Диета за бременост - сè за мајките

Бидејќи ќе станете мајка, многу е важно да се храните здраво. Подолу ви покажуваме како можете да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни, и вие и вашето бебе.

Ако знаете дека не сте јаделе според вашите потреби, уште поважно е да ги пресметувате оброците на балансиран начин, за да го покриете тој широк спектар на сите четири категории хранливи материи:

Овошје и зеленчук. Можете да ги купите свежи, конзервирани, замрзнати, исушени или исцедени. Предложете најмалку пет дневни порции овошје и зеленчук.
Храна со скроб. Овие вклучуваат леб, тестенини, ориз и компири. Обидете се да ги изберете комплетните асортимани.
Храна богата со протеини. Овие вклучуваат посно месо и пилешко, риба, јајца и мешунки (како грав и леќа). Обидете се да јадете најмалку две порции риба неделно, вклучително и масна риба. Рибината маст е меѓу најздравите масти.
Млечни производи. Овие вклучуваат млеко, сирење и јогурт, кои содржат калциум.

Млечните производи, заедно со морска риба и морска сол, се добри извори на јод. Потребен ви е многу јод во вашата исхрана за да му помогнете на вашето бебе да се развива здраво.

Вашето тело станува поефикасно кога сте бремени, и ја користи храната што ја јадете поточно отколку порано. Ова значи дека не мора да консумирате дополнителни калории во првите шест месеци од бременоста. За последните три месеци, ви требаат само околу 200 дополнителни калории на ден. Двесте калории е еквивалентно на:

парче тост од интегрално брашно со мала кутија грав;
пржен стап со две рендани лажици обезмастен хумус;
парче сирење со тост.

Апетитот е најдобриот водич за да видите колку треба да јадете. Апетитот флуктуира за време на бременоста:

Во првите неколку недели апетитот може да се намали и да не чувствувате потреба за редовни оброци, особено ако имате гадење.

Во средината на бременоста апетитот може да биде ист како порано или да даде нејасни знаци дека се зголемува.

Кон крајот на бременоста апетитот значително ќе се зголеми. Ако имате изгореници или имате чувство на презаситеност после јадење, би било подобро да закажувате повеќе оброци, често и помалку конзистентни.

Најважното правило што треба да го имате на ум е да јадете само кога сте гладни. Чувајте рамнотежа на храната што ја јадете секојдневно и постепено ќе се дебелеете со растењето на вашето дете.

Во идеален свет, каде нема гадење или одбивност кон одредени јадења, балансирана исхрана ќе биде се што ви треба. Пренаталниот додаток во исхраната, заснован на витамини и минерали, ќе биде уверување дека вашето тело добива сè што е потребно.

За време на бременоста се препорачува да земете два додатоци во исхраната:

400 микрограми (мкг) фолна киселина на ден во текот на првите 12 недели
10 mcg витамин Д на ден во текот на целата бременост

Подоцна, можеби ќе треба и железо. Нивото на железо во вашето тело ќе се провери за време на бременоста, а вашиот акушер ќе ве извести за вашите специфични потреби. Калциумот е исто така важен; ќе треба да земете двојно поголема дневна доза.

Може да земете некои специјални мултивитамини за бременост, кои содржат фолна киселина, витамин Д, железо и калциум. Побарајте некои што содржат и витамин Ц, витамини од комплексот Б, како што се Б6 и Б12, цинк, калиум, јод и витамин Е.

Не земајте додатоци кои содржат ретинол, животинска форма на витамин А. Во големи количини, може да биде токсичен за неродени бебиња. Билен витамин А со бета-каротин е погоден за време на бременоста. Исто така, не земајте премногу високи дози на витамини и минерали, бидејќи тие можат да бидат штетни за бебето.

Дискутирајте со вашиот лекар кои додатоци се најдобри за вас ако:

вие сте вегетаријанец или веган;
имате дијабетес или гестациски дијабетес;
и прееклампсија;
вие сте анемични;
родивте бебе со мала тежина.

Постојат некои намирници што треба да ги избегнувате за време на бременоста, бидејќи тие можат да бидат небезбедни за вашето бебе:

Ремените за слабеење можат да му наштетат и на вашето бебе и на вас за време на бременоста. Некои диети може да го намалат железото, фолна киселина или други витамини и минерали што ви се потребни. Држете ме дека дебелеењето е еден од најдобрите знаци дека имате нормална и здрава бременост.

Значи, ако јадете здрава храна и се дебелеете, опуштете се. Идејата е да се здебелите.

Ако имате прекумерна тежина, можете да импровизирате диета што ја намалува храната богата со маснотии и шеќер и вежбање. Но, не правете ништо без одобрение на вашиот лекар.

Добро е постепено да се дебелеете. За време на бременоста е можно да се здебели 10-12,5 кг. Имајте на ум дека зголемувањето на телесната тежина варира од жена до жена. Вистинската тежина што ќе ја добиете зависи од неколку варијабли. Фокусирајте се на здрава исхрана богата со јаглехидрати, скроб, овошје и зеленчук, протеини, млеко и млечни производи.

Моментот кога ќе се здебелите е исто толку важен колку и вистинската. Може барем да се здебелите во првиот триместар. Вашата тежина треба да започне да се зголемува, почнувајќи од вториот триместар, но само во третиот триместар сега можете да видите како вагите значително се движат, кога бебето ќе достигне пренатална зрелост.

Дури и ако не сте гладни, има шанси детето да биде гладно, затоа обидете се редовно да јадете. Закажете три оброка на ден или два оброка со мали закуски меѓу нив. Ако имате гадење наутро (или во текот на денот), аверзија кон храна, металоиди, варење или е тешко да се јаде, делите три оброци на неколку, мали и чести. Може да јадете пет или шест мали оброци, а телото полесно ќе ја свари количината проголтана.

Јадењето храна богата со растителни влакна и цели зрна ќе ви даде чувство на ситост. Плус тие се хранливи.

Не мора да се откажувате од сите омилени јадења само затоа што сте бремени. Но, масната, солена или премногу слатка храна не треба да бидат дел од вашата исхрана.

Што се однесува до закуските, обидете се да јадете банани наместо вреќа чипс, или овошје во сопствениот сок наместо сладолед. Не чувствувајте премногу вина ако одвреме-навреме попуштите на колаче. Уживајте во секоја голтка!