржите од јадење масна риба (особено туна), во која има зголемена содржина на жива, што е опасно за формирање на нервниот систем на идното дете. Производи како кикирики или путер од кикирики можат да дејствуваат како силни алергени, па затоа исто така треба да се отфрлат. Нормално, диетата при планирање на бременоста исклучува употреба на алкохолни пијалоци од секаков вид. Максималната дозволена доза на алкохол за жена која има намера да забремени наскоро не треба да надминува две порции алкохол неделно (на пример, 0,3 литри слабо пиво или 1 чаша вино).

Најкорисно за жената е да користи природна храна исклучиво за време на планирањето на бременоста. На способноста на жената да забремени дете е погодно погоден од зеленчук, бобинки, овошје одгледувани во почва, богати со разни елементи во трагови. Многу од нив содржат витамин Ц, кој помага да се зајакне имунитетот и да се подобри апсорпцијата на железо во организмот.

Корисно за жена разновидна морска храна во форма на остриги, ракови, школки, ракчиња,? Тие содржат цинк, многу важен микроелемент за здравјето на организмот. Извори на растителни протеини, кои придонесуваат за целосен енергетски биланс во женското тело, се мешунките, особено лимонот, зелениот грашок и гравот. За да се спречи недостаток на железо, што е една од можните причини за неплодност кај жените, бремената мајка треба да консумира живина,? Богато е со железо и промовира успешно оплодување. Ironелезото се наоѓа во друга храна, како црн дроб, жолчка од јајце, какао, меласа и морска храна.

[4], [5], [6], [7], [8]

Мени за диети пред бременоста

Диетата пред бременоста, како урамнотежена диета на жена, е многу важна во фазата на подготовка за зачнување на дете. Ова е еден од најважните фактори за правилен развој на здраво дете.

Менито на диета пред бременоста вклучува употреба на:

посно месо (најдобра опција - пилешко);
мешунки: грашок, грав, леќа (богати се со растителни протеини);
млечни производи, кои се извор на калциум;
мала количина растителни масти, главно ореви, семиња и риби, со исклучок на производи од животинско потекло;
овошје, бобинки и зеленчук, како и во студената сезона - сушено овошје (дневно);
нерафинирани јаглехидрати, кои се наоѓаат во најголеми количини леб, мусли, производи од цели зрна и компири.

Треба да се запомни дека целата храна во женската исхрана мора да биде особено свежа и да биде подложена на минимален термички третман.

Aената која планира бременост треба да избегнува да користи такви производи:

меки сирења и разни мешунки од месо (многу често предизвикува труење со храна);
замрзната храна, конзерви и полупроизводи;
пијалоци со кофеин: кафе, јак чај, кола, како и газирани пијалоци;
пржена и зачинета храна;
производи што содржат големи количини на животински масти;
рафинирани производи: колачи, пити, пити и сл.;
производи што содржат бои, како и вештачки адитиви, конзерванси и парфеми;
Алкохолни пијалоци.

Правилната диета пред бременоста ќе му помогне на женското тело многу полесно да се справи со сите тешкотии поврзани со носењето на бебето и ќе ја подготви бремената мајка за важна фаза - доење. Важно е да се земе предвид дека резервите на витамини и хранливи материи, кои во иднина ќе го поддржат бебето во најважните први три месеци од неговиот пренатален развој, се акумулираат во женското тело долго пред зачнувањето. Поради оваа причина, рационалната и избалансирана исхрана игра важна улога во процесот на подготовка за зачнување.

[9], [10], [11], [12]