Ектоморф, ендоморф или мезоморф; Велнес-клуб за вежбање
Ектоморф, ендоморф или мезоморф?
Трите различни типа на „тело“ вклучувајќи ектоморф, ендоморф и мезоморф.
Learnе научите како да го идентификувате вашиот тип на тело, така што генетскиот дел да работи за вас, но не и против вас.
Секој од трите соматски типа има свои јаки страни, но некои имаат и недостатоци. И така, мора да ја земете предвид секоја сила или слабост кога станува збор за исхраната и обуката.
Сега да преминеме кон собирање информации за соматски типови на тела за да ви кажам точно како можете да ги подобрите резултатите од тренингот.
Класификацијата според соматската специфичност не е единствена и не може совршено да одговара на сите. Ние мора да избегнеме врамување на некого „принуден“ во одреден вид „тело“, но тоа мора да одразува одредени очигледни карактеристики (големина на коска, мускулна маса, масен слој).
Сепак, со текот на времето, бидејќи секогаш ќе имате контрола над вашиот напредок, нема да имате „контрола“ над вашата генетика.!
Треба да бидете во можност да научите и да го „гушкате“ типот на тело што го имате, за да можете сè да работи за вас.
ектоморф
Ако погледнете однадвор, ќе помислите дека ектоморфот е најблагословен од трите соматски типа. Тоа се луѓе кои можат да јадат стаклени крофни, пити и помфрит без да ставаат маснотии. Но, ова е исто така „проклетство“ за оние кои сакаат да вежбаат боди-билдинг. Тие се соочуваат со тешкотии при поставување на мускулна маса.
Карактеристики на ектоморфот: малку маснотии, мала мускулна маса, мали зглобови (зглоб и глуждови), тенка и долга коскена структура.
Тие лесно губат и маснотии и мускулна маса. Вашата цел е да изградите мускулна маса, внесот на калории да се зголеми на патот, вооружувајќи се со многу трпеливост и одмор помеѓу тренинзите.
ендоморф - Овој тип на тело може да се класифицира како природно тежок и кружен.
Луѓето со овој тип на тело имаат бавен метаболизам, што го олеснува зголемувањето на телесната тежина, но тешко е да се изгубат мастите. Ако брзо се здебелите, повеќето ќе бидат дебели, а не мускули. Дебели коски, карлица и широки рамена, голем слој маснотии, голема мускулна маса, особено во долниот дел од телото, висок апетит. Тие треба да комбинираат вежби за аеробик и сила. Кружниот тренинг исто така го зајакнува метаболизмот, забрзувајќи го. Минимален одмор помеѓу комплетите. Диетата е клучна, ограничувајќи ги јаглехидратите и мастите. Избегнувајте рафинирани масти и користете јаглехидрати со низок гликемиски индекс. Запомнете ја хидратацијата, сите видови на соматски треба, но тоа е особено важно за ендоморфот.
мезоморф - Ако би можеле да изберете да бидете еден од трите типа на „тело“, ова би бил најдобриот избор. Мезоморфот ги зема најдобрите квалитети од ендоморф и ектоморф, но никој од лошите. Тие имаат нормален и брз метаболизам, што придонесува за нивната способност да добијат мускулна маса и да изгубат маснотии со релативна леснотија.
Тие имаат голема мускулна маса, широки раменици, тесни колкови, тенок слој маснотии. Лесно добива мускулна маса, без да собира маснотии. Тело погодно за развој на големи и силни мускули. Слично на ектоморфот, вашата диета може да биде прилично флексибилна во однос на изборот на храна, но никогаш не претерувајте.
Добра вест за сите типови на тело: „Секој може да стане голем, влакнест и силен“.
Важно е да се запамети дека генетиката е само дел од равенката и не треба да се обесхрабруваме ако немате поволна генетика.
Интелигентен пристап во комбинација со упорност може да ве доведе до посакуваните резултати. Секој е различен, затоа мора да бидете подготвени да експериментирате за да го откриете вашиот целосен потенцијал.