Диета за дефиниција

Повеќе би сакале да го нарекуваме диета, но бидејќи диетата е една со диетата, овој израз е посоодветен. Можеби е дури режим за дефинирање, но звучи чудно. И изразот на слабеење ни дава треска, па затоа остануваме на диетата. Ајде да видиме што е диета за дефиниција!

Да се дефинира ви треба диета, без сомнение

Многумина веруваат дека можат да постигнат мускулна дефиниција со некои едноставни измени во планот за обука. Некои луѓе сметаат дека некои апчиња за согорување на маснотии се доволни, дури и ако тие не менуваат ништо во исхраната, но секој го знае ефектот на аминокиселините и протеините во исхраната за дефинирање. Тоа е, некои веруваат дека е доволно да се консумираат некои аминокиселини и/или протеини со кои се случува чудо.

Потоа повторно ќе напишеме: НИКОГАШ нема да се дефинирате доколку не следите диета соодветна за вашата намена. Диета за дефиниција, диета или (длабоко вдишете, затворете ги очите) диета за да изгубите тежина, без оглед како ја нарекувате, диетата е неопходна за дефинирање.

Диета за слабеење?

Диетата за слабеење би била невин израз, но има огромен проблем: бидејќи е вклучен во изразот, тоа е диета, збор што сугерира дека мора да се следи некое време, па проблемот станува скоро решен. За жал, фактот дека одржувате диета 8-10, 12 или без разлика колку недели и сте ја добиле посакуваната форма - во поволен случај - не значи дека ја одржувате формата. Не ви треба диета, но мора да следите диета што ви овозможува секогаш да имате естетска форма, дефинирана.

Состав на диета за дефинирање

Двата основни услови за губење на маснотии

Ако ја прочитавте нашата статија за диети за зголемување на мускулната маса, знаете дека која и да е целта, треба да бидете претпазливи за две работи при правење диета:

вкупно внесување на калории дневно
процентот на потрошени макронутриенти

За да ја намалите телесната тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што троши вашето тело. На овој начин можете да го присилите телото да ги добие недостасуваните калории „од себе“. За ова треба да го пресметате вкупниот внес на калории на ден.

За среќа, ако успеавте да го надоместите овој калориски дефицит, телото ќе троши масни наслаги за да го замени недостатокот на енергија. За жал, нашето тврдоглаво тело е тешко да се убеди и претпочита да јаде јаглехидрати, дури и мускули, отколку маснотии. Но, сепак, за да ја постигнете оваа цел, треба да обрнете внимание на стапката на воведени макронутриенти.

Диетата за дефиниција работи само ако ги земете предвид и двата фактори!

Од што зависи загубата на маснотии и како можете да ги задржите мускулите?

Замислете куќа за одмор, колиба што ја греете со шпорет на гас. Во студена ноќ, гасот во цилиндерот истекува, а вие мора да го запалите оној што го имате при рака, односно со употреба на материјалите што се наоѓаат во куќата или во оставата, чајната кујна. Значи, приказната започнува од тоа немате гас, што значи лесно и брзо достапна енергија за загревање на вашиот дом.

Што можете да направите во таква ситуација?

Куќата е полна со драгоцено дрво - во форма на мебел и прибор. Користејќи ги, можете лесно да добиете огревно дрво и да ја загреете вашата куќа повторно брзо и лесно. Треба само да ги фрлите на оган и готово. Но, вие повеќе би сакале да не го сторите тоа. Надвор, сепак, во оставата, чајната кујна, под пет катанци, има отпад од дрво - ѓубре што се акумулираше незабележано со текот на годините и кое вие всушност со задоволство би ги жртвувале за таква цел. Сепак, постои проблем: да можете да ги користите, мора да ги ослободите од најтемните агли на оставата, чајната кујна и да ги носите дома. Што би ви донело доволно проблеми.

Па нормално користите бензин, нели? Ако го имате на располагање, не ви паѓа на памет да го запалите мебелот, а камоли да се замарате со дрвениот отпад во оставата, чајната кујна. Меѓутоа, ако истече бензинот, и ѓубрето е добро скриено во оставата, чашата, на крајот сепак ќе го запалите мебелот, во спротивно ризикувате да замрзнете од студ.

Willе ти откријам една тајна: вашето тело работи на ист начин. Useе користи други извори на енергија само ако остане без лесно достапни јаглени хидрати (т.е. гасот во цилиндерот) .Ако не бидете внимателни, тоа ќе ви ги изгори мускулите (мебелот) добиен со напор, затоа што е лесно достапен, за разлика од складираните масти. во масните клетки (т.е. остатоците скриени во долниот дел на комората).

Што треба да направите за да се ослободите од ѓубре што се акумулираше со текот на годините?
оставата, чајната кујна?

Needе треба да го исклучите снабдувањето со бензин (т.е. да се намали внесот на јаглени хидрати). Очигледно, нема да го направите ова со задоволство, велејќи дека оваа ситуација не е реална. Но, подигнете ја раката кон лицето кое е среќно да се откаже од јаглехидрати. Па, зарем тоа не изгледа нереално?;)
Мора да го присилите телото да не го избере наједноставното решение во оваа ситуација, согорувањето на мебелот (т.е. да не ги троши тешко заработените мускули), но да излезе во оставата, чајната кујна и да ги запали заклучените и недостапни остатоци од дрво (т.е. складирани масти). Затоа има горилници за диети, тренинзи и маснотии.
Во случај на вонредна состојба, позајми малку огревно дрво од соседите, за да не мора да го жртвувате вашиот мебел ако работите воопшто не одат добро и не можете да соберете доволно остатоци од оставата, чајната кујна (т.е. јадете дополнителни аминокиселини и протеини за да избегнете губење на мускулна маса).

Затоа, ќе треба:

да се создаде калориски дефицит
да се намали внесот на јаглени хидрати
да се зголеми внесот на протеини, за да се одржи калорискиот дефицит во исто време

Ова се основните работи што треба да ги знаете за диета за дефинирање. Ако овие не се направени, можете да имате било каков вид обука или да консумирате било каков вид согорувач на маснотии, нема да се дефинирате себе си.

Колку протеини треба да јадете во диета?

Ако сте решиле да следите диета за дефинирање на мускулите, внесот на протеини треба да биде најмалку 2g/телесна тежина (кг). Bothе ви требаат и двете за да ги заштитите мускулите од распаѓање. Да се задржиме на примерот споменат погоре. Замислете дека можете да запалите само одредена количина остатоци од дрво од оставата, чајната кујна и во секој случај ќе ви треба парче мебел - за да го минимизирате овој дел, треба да позајмите огревно дрво од соседите. Значи, не можете да се ослободите од губење на мускулите, но можете да го минимизирате. Кога внесот на јаглени хидрати е многу минимален, поголемиот внес на животински протеини може да биде оправдан, но кај спортистите потрошувачката поголема од 3g/телесна тежина (кг) не доведува до подобри резултати.

Како извор на протеини, сметаме дека е најдобриот животински протеин. Посно месо, риба, некои обезмастено млечни производи (на пр. Сирење или урда), јајца. Протеините од зеленчук се користат полошо, затоа имаат второстепена улога во диета за бодибилдери (но да не се ограничуваме на бодибилдери, во секој спорт животински протеини носат повеќе придобивки).

Колку јаглехидрати треба да консумирате ако целта ви е да согорувате маснотии?

Тоа зависи од уставот на телото! Некои луѓе исто така можат да изгубат тежина со дневно внесување на 3g/телесна тежина (кг) јаглехидрати, од кои некои веќе добиваат на тежина и мораат да ја намалат нивната потрошувачка дури и на екстремно ниски вредности. Ако лесно се дебелеете ве советуваме да ја започнете диетата со потрошувачка на 2g/телесна тежина (кг) јаглехидрати, и во спротивно ако сте собрале нешто дополнително со текот на годините, да ја започнете диетата со потрошувачка на 3g/телесна тежина (кг) јаглехидрати.

Но, каков вид на јаглехидрати да се јаде? Пробајте сложени јаглехидрати, како и кафеав ориз, цели зрна и зеленчук. Ако можете, избегнувајте јадење овошје, бидејќи фруктозата во нив нема место во исхраната.

П.тивко ставете ги на списокот со забрани колачи и колачи кои содржат бело брашно и сите видови шеќер (во првата фаза на диета, освен умерена количина на јаглени хидрати кои брзо апсорбираат, што може да се консумираат после тренинг).

Колку маснотии (липиди) можете да си дозволите?

Ако вашата цел е да ја елиминирате дефиницијата на маснотиите и мускулите, тогаш секако треба да бидете внимателни со липидите како извори на хранливи материи со најголема калориска вредност, бидејќи дури и со конзумирање мали количини, ќе внесете големи количини калории во организмот ( 1 гр маснотии претставува 9 калории, во споредба со протеините и јаглехидратите кои содржат 4 калории на грам). Општо, може да се наведе дека липиди содржани во ниски извори на протеини во комбинација со минимален внес на есенцијални масни киселини е неопходна и доволна количина во случај на конвенционална диета (па не кетогена).

Можете да воведете есенцијални масти со консумирање морска риба, маслодајни семиња, ленено масло или додатоци во исхраната и капсули од масло направени специјално за оваа намена. Што се однесува до нивната улога, тие служат како извори на енергија, но Есенцијалните масти имаат неколку својства кои го поттикнуваат здравјето: заштита на кардиоваскуларниот систем, намалување на воспалението, засилување на метаболизмот на мастите.

Со оглед на горенаведеното, да видиме како изгледа диетален модел покрај телесна тежина од 120 кг и тренинг!

Може да видите дека се трошат околу 3g/телесна тежина (кг) јаглени хидрати и околу 2,5 g/телесна тежина (кг) протеини дневно, покрај лененото масло како маснотија (секако како додаток на маснотиите кај другите хранливи материи). Вака изгледа приближно диетата со согорување на маснотии - на почетокот. Како што поминуваат неделите, внесот на јаглени хидрати треба постепено да се намалува. Feelе се чувствувате кога ви треба, затоа што ако внесот на јаглени хидрати е преголем во споредба со телесната тежина, слабеењето престанува или се забавува.

Ве советуваме да се остави количината на јаглехидрати во масата пред и по тренинг што е можно непроменета. Континуирано намалувајте ја количината на јаглехидрати на други оброци, но не одеднаш. Ако почувствувате губење на тежината поголема од 1 кг неделно, тогаш малку зголемете ја количината на јаглени хидрати, но исто така можете да ја промените количината на маснотии. Ако не изгубите 1 кг неделно, тогаш не сте ја намалиле доволно количината на јаглехидрати. За ова станува збор: обрнувате внимание на промените што ги доживувате и ја менувате вашата исхрана соодветно на тоа како реагирате на некои промени.

Оваа диета беше надополнета на попладневниот тренинг.

Секако дека можете да тренирате наутро - вистината е неколку работи се подобри за дефиниција од утринскиот тренинг направен на празен стомак. Секако се вклопува малку BCAA, или изолирана сурутка, и навистина е корисно пред тренинг. Во овој случај, сепак, ги исекуваме јаглехидратите од вечерниот оброк. Ние консумираме јаглехидрати наутро или рано попладне, така навечер јадеме само зеленчук, протеини и месо. Ајде да видиме!

Но, каде можете да ја направите вашата диета? користи Купувајте. Планер за исхрана на градежници, (наскоро-) каде што можете лесно и брзо да направите персонализирана диета за себе!

Се надеваме дека овој напис им помогна на оние кои досега се сомневаа во важноста и составот на диетата за губење на маснотии и дефинирање, да ја постигнат посакуваната фигура.!