Диета за брзина - Извештај (без запирање) на диети и слабеење
Извештај за брза диета (без запирање)
на JustFive »04 август 2016 15:42
Па, всушност, не планирав да напишам извештај. Ни претходно не го сторив тоа.
Сепак, барав некои и исто како и сите одеднаш застанаа или веројатно застанаа.
Јас се познавам и знам дека ја имам потребната дисциплина и способност да страдам и дефинитивно ќе ги направам 28-те дена поминати. Можеби дури и подолго ако има уште маснотии на стомакот. Како што реков, немав никакво искуство со такви логови, така имам
не е баш добра структура, па само ќе започнам.
Зошто брзина?
Јас држам диета околу 3 месеци и напредокот едноставно не доаѓа. Јадам чисто, одржувам дефицит, итн. Стр.
Имам и разни спортисти кои успешно се натпреваруваат (3 со германска шампионска титула), кои дури ми рекоа дека всушност треба да работи. Што е со тироидната жлезда? Но, јас навистина не сум таков екстремен ендоген тип. Повеќе како мезо, има тенденција кон ендо.
Затоа, решив да пробам радикална диета. Јасно ми е дека ова не е здраво. Јас го правам тоа во секој случај и погоре
не мора да се дискутира ниту овде.
Тековна форма
Мојата сегашна форма е во ред. (Зборувам за почеток, значи недела)
90 кг на 186 см. kfa се проценува на 12-14%. Потрошувачката е околу 3,5 - 4k Kcal (работа + тренинг стоп) Проблемот е што мојата маст се дистрибуира многу крцкава. Скоро сè е на колкот и стомакот.
Вени излегуваат прилично добро насекаде, ленти на градите - особено јасно видливи за време на тренингот. Шест пакет - нула. Топ 4-те се видливи, но потоа доаѓа густата подлога на маснотии. Тоа мора да оди!
Планот и дополнување
Тековниот план е ваков;
- 06:00 - Стани, за појадок има ECA таблета и Yohi HCL
07:00 - почеток на работа (магацин) 8 часа, пијат 4-5 литри. Вода секогаш со BCAA, околу 5g до 1,5l
09:00 часот - Прво протресете со 60g Gold Standard Whey од ON + 15g ленено семе
12:30 - Второ тресење, точно исто
15:30 часот - Трето тресење, 60g сурутка - без ленено семе
16: 00/17: 00 часот - 5g BCAA
17: 00/18: 00 часот - Обука (5x неделно - 3 пати кардио) - Еве го следниот тресење. 80g + 10g глутамин + 8g креатин - без ленено семе.
22:00 - Пред спиење има 60гр мултикомпонентен протеин со добра содржина на казеин и 15гр ленено семе повторно.
Во 6 часот наутро, 9 часот наутро, 12 часот попладне, 3 часот попладне, 6 часот наутро и 21 часот попладне секој 1мг никотин (гума за џвакање) + 150мг кофеин.
Цената на додатоците е ирелевантна се додека имате препораки. Јас сè уште размислувам да земам БА Липо 100, сè уште имам многу таму.
Да почнеме со дневникот. Ова го напишав во четвртокот, но сум на диета од понеделник.
Сè уште имав неколку намирници, така што не јадев баш според планот за првите неколку дена.
Нешто друго доаѓа на судениот ден (имам неколку прашања)
цел
Навреме изгубете што повеќе маснотии! Губењето на мускулите не е толку трагично и секако дека неизбежно ќе го имам.
Сакам да бидам најмалку 8% Kfa, дали тоа е можно со време е прашање. Во спротивно, ќе продолжам со диета потоа, но веројатно поинаку. Пред сè, сакам стомакот да биде слободен и рамен, а струкот, бидејќи тој е всушност многу тесен, но маснотијата ја уништува естетиката.
дневник
- 31 јули - недела (90 кг), повторно јадеше добро, многу јаглехидрати, итн. Но, не и голем вишок
- 01.08 - понеделник (
89 кг), тренинг - грб и бицепс | Исхрана - 1474Kcal, 289g протеини, 21g масти, 32g јаглехидрати 02.08 - вторник (
88 кг), тренинг - гради и рамо + 1 час кардио | Исхрана - 1272Kcal, 264g протеини, 18g масти, 12g јаглехидрати 03.08 - среда (
87 кг), тренинг - трицепс и нозе и стомачни мускули + 45 мин кардио | Исхрана - 1312Kcal, 252g протеини, 26g масти, 22g јаглехидрати
Можеби нема да документирам секој ден, но секогаш треба да имам можност да ги објавувам макроата и сл., Бидејќи, се разбира, ги следам.
Ако нешто навистина треба да биде цврсто, ќе навлезам 500 гр мисирка, тоа совршено се вклопува во макроата и не треба да менува ништо во калориите итн.
Но, сакам да заштедам пари во секој случај и можам да ја добијам сурутката бесплатно, па затоа е многу подобро без неа.