Диета за чувствителен стомак - Enzynorm f
Поддржете го вашиот стомак во напорната работа: Дури и малите промени во исхраната се добри за вашиот стомак. Со тоа може да се намалат симптомите на чувствителен стомак или нервозен стомак или да се избегне нивниот развој.
Лесна целосна храна за чувствителен стомак
Нема посебна диета. Секој толерира индивидуална храна и јадења различно добро или лошо. Општо, сепак, „лесна цела диета“ се препорачува за чувствителен стомак и/или црево. Се избегнува храна за која е познато дека предизвикува симптоми како што се притисок и надуеност, гадење, гасови или дијареја. Што е здраво, е дозволено. Внимателно проверете која храна и јадења можете добро да ги толерирате. Понекогаш непријатните симптоми не се појавуваат сè додека не се потроши одредена количина. На крај, но не и најважно, вистинската сума е често одлучувачка.
Водете дневник за исхрана и симптоми за да утврдите која храна ви предизвикува симптоми. За да го направите ова, евидентирајте ја целата храна што сте ја изеле и сите симптоми што може да ги имате во текот на неколку дена. Во последователната проценка, може да се воспостави директна врска со внесувањето на одделна храна. Вашиот присутен лекар, натуропат или нутриционист со задоволство ќе ви помогне во ова.
Која храна е генерално добра или слабо толерирана?
Следните јадења и јадења се сметаат за добро толерирани:
- Домашни, свежи оброци
- Варен зеленчук како анасон, компири, тиква, моркови, цвекло и тиквички
- варен ориз и тестенини
- посно месо како пилешко и мисирка
- ниско-масна колбас, сирење и риба
- Храна направена од мешавина од јајца, брашно и млеко
- застоен леб
Следните јадења и јадења се сметаат за слабо сварлива:
- масно, запечено и пушено месо, како и живина и колбас
- многу масни сирења и други млечни производи
- колачи од свеж леб и квасец, како и груби производи од цели зрна
- сите особено масни јадења
- Сурова храна од сите видови
- Храна предизвикана од гас како мешунки, зелка, кромид и лук
- ладни газирани пијалоци
Можете да најдете сеопфатен список на храна тука за да ја преземете и испечатите.
Пример за ден „пријателски на стомакот“
| Појадок: | Каша со јагоди и јогурт |
| Закуска: | банана |
| Ручек: | Рибино филе со тиквички и домати |
| Закуска: | Јогурт од ванила со компот од јаболка |
| Вечера: | Крем супа од зеленчук со тост |
Општи совети за правилни навики во исхраната
Сепак, можете да направите уште повеќе за да го поддржите вашиот стомак следејќи ги овие општи совети:
- Добро изџвакан е половина варен. Затоа, треба да го џвакате секој залак темелно (15 до 20 пати), така што храната ќе пристигне во стомакот добро исечкана.
- Одвојте време да јадете. Избегнувајте какво било одвлекување на вниманието како што се читање на мобилен телефон, телевизија, весник или книга. Во спротивно, постои ризик да се проголта повеќе воздух додека јаде, што пак може да доведе до гас.
- Јадете неколку мали оброци на ден отколку 3 големи. Стомакот обично го толерира ова подобро затоа што може побрзо да ги процесира.
- Избегнувајте крајности. Ова вклучува многу кисела, слатка, солена, зачинета, топла или ладна храна и пијалоци.
- Луксузната храна за жал е иритирачка за стомакот. Затоа обидете се да избегнувате што е можно повеќе цигари, алкохол и кафе.
- Подгответе ја вашата храна лесно. Ова вклучува видови подготовки како што се вриење, чорба, парење, готвење во фолија или подготовка во микробранова печка. Длабоко пржење, длабоко заситување и печење, од друга страна, не се пријатни за стомакот.
- Стресот, лутината и психолошкото оптоварување го погодуваат и стомакот. Затоа, испробајте различни техники за релаксација, како што се вежби за дишење, јога или релаксација на мускулите.