Здрав и тенок - што да правам против желбите за Ксакер
„Како одговор на стресот, ајде прво да се почестиме со нешто слатко!“ - Силната желба за претежно нездрава закуска има многу имиња: џипер, желби, слабост, желба, јадење блесок. Честопати тоа е само емотивно јадење или акт на влијание. Ретко се работи за задоволување на вистински глад. Основачот на Ксакер, Кристијан Вајтен, веќе долго време се грижи за живот без шеќер. Како експерт за исхрана, тој нè запознава со различните причини за желби и им помага на настраданите да не посегнуваат по чоколадна плочка, дури и во најстресните ситуации.
Причини за желби - метаболизам, стрес и сон
Содржината на шеќер во крвта обично е виновна за таканаречената желба за храна. Штом нивото на шеќер во крвта достигна одредено ниско ниво, мозокот го прима сигналот: „Потребна е енергија - ве молиме, набавете повеќе залихи!“ Стресот, постојан стрес, малку сон, активен метаболизам и лоши навики во исхраната уште побрзо ги трошат резервоарите за енергија. Искуството покажа дека оние кои страдаат од желба за храна помеѓу оброците користат храна со висока содржина на јаглени хидрати, која брзо ве исполнува. Јаглехидратите се составени од шеќерни соединенија, кои се разложуваат на гликоза за време на дигестивниот процес. Телото клетките ја враќаат својата енергија преку крвта збогатена со гликоза. Колку е закучена закуската и колку помалку влакна и хранливи материи има во закуската, толку е пократок енергетскиот поттик. Гладот брзо се враќа и ѓаволскиот циклус повторно ја врти својата чоколадна лента.
1. Избегнувајте „празни“ калории
Да се постигне нездрава закуска е краток, безболен процес, што е, на долг рок, неповолно за вашето здравје и ум. Затоа, закуските меѓу оброците, исто така, треба внимателно да се земат предвид и да содржат многу витамини, влакна и здрави масти. Наместо мрсен сендвич со бело брашно со сос од забен камен, подобро е да изберете лесен интегрален леб со сирење (алтернатива) и крцкав, шарен зеленчук. Ако не сакате да правите без слатки, можете да уживате и во леб од интегрална храна со полно тело крем за нугати со ореви Xucker и одозгора неколку парчиња банана. Ова го одржува лутиот шеќер во крвта на долг рок на проверка.
„Сирење го отвора и затвора стомакот“ - Храна што содржи протеини и полека сварливи јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна или тестенини, предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта, а подоцна повторно паѓање, спречувајќи го страшниот прејадување.
2. Јадете редовно
Диетите или подолгите периоди на глад имаат ограничена смисла, бидејќи активното тело и ум сакаат внимателно да се снабдуваат со хранливи материи и енергија. Ситуациите на пост обезбедуваат телото брзо да добие хипогликемија. Затоа е важно да се спротивставиме на ова со редовни оброци. Секој што практикува наизменичен пост и редовно не успева поради желбата за храна, треба да го одложи интервалот на постот. На повеќето од нив им е полесно да имаат полн вечерен оброк, а потоа да појадуваат повторно доцна.
3. Спијте доволно
Доволно спиење е важно за здрав метаболизам. Всушност, на телото му е потешко да развие чувство на ситост кога е преморено. Затоа, уморни луѓе често тешко можат да ги држат рацете од закуски. Болки во глад се јавуваат затоа што телото се обидува да ја снабди енергијата што недостасува преку калории за време на фазите без сон.
4. Одвојте време
Јадењето нешто брзо со бурно темпо го снабдува организмот со енергија само за кратко време - брзата закуска и стресот - штотуку научивме - брзо ве прави повторно гладни. Затоа, има смисла да уживате барем во трите главни оброци на денот во мир. Ова значи дека храната треба да се јаде додека седи, а храната треба внимателно да се избере. Ако сакате да станете професионалец во внимателното јадење, треба да запомните дека секој залак се џвака 30 пати. Ова го стимулира протокот на плунка и храната веќе се вари во устата. Хранливите состојки може да се распаѓаат идеално. Покрај тоа, ќе се чувствувате многу побрзо кога сте навистина сити.
5. Негата на забите го одвлекува вниманието
Theелбата за чоколадо може да се растера со џвакање гума за џвакање без шеќер што содржи ментол или миење на забите. Ова е исто така добар совет за секој што после вечера се уште има желба за храна. Сепак, особено по вечерниот оброк, на телото треба да му се дозволи подолга пауза за оброк. Од една страна, слатките закуски се тешки во стомакот преку ноќ и можат да ферментираат. Од друга страна, фазата на мирување му помага на гастроинтестиналниот систем да се регенерира - забите повторно ви благодарам.
6. Почекајте и движете се
Craелбите за храна обично траат само неколку минути. Направете кратки прошетки или сквотови во канцеларијата за да го одвлечете вниманието. Конкуренција со колеги или пријатели, исто така, им помага на многумина да се регулираат себеси. Предизвик како „Еден месец без шеќер“ му помага и на телото да се навикне на помалку шеќер, што автоматски ја намалува желбата за слатки.