Препорачана храна пред или по некои вежби - Мониторл де Галати - Зиар
Храната што се консумира пред или по спортот е клучен елемент во подобрувањето на перформансите, пренесува ABC. Шпанскиот дневен весник го презема „Аероби.ко“, онлајн платформа за здрав живот, најсоодветната храна во зависност од времето и видот на физичката активност, кои ги презентираат накратко.
Вежбајте после појадок
Ако избраната активност е кардиоваскуларна, се препорачува лесен појадок, заснован на овошје или сок, дополнет со парче тост и мед, за обновување на енергијата или житни култури. Кога станува збор за анаеробно вежбање, се препорачува и лесен појадок, сличен на споменатиот, бидејќи не е добро стомакот да биде полн. И во двата случаи, хидратацијата е многу важна: треба да пиете околу 500 ml вода 30 минути пред да започнете со вежбите.
Вежбајте пред ручек
Паузата за ручек, непосредно пред јадење, е временски термин кој многумина избираат да го спортуваат. Закуска на овошје треба да се земе пред почетокот на спортската активност. Од друга страна, кога веќе е извршена кардио активност, важно е да се врати енергијата преку јаглехидрати и дел од протеини. Ако сте направиле било каква вежба за пилатес или јога, не е толку потребно да земате јаглехидрати, што би било идеално за протеини, зеленчук и леб до 40 грама.
Попладневно вежбање
Огромното мнозинство на луѓе одлучуваат да спортуваат по напуштањето на работата. Ако станува збор за анаеробна вежба, треба да јадете нешто лесно, вечерата се базира на протеини, зеленчук што лесно се вари или салата. За десерт се препорачува овошје со низок гликемиски индекс како јаболко, круша или мандарина. Ако изберете да трчате по работа, идеално би било вечерта да вклучува протеини и суров зеленчук, како и внес на јаглени хидрати. На пример, совршено мени би била салата од пилешко или туна и парче тост од интегрално брашно.