Диета за бременост од 1-ви месец - која храна да јадете и избегнувате?
Месеците обиди и лутина при зачнувањето конечно завршија и сега можете да се чувствувате дел од овој магичен свет на новите родители!
Наскоро да имате бебе? Ова се прекрасни вести! Неверојатно е чувството во еден момент и целосно збунувачко во друг момент. Се чувствувате како да знаете сè, бидејќи веќе сте запомниле илјада веб-страници и книги, а потоа налетате на прашањето како да не знаете ништо.
Се чини како најдобро време и најлошо време. Вашето тело се менува брзо, еден ден го мерите вашето нормално јас, а другиот ден се бутите и чувате океан вода. Станувате нерасположени и нервозни на моменти и следната секунда сте лудо возбудени. И тоа е само првиот месец!
Вашиот прв месец:
Повеќето жени дури и не знаат дека се бремени се додека не пропуштат период и не ја тестираат својата бременост. Во оваа ситуација, во моментот на позитивниот тест за бременост, ќе ве сметаат за бремени од 2 до 2,5 недели, а првиот месец е скоро завршен, можеби и повеќе. Само ова знаење е доволно за да предизвика напад на паника!
Зарем сите веб-страници и книги не кажуваат дека првиот триместар е најризичен и дека има многу развој на мозок во првите три месеци? И тука бевте сосема безнадежни дека потенцијално може да му наштетите на фетусот кревајќи големи тежини, не јадејќи правилно, имајќи нездрава храна, патувајќи, борејќи се и уште полошо - да имате секс. Леле, толку многу стрес!
Нема причина да се грижите:
Но, опуштете се, нема потреба од грижа и стрес на сите. Практично здравата бременост, откриена 2-8 недели по зачнувањето, ќе напредува нормално и ќе роди здрави и силни бебиња. Затоа, не се вознемирувајте премногу. Се поставува прашањето, сепак, што да јадеме, а што да не јадеме на првиот месец од диетата за бременост (или што останува од тоа!), И еве го разбравме за вас.
Диета за бременост од прв месец: Што да јадете:
Дали сакате да знаете што да јадете во текот на првиот месец од бременоста? Тогаш еве го вашиот одговор. Првите неколку месеци од бременоста се поврзани со симптоми како гадење, надуеност, повраќање, главоболка, нежни брадавици, грчеви во менструацијата и прекумерна глад
Поврзана поспаност. Секоја жена ги доживува овие симптоми во различно време во првиот триместар и по различен редослед. Некои симптоми може да не се појават воопшто, а други може да бидат многу тешки.
Во секој случај, важно е да се одржи здрава, урамнотежена исхрана за да се обезбедат здрава мајка и фетус. Значи, погрижете се да го вклучите следново во вашата исхрана за првиот месец од бременоста:
1. Храна богата со фолати:
Иако вашиот лекар ви препишал апчиња и додатоци на фолна киселина за вас, сепак треба да вклучите храна богата со фолати во вашата диета, бидејќи тоа е важно за одржување на бременоста, а исто така и за развој на ембрионот. Храната богата со фолати вклучува портокали, компири, брокула, аспарагус, јајца, грав, зеленчук итн.
2. Витамин Б6:
Овој посебен витамин е важен во текот на првиот месец од бременоста, бидејќи може да помогне во намалување на гадење и повраќање. Гадење/повраќање обично е најголемиот проблем и скоро сите жени се чувствуваат засегнати во различен степен. Наместо да земате лекови за овој проблем, вклучете храна богата со витамин Б6, како што се цели зрна, лосос, путер од кикирики, банани, ореви итн.
3. Овошје:
Овошјето е мега храна што содржи малку од сè и нема маснотии - совршен рецепт за здрава бременост. Богати се со витамини, содржина на вода и антиоксиданти. Некои овошја се исто така богати со растителни влакна. Минимум три порции овошје земени дневно е одличен начин да ја започнете диетата во текот на првиот месец од бременоста.
4. Млечни производи:
Ако можете да го сварите, млекото е прекрасен извор на протеини, витамини, калциум, вода, здрави масти, фолна киселина и витамин Д (доколку се додаде со додаток). Млечните производи како јогурт и тврдо сирење се исто толку добри како една чаша млеко. Вашиот дневен внес на млеко и млечни производи треба да биде околу еден литар. За да избегнете здодевност, комбинирајте вкусови и откријте што најмногу ви се допаѓа.
5. месо:
Речиси сите меса се безбедни во првиот месец од бременоста, освен свинското. Исто така, треба да се избегнуваат морски плодови. Дури и ако е слабо зготвено, свинското месо може да содржи опасни бактерии и вируси. Морските плодови содржат големи количини на метилмерикур, што е поразително за развојот на фетусот. Настрана овие, сите хигиенски подготвени месни производи се безбедни за бремени жени затоа што содржат многу протеини и витамини.
6. Храна богата со железо:
Општо е познато дека железото е магичен минерал за одржување на рамномерен проток на крв за мајката и фетусот. На фетусот му треба снабдување со крв богата со железо за да му обезбеди кислород и хранливи материи. Додадете многу храна што содржи железо во првиот месец, бидејќи вашиот лекар нема да ви препише таблети со железо до четвртиот месец од бременоста. За да вклучите железо, јадете храна како: цвекло, овесна каша, трици, туна (конзервирана), грав, суво овошје, пилешко и овчо месо.
7. Храна со шеќер:
Спротивно на популарното верување, во раните фази на бременоста, не почнувате да губите тежина веднаш и не треба да јадете двајца. Сепак, јаглехидратите и шеќерот се неопходни за одржување на најмалку 200 до 300 дополнителни калории дневно, потребни на вашето тело за здраво бебе. Не јадете сложени шеќери, природни шеќери за да си дадете дополнителна моќ. Консумирајте свежо овошје, засладена овесна каша, палачинки, пудинзи, свежи овошни сокови и смути, итн.
Диета за бременост во првиот месец : Што НЕ да јадете:
Првиот месец од бременоста е зумиран и вие дури и нема да го забележите (освен во тие одвратни часови!). Ова го прави многу лесно да се заборави што НЕ треба да се јаде првиот месец. Вашите еуфорични чувства ќе отстапат место на вина кога ќе консумирате нешто што му штети на вашето неродено дете. Затоа, избегнувајте ја следната храна во вашата исхрана во текот на првиот месец од бременоста:
1. Храна што предизвикува контракција:
Вашата мајка и други постари жени од вашето семејство можеби ве предупредиле да избегнувате храна како ананас, сладунец и сирова папаја во текот на првите неколку месеци. И вие сте во право! Оваа храна има способност да предизвика контракции за време на бременоста, што може да доведе до спонтани абортуси и сериозни грчеви.
2. Морска храна:
Како што споменавме порано, морските плодови обично содржат високи количини на метил жива, соединение што може сериозно да го попречи развојот на феталниот мозок. Бидејќи можеби не знаете дека ќе бидете бремени првиот месец, препорачливо е да ги намалите морските плодови додека пробувате бебе. Вклучете риба од слатководна вода во вашата диета ако треба.
3. Меко сирење:
Избегнувајте ги сите видови меки сирења бидејќи тие најчесто се прават со непастеризирано млеко и можат да бидат носители на труење со храна и други бактерии. Мекото сирење предизвикува и гас.
4. Пакувана/преработена храна:
Иако се рекламираат во реклами, тие не треба да вклучуваат преработена или спакувана храна, како сокови, кондензирано млеко и сл. Во првиот месец од бременоста, бидејќи може да бидат полни со бактерии кои предизвикуваат болести Наместо тоа, одберете свежо исцеден домашен сок и овошна салата (конзумирајте ги во рок од 20 минути по подготовката).
Иако оваа листа е кратка, таа е сеопфатна и се надева дека ќе ве охрабри да планирате правилно планирање за вашиот прв месец од бременоста.
Пробајте различни рецепти, бидете внимателни и имате добро патување во текот на следните осум месеци!