Диета за да изгубите тежина во менопаузата препорачана храна и примери од мени
Една од најнепријатните последици од почетокот на менопаузата е гоење, главно во абдоминалната област, генерирање на изглед што ја дебалансира женската фигура и е опасност и за внатрешните органи, бидејќи се инсталира дополнителна маснотија внатре, на органите. (висцерална маст), не само на нивото на „калемите“ видливи околу половината.
Со цел да се ослободите од грозниот стомак генериран од почетокот на менопаузата, важно е да наметнете балансирана исхрана и да воведете редовна програма за вежбање, бидејќи хормоналните промени само во овој период од вашиот живот не го оправдуваат зголемувањето на Тежина.
Затоа, жените за време на менопаузата треба да обезбедат голем број калории што ќе бидат потрошени преку поинтензивна физичка активност отколку порано. Опциите се базираат на диета богата со овошје, зеленчук, зелени салати и цели зрна (овес, 'рж, киноа) кои се храна со голем волумен, богата со растителни влакна и помалку калории од другите јаглени хидрати (брашно, скроб/т.е. богати со скроб, рафинирани производи).
Диета за слабеење во менопауза
Еве тридневна диета која ќе обезбеди добар почеток за избор на урамнотежена диета дури и откако ќе изгубите вишок килограми.
Вие не треба да гладувате, бидејќи ви требаат витамини, калциум, магнезиум и витамин Д за коските, но исто така и надополнување на ниските нивоа на естроген од одредени намирници кои содржат фитоестрогени.!
Ден 1
Појадок:
- 1 сад со цели бобинки или, ако сакате, можете да ги ставите во блендер и да испиете мала чаша сок од боровинка, малини, капини, рибизли и јагоди, но без додаден шеќер
- чаша зелен чај или кафе, незасладена со шеќер
Утринска закуска: 1 папаја или 1 дуња или 1 калинка
Ручек:
- лосос на скара со гарнир киноа и зелен грав, варен со два големи домати или домати од цреша, излупен, лук и копра, лажица маслиново масло
- 1 јаболко или 1 соја јогурт;
Попладневна закуска: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт
Вечера:
- риба на скара со моркови, печурки и аспарагус, две лисја Бок-Чој, парен, лажичка маслиново масло и сок од лимон, бибер
- 1 чаша овошна салата (јаболко, круша, јагода, 3 коцки свеж ананас или незасладен компот)
2 ден
Појадок:
- тврдо варено јајце, тост леб од соја (2 парчиња)
- чаша зелен чај или кафе, незасладена со шеќер
Ужина: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;
Ручек:
- сад крем супа од тиква со праз
- парче тофу (или темпе) и голема салата од рукола, глуварче, путер, зелена салата со црвен кромид, бибер, масло од сусам и лимон, украсени со пржени зеле
- 1 јаболко исечено на парчиња и попрскано со сок од лимета и цимет во прав
Попладневна закуска: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;
Вечера:
- риба по ваш избор, скара, со моркови, печурки и аспарагус, со прелив од јогурт и прав од куркума, лимон, бибер
- 1 чаша овошна салата;
3 ден
Појадок:
1 сад со гранола со семе од лен и 100 ml млеко од соја;
Ужина: круша исечена на коцки и попрскана со сок од лимон или лимета
Ручек:
- украсен туна на скара со стебленца од целер, исечени, зелен кромид, излупени и парчиња краставица без јами, лажица сенф, бибер,
Ужина: мала чинија грчка салата со урда (зелена салата, домати, црвени пиперки, црвен кромид, маслинки Каламата, сос од винегрет и парче урда или свежо урда).
Вечера:
- 1 обичен јогурт со овесна каша и 1 лажица лецитин, како додаток во исхраната.
Секоја жена има различни нутриционистички потреби, различни патологии и се препорачува да се консултира нутриционист пред да се донесе било каков вид диета. Луѓето со хипоактивна тироидна жлезда треба да следат поинаков вид диета.
Некои совети за да се ослободите од дополнителната тежина во менопаузата вклучуваат:
- направете си најмалку 6 мали оброци во текот на денот;
- јадењето супа пред главниот оброк помага во регулирање на количината на потрошени калории за време на оброкот;
- јадете храна богата со добри јаглени хидрати, салати, зеленчук, тиквички, боранија, салата Бок-Чој, цела овесна каша, јаболка и круши со кора;
- Вклучете храна со висока содржина на протеини и малку маснотии на секој оброк, како што се бело месо, риба, посно бело сирење, урда, свежо телемео, соја сирење (тофу, темпе) и јајца, јогурт од кравјо млеко, делумно обезмастена коза или соја, бидејќи тие ги зајакнуваат коските преку внесувањето на калциум и витамин Д, толку неопходни во менопаузата и го зголемуваат чувството на ситост. Откажете се од масното бри, камбер сирење, масното и солено овчо месо, фета.
- вежбајте зумба, аеробик или пилатес вежби најмалку двапати неделно.
Најдобар начин да се ослободите од дополнителните маснотии е да направите комбинација на урамнотежена исхрана со вежбање и најмалку 30 минути аеробна активност, како што се пешачење, џогирање или возење велосипед, во секоја од нив. ден.