Диета за дебелеење

Дебелината, односно патолошката вишок тежина, е опасна за здравјето. Важен чекор во спречување на хронични болести е промена на вашата исхрана. Ние објаснуваме како можете да управувате со вашата тежина на долг рок.

подели

Кога сметам како прекумерна тежина/дебелина?

Дебелината е зголемување на телесните масти што е над нормалното. Според дефиницијата на Светската здравствена организација (СЗО), дебелината кај возрасните започнува со индекс на телесна маса (БМИ) над 25. СЗО зборува за дебелина ако БМИ е над 30.

Пресметајте БМИ - така функционира

Едноставна формула може да се користи за да се одреди нивото на БМИ и дебелината.

Тежина на телото во kg/висина во m² = BMI

На пример: 75 kg/1,65 m * 1,65 m = 27,5 kg/m²

Класификација на тежината кај возрасни врз основа на БМИ

Покрај вредноста на БМИ, распределбата на маснотиите во организмот е одлучувачка и за ризикот од секундарни болести предизвикани од дебелина.

Дорис Нусбаум, диететичар и нутриционист ДГЕ | Хелиос Свети Елизабета болница Лош Кисинген

Сè зависи од дистрибуцијата на маснотии

„Покрај вредноста на БМИ, распределбата на маснотиите во организмот е одлучувачка и за ризикот од секундарни болести предизвикани од дебелина“, објаснува Дорис Нусбаум, диететичар и овластен нутриционист на германското друштво за исхрана (ДГЕ) во болницата Хелиос Сент Елизабет во Бад Кисинген.

Луѓето со повисок БМИ не треба да обрнуваат внимание само на телесната тежина, туку и паралелно измерете го обемот на струкот. Бидејќи: Ако имате стомачна дебелина, постои зголемен ризик од болести како што се корорнарна срцева болест, мозочен удар и дијабетес тип 2. Со обем на половината над 88 сантиметри за жени и 102 сантиметри за мажи, постои значително зголемен ризик од овие придружни болести.

Диета за дебелеење

"Оние кои постојано трошат повеќе калории отколку што трошат, добиваат на тежина. И не само со гозба на Божиќ, Велигден или два големи родендени. Одлучувачки фактор е одржливо зголемување на внесот на енергија", објаснува Дорис Нусбаум.

Постојат диети како пара за десетина. Но, не секоја диета доведува до долгорочен успех во слабеењето. Особено за луѓе со прекумерна тежина или дебели, не постои универзална диета. Наместо тоа, нутриционистичката терапија треба да биде прилагодена на индивидуалните потреби.

Ова првенствено може да биде за подобрување на здравјето, а не за губење на тежината. „Ако сакате успешно да изгубите телесна тежина, треба да јадете помалку, но избалансирана храна и да вежбате повеќе во секојдневниот живот“, објаснува Нусбаум.

Ако сакате успешно да изгубите телесна тежина, треба да јадете помалку, но избалансирано и да вежбате повеќе во секојдневниот живот.

Дорис Нусбаум, диететичар и нутриционист ДГЕ | Хелиос Свети Елизабета болница Лош Кисинген

Право снабдување со енергија за дебелина

„Потрошувачката на помалку енергија отколку што му треба на телото е поважна за губење на тежината отколку јадењето„ со малку маснотии “или„ со малку јаглени хидрати ““, објаснува Нусбаум. Енергетскиот дефицит треба да биде околу 500 килокалории на ден под дневните потреби за енергија. „Најдобро е за погодените да разговараат со нутриционист за ова. Во спротивно, брзо може да се појават погрешни вредности “, советува Нусбаум.

Совети за здрава исхрана

Диетата мора да одговара на личноста
Енергетскиот дефицит ја зголемува можноста за одржливо слабеење
не дозволувајте да бидат притиснати во строги шеми
Поставете реални цели за да спречите напади во исхраната поврзани со фрустрации
Дневниците за исхрана може да бидат корисни првично при проценка на големината на порциите
Интермитентниот пост за почеток може да работи добро за да се контролира грицкањето

Формула за пресметување на енергетската потреба во случај на дебелина обично обезбедува непрецизни вредности затоа што тие се фалсификувани од високиот процент на маснотии во организмот. Во основа, енергетската потреба е повеќе зависна од мускулната маса. Во случај на лице со прекумерна тежина или дебелина, мускулната маса прво мора да се пресмета индивидуално. Засегнатите треба да се консултираат со својот лекар или нутриционист со цел да избегнат погрешно пресметување на прекумерното барање за енергија.

6 нутриционистички совети за дебелина

Дорис Нусбаум препорачува секогаш да внимавате на телесната тежина додека јадете и истовремено да го мерите обемот на струкот. "Со брзо губење на тежината, во спротивно може да се случи да изгубат повеќе мускули отколку маснотии. Реални се 1 до 1,5 килограми месечно, што одговара на околу два сантиметри обем на половината", вели Нусбаум. Таа има шест совети за тоа како да постигнете здраво слабеење:

Намалете ги калориите на шеќер
без закуски помеѓу оброците
Обрнете внимание на големините на порциите и не потценувајте
максимум од 3 до 4 оброци на ден
повеќе дневно вежбање за да се зголеми дејството на инсулин и потрошувачката на калории
Измерете го обемот на струкот еднаш неделно

Добро е да се знае: храна во споредба

Понекогаш малите нешта прават голема разлика во вашата исхрана и може да имаат позитивно или негативно влијание врз вашата телесна тежина. „Theаволот е често во деталите и така наводно здравите смути се покажаа како вистински стапици за фруктоза“, објаснува Дорис Нусбаум. Ова оди директно во црниот дроб, каде што се претвора во маснотии. Диететичарот и нутриционист имаат совети за тоа која храна може да се замени за поздрави алтернативи.

Честопати, ѓаволот е во детали и така наводно здравите смути се претвораат во вистински стапици за фруктоза, на пример.

Дорис Нусбаум, диететичар и нутриционист ДГЕ | Хелиос Свети Елизабета болница Лош Кисинген

Преглед на поздрави алтернативи

Пилешко, мисирка, посно свинско и говедско филе, исечени гради од мисирка

Плаце, пастрмка, сати, харинга, лосос, скуша

Во умерени количини: пасен месо, свинско стомаче, салама, мортадела

риба лебна, риба кисела во масло

Јадете свесно и ослабете разумно

Диетата игра важна улога кај луѓето со прекумерна тежина и дебели луѓе. Ако сте премногу тешки и имате висок процент на маснотии во стомакот, треба да ја промените вашата исхрана и да вежбате повеќе. Бидејќи намалувањето на тежината, диетата и вежбањето се поврзани.

За да избегнете диети при несреќи и лоши навики во исхраната, препорачливо е да разговарате со лекар или да се консултирате со диететичар. Тие можат да создадат значаен план за исхрана со погодените. На овој начин може да се постигнат долгорочни цели кои имаат позитивен ефект врз здравјето. Бидејќи: Оние кои ја намалуваат телесната тежина и маснотиите во стомакот, исто така, го намалуваат ризикот од понекогаш опасни по живот придружни болести предизвикани од дебелина или прекумерна тежина.