Диета за брзини за бодибилдери - трикови; исхрана
Со Диетата за брзина брзајќи за слабеење
Со Velocity Diet би сакале да ве запознаеме со радикална диета на согорувач на маснотии, што соодветно ветува и радикален успех!
Кои се карактеристиките на Диетата за брзина
Диетата за брзина е форма на диета со малку јаглени хидрати, но тука се додаваат малку повеќе јаглехидрати за да се одржи енергијата на тренинг.
Диетата за брзина е диета во која се трошат многу малку калории. Многу бодибилдери и фитнес спортисти ја користат диетата „Брзина“ за да станат во форма на краток рок.
Диетата за брзина се карактеризира со фактот дека речиси не се консумираат цврсти оброци; поголемиот дел од времето се консумираат додатоци во исхраната, како што се протеински шејкови и омега 3 масти. Протеините придонесуваат за одржување на мускулите и градење мускули.
Во текот на 4-те недели на Диета за брзина, се консумираат вкупно само 8 солидни оброци. Овде ќе откриете дека ова резултира со поголеми трошоци за додатоци, но за возврат мора да се напомене дека трошоците се релативизираат со фактот дека помалку друга храна треба да се купи!
Во врска со диетата „Брзина“, се препорачува програма за обука што треба да се прилагоди на типот на телото (тврд дрво или софтвер). Спортистите кои не се во состојба да вежбаат напорно со намален внес на калории, осигурајте се да тренираат поголем волумен со помал интензитет во овој случај.
Се разбира, тоа може да биде и обратно, бидејќи спортистите покажуваат енормно висок интензитет на обука на краток рок, но не можат да го одржат тоа за подолг временски период. Во овие случаи, би се препорачал тренинг со интензитет, како што е обуката PITT, што се покажа многу добро за диети!
Примерок план за исхрана Брза диета за еден ден за обука:
Диетата за брзина троши околу 1700 калории на ден за обука. Доколку е потребно, тресење после тренинг исто така се користи за да се зголеми успехот во обуката. Придобивките од јаглехидрати ги надминуваат недостатоците во овој случај. Сепак, не се трошат многу повеќе од 100 g јаглени хидрати на ден!
На ден за обука, 5 големи протеински шејкови се пијат во текот на денот. Поради добрата рамнотежа на аминокиселини, повеќето спортисти пијат Whey Protein Gold Standard од Оптимална исхрана во големина на порции од приближно 58 g (во зависност од барањата и телесната тежина). Секое тресење обезбедува приближно 240 kcal и 48 g протеини.
Со тресењето после тренинг, 80 g јаглени хидрати со краток ланец се мешаат со протеинскиот прав, како што е малтодекстрин од Peak или Frey Nutrition.
Врвни производи за диета со брзина
Вкупно, вклучувајќи ги и шејковите и малтодекстринот, добивате 1520 kcal.
Бидејќи мастите како омега-3 мастите се неопходни, треба да се консумираат најмалку 15 g маснотии во оваа екстремна форма на диета. Влакната, исто така, играат многу важна улога во овој вид диети. И двете муви ги убивате со еден камен потпирајќи се на мелени семиња од лен. Како по правило, околу 50 g се распределуваат преку шејковите (освен по тренинг, ова ќе ја намали брзината на апсорпција!).
Со овие 50 гр ленено семе добивате 17 гр растителни влакна и 16 гр здрави масни киселини!
Сега сме на околу 1700 калории во деновите на обука со оваа комбинација!
Ден без тренинг во Диетата за брзини:
На слободен ден се следи истата стратегија како што е опишано погоре со 5 големи протеински шејкови заедно со меленото ленено семе!
На слободен ден, дополнителни калории се снабдуваат преку омега 3 масни киселини. Со секое тресење, обично се земаат 4 капсули Омега-3, на пр., Нашите капсули Омега-3 од Олимп.
Заедно сега имаме околу 1450 калории на слободни денови.
Специјален ден во диета за брзина
Еден ден во неделата има посебен ден на кој се јадат избалансирани и разновидни оброци. Повеќето спортисти го одредуваат посебниот ден во недела.
На овој ден, два солидна храна се хранат со нормална големина на порција. Оброците треба да содржат многу јаглени хидрати, а внесот на маснотии треба да биде во опсег од 20-30 г.!
Во овој момент се препорачува ориз со мисирка, овесна каша со овошје или тестенини со посно месо.
Точната количина на калории на тој ден навистина не е важна. Сепак, бидејќи ова не е ден за измами, на посебниот ден му се приоѓа со претпазливост.
Покрај фиксните оброци, на овој ден се служат и 3 големи протеински шејкови доколку е потребно. Големите оброци обично се консумираат на ручек и во раните вечерни часови.
Други работи што треба да знаете за диетата за брзина:
За време на диетата за брзина, од суштинско значење е да се осигура дека телото е снабдено со доволно вода, најмалку 1 литар на 20 кг телесна тежина. Со физички напор и висока температура, уште повеќе.
Зелениот чај е особено популарен за време на Диетата за брзини.
Се разбира, и други шејкови може да се користат за Диета на брзина, како што е Body Attack Protein 90 (содржи Л-карнитин) од нашата продавница. Шејковите обично треба да содржат најниски можни количини на јаглени хидрати (помалку од 3g на порција). Таканаречените шејкови за зголемување на телесната тежина не се препорачуваат бидејќи содржат премногу јаглехидрати и калории.
По диетата за брзина:
По диетата „Брзина“, нормално е прво да добиете неколку килограми во форма на вода и складирани јаглехидрати.Ова не е причина за паника, туку нормален процес.
Производи со малку јаглени хидрати за оние кои ја следат диетата за брзина може да се најдат во нашата продавница за ниски јаглени хидрати.
После Диетата за брзина, обично се планира фаза од 2 недели на транзиција, со чија помош полека се враќате на урамнотежена и разновидна диета.
Калориите потоа се зголемуваат малку дневно за приближно 100 Kcal/ден се додека не се достигне првичниот внес на калории. Ова спречува многу маснотии да се складираат за прв пат поради намалената базална метаболизам.
Во нашата специјализирана статија „Обратна диета“ ќе најдете повеќе информации за тоа како можете да го избегнете јо-јо ефектот по успешна диета!
Важна забелешка за диетата за брзина:
Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.
Диетата за брзина не е погодна за долгорочна исхрана. Нашите планови за исхрана се само примери на планови за здрави спортисти и не можат да го заменат планот за медицинска исхрана. Користењето на нашите планови за исхрана е на ваш сопствен ризик и треба да биде придружено од лекар.
Ние експресно посочуваме дека информациите дадени тука во врска со диетата за брзина се само за информации. Спроведувањето е на ваш сопствен ризик и одговорност. И покрај големата грижа со која ги составивме овие информации, не може да се гарантира никаква гаранција за исправност и комплетност. Не може да се претпостави одговорност што може да настане како резултат на информациите дадени овде. Ве молиме консултирајте се со лекар пред да започнете со спроведување на информациите дадени овде. Информациите се нудат само за здрави луѓе и не претставуваат терапија, медицинска дијагноза или третман. Информациите не се погодни за лекување на болести.
Диетата за брзина дефинитивно не е една од најразновидните форми на диета, но е една од најефикасните и идеалните за секој што не сака да вложува премногу напор во својата исхрана во однос на исхраната. Дури и не-спортистите постигнуваат значителен и, пред сè, долготраен успех со диетата за кратко време. Со нашиот бесплатен план за исхрана и совети, Диетата за брзина е полесна од кога било досега.